כן, ההורמונים שלך משפיעים על הסוללה החברתית שלך - הנה איך (ומה לעשות)

לעולם לא אשכח את הפעם הראשונה ששמעתי את המונח 'סוללה חברתית'. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל מעולם לא מצאתי ביטוי שמתאר בצורה כל כך מושלמת את האנרגיה המשתנות שיש לכולנו להתרועעות חברתית.

מספר רב של גורמים יכולים להשפיע על הסוללה החברתית שלך, מאיכות השינה ועד מזג האוויר, ועד למשימות יומיומיות, וכמובן, כמה זמן השקעת במפגשים חברתיים ביום הקודם.

בעוד שלמוחצנים עשויה להיות סוללה חברתית ארוכה יותר ממופנמים, הסוללה של כולם מתרוקנת בשלב מסוים. אני יודע שלי כן, במיוחד בשלב מסוים של המחזור שלי - באופן מפתיע, לא במהלך המחזור שלי.

סקרנית האם אני היחידה שחווה את הרצון המחזורי הזה להתרועע, פניתי למומחים: האם מחזור ההורמונים של אישה משפיע על הסוללה החברתית שלה? אם כן, מתי זה הכי טעון והכי פחות? היה להם הרבה מה לומר על הנושא, אז בואו נצלול פנימה.

הערת העורך

מבט מקרוב על האופן שבו הסוללה החברתית עשויה להשתנות לאורך המחזור של אישה

לפני שאני מתעמק בפרטים, בואו נרחיק לרגע כדי לדבר על מחקר בריאות האישה - או יותר נכון, היעדרו. סדרת ה-Cycle כוללת לעתים קרובות חיבור של אלמנטים שונים כדי ליצור תמונה מלאה, ולנושא הסוללה החברתית יש הרבה חלקים לשקול.

לא תמצא טונות של מחקרים המראים ספציפית שנשים נוטות פחות או יותר לרצות להתרועע במהלך שלבים מסוימים במחזור שלהן - לא בגלל שזה לא נכון אלא בגלל שהנושא הזה די ספציפי וכרגע נמוך ברשימת העדיפות לבריאות האישה מֶחקָר.

עם זאת, יש מחקר מסוים (לא מספיק, אבל אני סוטה) על האופן שבו הורמונים שונים משפיעים על גורמים התורמים לסוללה חברתית - כמו שינה, מצב רוח ואנרגיה. כך מומחים יכולים לחזות מתי חלק מהנשים עשויות להרגיש טעונות יותר חברתית או סחוטה. בנוסף, עדויות אנקדוטיות מרופאי רופא נשים ופסיכולוגים כדאיות כאן.

כעת, לאחר שכיסינו כיצד אנו מקבלים את התשובות שלנו, בואו נתחיל. 

אסטרוגן ופרוגסטרון נמצאים בשפל במהלך המחזור שלך, כך שאתה עשוי להשתוקק לזמן לבד

לא כולם חווים תסמיני PMS במהלך שלב הווסת האמיתי שלהם - למעשה, סביר יותר שזה יקרה לפני תחילת המחזור שלך. עם זאת, תסמינים אלו (כולל התכווצויות ושינויים במצב הרוח) יכולים להימשך לתוך הווסת, מה שבהחלט יכול להפחית את הרצון להתרועע.

במהלך הווסת, ללא קשר לאורכו ( כמה ימים עבור חלק 1 שבוע עבור אחרים), הן אסטרוגן והן פרוגסטרון נמוכים. 

אסטרוגן ידוע בתור an מאיץ אנרגיה 2 , שיפור מצב הרוח והחיוניות, אומר ענת ברואר, M.D. , אנדוקרינולוג רבייה מבוסס ניו יורק ו-OB/GYN ב-RMA ניו יורק. כאשר האסטרוגן נמוך במהלך המחזור שלך, אתה עלול להרגיש פחות נטייה להתרועע.

באופן דומה, פרוגסטרון, א הורמון מרגיע, נוגד חרדה 3 , נמוך גם במהלך המחזור שלך. זה יכול להוביל לחרדה מוגברת, באופן טבעי להשפיע על הרצון החברתי שלך. פרוגסטרון גם מקדם שינה טובה יותר, כך שכאשר הרמות נמוכות במהלך הווסת, אתה עלול להתקשה לנוח היטב.

חלק מהנשים חוות רמות אנרגטיות מאוזנות במהלך המחזור שלהן, מה שהגיוני בהתחשב גם באסטרוגן (ממריץ) וגם בפרוגסטרון (מרגיע) נמוכים, מה שעלול ליצור איזון. עם זאת, כולם מגיבים אחרת לתנודת האנרגיה הזו כאשר שני ההורמונים צונחים בו זמנית, אז היו אדיבים לעצמכם ואמצו את כל מה שבא לכם. בחלק מהימים אתה עלול להרגיש יותר חברתי מאחרים, וזה נורמלי לחלוטין. 

