כמה זמן אתה צריך ללכת כדי לבטל את ההשפעות המגעילות של ישיבה כל היום

אם - במילים של דולי פרטון - אתה עובד בין 9 ל-5, יש סיכוי טוב שאתה יושב לחלק נכבד מהיום. כולנו יודעים ש ישיבה פשוט לא כל כך טובה עבורנו ; מחקר אחר מחקר הראה שעשייה זו יכולה לתרום למגוון רחב של מחלות מהשמנה ועד כאבי גב.

אבל עכשיו, אחד לימוד אומר לנו מה עלינו לעשות כדי לנטרל את ההשפעות של ישיבה כל היום. אֵיך? בכך שאומרים לנו בדיוק באיזו תדירות ולכמה זמן אנחנו צריכים לעמוד על הרגליים.

כוחו של פעילות גופנית 'חטיפים'.

בראשותו של קית' דיאז, Ph.D. , פרופסור חבר לרפואה התנהגותית באוניברסיטת קולומביה, מחקר זה בדק מגוון של מפגשי מיני-הליכה, שהם כינו פעילות גופנית 'חטיפים', על קבוצה של 11 מבוגרים. כל 11 המשתתפים ישבו על כיסא משרדי ארגונומי במשך שמונה שעות, קמו רק כדי להשתמש בשירותים או ל'חטיפים' שנקבעו להם. בזמן שהמשתתפים ישבו שם (אל דאגה, הם הורשו לעבוד, לקרוא או להשתמש בסמארטפונים שלהם!), החוקרים מדדו את רמות הסוכר ולחץ הדם שלהם, שהם סמנים טובים לבריאות הלב וכלי הדם.

הסוגים השונים של 'חטיפים' תרגילים כללו:

סימן 15 בדצמבר

• דקת הליכה אחת על כל 30 דקות ישיבה
• דקת הליכה אחת על כל 60 דקות ישיבה
• 5 דקות הליכה על כל 30 דקות ישיבה
• 5 דקות הליכה על כל 60 דקות ישיבה
• אין הליכה (למעט הפסקות שירותים)

באופן לא מפתיע, התוצאות הראו שחמש דקות הליכה על כל 30 דקות ישיבה היו המועילות ביותר. מה היה עם זאת, מפתיע היה עד כמה 'חטיף' התרגיל הזה היה מועיל. בעוד שחמש דקות לא נראות כמו הרבה, הפסקת הליכה של חמש דקות יכולה לקזז כמה מההשפעות המזיקות ביותר של ישיבה כל היום.

אישיות יום ההולדת של 28 בספטמבר

כוחה של הליכה של 5 דקות.

ספציפית, המחקר מצא שחמש דקות הליכה הובילו להפחתה מובהקת סטטיסטית ברמות הסוכר ולחץ הדם. לאחר ארוחות גדולות, המשתתפים שהלכו במשך חמש דקות כל 30 דקות היו בעלי עליות סוכר נמוכות ב-58% מאלו שישבו כל היום. התוצאות גם הראו שהליכה של דקה אחת כל 30 דקות גם הייתה מועילה אבל לא כמעט באותה מידה. הליכה פעם בשעה במשך דקה או חמש דקות לא הועילה לרמות הסוכר בדם.

אולי אפילו יותר מעניין, כל 'חטיפי' פעילות גופנית הפחיתו משמעותית את רמות לחץ הדם ב-4 עד 5 מ'מ כספית. לפי דיאז , 'זוהי ירידה ניכרת הדומה לירידה שהיית מצפה מפעילות גופנית יומית במשך שישה חודשים.'

צא לזוז במהלך יום העבודה שלך.

החוקרים לא עצרו גם בסיכון קרדיווסקולרי. למעשה, התוצאות גם הראו שכל החטיפים - מלבד הליכה של דקה אחת בכל שעה - הובילו לשיפורים ברמות העייפות ובמצב הרוח. כפי שמסבירה דיאז, 'ההשפעות על מצב הרוח והעייפות חשובות... אנשים נוטים לחזור על התנהגויות שגורמות להם להרגיש טוב והן מהנות.'

עם 11 משתתפים בלבד, זהו מחקר קטן ביותר, ולכן עלינו לקחת את התוצאות עם גרגר מלח. ובכל זאת, זה מאוד מועיל לקבל מושג קונקרטי באיזו תדירות ולכמה זמן אנחנו צריכים ללכת כדי לנטרל את ההשפעות של ישיבה. למרבה המזל, אותה קבוצת חוקרים עורכת מחקר נוסף שבודק 25 'חטיפים' שונים של תרגילים על גודל מדגם גדול יותר של אנשים, מה שייתן לנו עוד יותר בהירות. לעת עתה, מה שאנו יודעים בוודאות הוא שלקום ללכת כדי לשתות קפה, השקעה בשולחן עמידה או קביעת פגישת הליכה יכולים להועיל לבריאותנו ביותר ממובן אחד.

אם אתה רוצה ללכת יותר במהלך יום העבודה שלך, הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להשיג את זה:

• הגדר תזכורת. הגדר תזכורת ביומן או בטלפון שלך. אתה לא יכול ללכת אם אתה לא זוכר לעשות את זה!
• תלך ותדבר. האם צריך להתקשר לחברת התעופה כדי לשנות את הטיסה, לדבר עם בעל הבית או לעשות צ'ק-אין עם הורה, ילד או אח? נסה ללכת בזמן שאתה מבצע את השיחה הזו.
• קח הפסקת קפה. אם אתה הולך כדי לשתות קפה, נסה לקפוץ לבית קפה שנמצא קצת יותר רחוק.
• לך לשירותים השני הכי קרוב. אם אתה לוקח הפסקה בשירותים ואתה עובד במשרד גדול, נסה ללכת למשרד שנמצא מעבר למשרד או בקומה אחרת.
• קבל שולחן הליכון. אם שולחן הליכון יכול להתאים לתקציב שלך, זו יכולה להיות דרך מצוינת להכניס את הצעדים היומיומיים שלך.
• ללבוש מכשיר לספירת צעדים. שעונים חכמים רבים ו עוקבי כושר לספור את הצעדים שלך. הגדרה והכוונה ליעד צעד יומי יכול לשמש עוד יותר כמוטיבציה לקום וללכת באופן קבוע.

דרכים אחרות להגביר את מצב הרוח ולהשתחרר במהלך יום העבודה כוללות קצת אור מתיחה בצד השולחן , אכילת מזון מזין , ולוקח תוסף המכיל מרכיבים מרגיעים . הנה 14 הבחירות המובילות שלנו בעצם לשחרר לחצים .

ליאו זכר בתולה נקבה

הטייק אווי.

חוקרים בדקו כמה סוגים של הפסקות הליכה ומצאו שאם אתם רוצים להפיק את היתרונות הגדולים ביותר, הליכה אחת ל-30 דקות במשך 5 דקות היא המטרה. למרבה המזל, יש הרבה דרכים לעשות זאת לשלב הליכה לתוך היום שלך .