השורה התחתונה

רמות האנרגיה עולות במהלך השלב הפוליקולרי שלך, אז אל תפחד לשמור על היומן שלך מסודר

השלב הפוליקולרי הוא כמו שעת הזהב עבור אנשים הנאבקים עם PMS. הזמן הזה מלא בעלייה בטסטוסטרון, פרוגסטרון ואסטרוגן. 'במהלך השלב הפוליקולרי של המחזור החודשי, כאשר רמות האסטרוגן עולות, נשים מרגישות לעתים קרובות יותר אנרגטיות ואופטימיות', אומר סטפני האק, M.D., FACOG , מייסדת פלטפורמת בריאות האישה Lady Parts Doctor.

23 בפברואר סימן גלגל המזלות

במקביל, הפרוגסטרון עולה (זכור: ההורמון המרגיע) והטסטוסטרון עולה גם הוא, גורם לעלייה במצב הרוח, לאנרגיה, לִיבִּידוֹ (במיוחד כשאת מתקרבת לביוץ). 

עם כל זה בשילוב, ההורמונים שלך מכינים אותך לפרוח חברתית במהלך השלב הפוליקולרי שלך. זה יהיה הזמן הטוב ביותר לתזמן אירועים חברתיים גדולים כמו מסיבות ערב וחגיגות אם יש לך את הגמישות לעשות זאת. 

השורה התחתונה

קצת משניהם קורה במהלך השלב הלוטאלי שלך, אז אמצו את בדיקת הגשם 

השלב הלוטאלי (הימים שבין הביוץ לתחילת המחזור החודשי שלך) יכול להיות מעט מבלבל מכיוון שרמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך יורדות, עולות ולאט לאט שוב ​​יורדות. 

במהלך שלב זה של שבועיים, הפרוגסטרון מגיע לשיא של כל הזמנים. כפי שהוזכר קודם לכן, פרוגסטרון במינונים קטנים קבועים הנראים בשלב הזקיק יכול לגרום לך להרגיש רגוע, אבל כאשר זה סוּפֶּר גבוה בשלב הלוטאלי, אתה עלול להרגיש מותש לחלוטין - וזה נורמלי לחלוטין. 

'במקרים מסוימים, תנודתיות ברמות ההורמונים עלולה לשבש את דפוסי השינה, ולהוביל לרמות אנרגיה נמוכות יותר', אומר האק לגבי השלב הלוטאלי. למעשה, מחקרים מראים שכן סביר יותר לחוות יקיצות בלילה במהלך השלב הלוטאלי שלך הודות לעלייה בפרוגסטרון וטבילה במטבוליט שלו, אלופרגננולון. 

גם עם קו בסיס אנרגטי נמוך וגם עם אפשרות לבעיות שינה, זה הוגן להניח שמיזם חברתי בשעות הלילה המאוחרות אולי לא נשמע הכי טוב במהלך השלב הלוטאלי שלך. 

בנוסף, 'בסוף השלב הזה, תסמיני PMS כמו שינויים במצב הרוח וחרדה יכולים גם להפחית את הרצון לצאת ולהתרועע', אומר ברואר. 

אז אם אתה מוצא את עצמך עושה תוכניות בשלב הזקיק שלך כאשר רמות האנרגיה שלך גבוהות ואז מוצא אותן פחות מושכות ברגע שהשלב הלוטאלי מגיע, אתה לא לבד.

השורה התחתונה

מה לגבי אמצעי מניעה וגיל המעבר?

אז, כיסינו את מה שקורה במהלך מחזור סדיר (או סדיר למחצה) - אבל מה לגבי אלו שנמצאות במניעת הריון או בגיל המעבר? דברים משתנים מעט, אבל ההבנה אילו הורמונים משפיעים על הסוללה החברתית עדיין מועילה ורלוונטית כאן. 

במהלך גיל המעבר והמנופאוזה, שינויים הורמונליים משמעותיים, כולל ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון, יכולים להשפיע על נטיות חברתיות, אומר ברואר. 

'הפחתת האסטרוגן יכולה להוביל לרמות אנרגיה נמוכות יותר, ושינה מופרעת מסימפטומים כמו גלי חום עלולה לגרום לעייפות. חרדה מוגברת ושינויים במצב הרוח נפוצים גם הם, מה שהופך את ההתרועעות החברתית למאתגרת יותר', היא מוסיפה. 

כפי שבראואר הסביר על א פרק קודם של סדרת המחזור , נשים הנוטלות גלולות משולבות למניעת הריון עם אסטרוגן ופרוגסטרון עשויות להרגיש רמות אנרגיה יציבות יחסית לאורך כל החודש, מה שעלול לגרום לכך שאינך מרגישה תנודות בסוללה החברתית על סמך הורמונים בלבד. זכור שהסוללה החברתית היא חידה, והשינה, מצב הרוח והאנרגיה שלך מושפעים גם מהרבה דברים אחרים. 

נשים הנוטלות גלולות טריפאזיות המשתנות ברמות ההורמונים כדי לחקות מחזור טבעי עשויות להדהד יותר עם התנודות המסורתיות שצוינו לעיל. 

6 במרץ תאימות גלגל המזלות

כיצד לתמוך בסוללה החברתית שלך לאורך כל המחזור שלך

אז, עכשיו כשהבנתם את תנודות ההורמונים וכיצד הן משפיעות על הסוללה החברתית שלכם, בואו נגיע לכמה טיפים מעשיים: 

1. הכר את המחזור שלך כמיטב יכולתך

'שינוי הצרכים בהתאם למחזור שלך הוא נורמלי לחלוטין וסביר להניח שיש אפילו יתרון אבולוציוני בכך שהוא מנחה אותך לקחת זמן לעצמך על בסיס קבוע', אומר פסיכולוג קליני קלואי קרמייקל, Ph.D.

'כשתתחיל לעקוב אחר המחזור שלך בהתאם למצב הרוח שלך, אולי אפילו תוכל להתאים את התוכניות שלך כדי להתאים לצרכים שלך - לדוגמה, אתה יכול לתכנן את מסיבת חנוכת הבית שלך לשבוע שאחרי המחזור שלך אם אתה יודע שתרצה מנוחה נוספת במהלך המחזור שלך', היא מוסיפה. 

מסיבה זו ורבות נוספות, מעקב אחר המחזור שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר שליטה ומועצמת. 

2. אל תבטל רק בגלל, ותעשה זאת בכבוד אם כן

'זה רעיון טוב לפחות להיות פתוח לאתגר את עצמך לנסות מכיוון שאנשים רבים באמת נהנים ברגע שהם עוברים את המחסום הראשוני של התמקמות במפגש חברתי ומכיוון שתמיכה חברתית בריאה מאוד', אומר קרמייקל. 

עם זאת, אם אתה יודע שזה פשוט לא יעבוד (ואת מעדיף להימנע מלהיות משתתף במסיבה המעצבנת), בחר בבדיקת גשם אדיבה ומכבדת. 'זה מאפשר לך להירגע יותר במהלך היום מכיוון שהאירוע אינו תלוי מעל הראש שלך, וזה מאפשר לאדם האחר זמן לתכנן תוכניות אחרות.'

ראוי לציין, אומר קרמייקל, שאירועים חברתיים מסוימים, כמו ערב שקט עם החבר הכי טוב שלך, עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך במהלך המחזור שלך או בשלב השיא הלוטאלי שלך כדי לשפר ולרענן את דעתך. אירועים אחרים עשויים להיות מושכים, אז קחו זאת בחשבון כשאתם מתכננים את סופי השבוע שלכם. 

גבר שור אישה גדי

3. יש פעילויות סולו בהישג יד

אם לא מתחשק לכם להתרועע, בין אם זה בגלל עייפות או חרדה או משהו אחר, השקיעו את זמנכם בפעילות עצמאית שמביאה לכם שמחה - או יותר טוב, יש לכם רשימה של אפשרויות לבחירה. 

בין אם זה צפייה בתוכנית האהובה עליך, ללכת לשיעור יוגה עדין, ציור, קריאת ספר או משהו אחר, אפשרויות שונות בהישג יד יכולות לעזור לך למלא את הכוס שלך, לשחרר מתח ולעורר שמחה בעצמך. 

4. זכרו שסוללה חברתית היא פאזל

כפי שסיקרנו, הורמונים הם חלק אחד מהפאזל שהוא סוללה חברתית. יֵשׁ כָּך יש לזכור גורמים רבים אחרים התורמים לרצון שלך להתרועע. לכן, אם אתה מוצא את עצמך בשלב הזקיק שלך אבל אין לך חשק לצאת, בדוק עם אלמנטים אחרים בחייך - האם אתה לחוץ? ישנת לילה גרועה? בחוץ קודר? הרשימה עוד ארוכה. 

מדריכים אלה להבנת האופן שבו הורמונים משפיעים על הגוף יכולים להיות מועילים, אבל הם לא כתובים באבן. 

מה גם שחלק מהנשים מרגישות תנודות הורמונליות יותר מאחרות. אם אינך חווה תנודות במצב הרוח או האנרגיה לאורך המחזור שלך, זה לא חריג. כולם שונים, והקו המעבר נשאר זהה: זכרו לתת לעצמכם (ולסוללה החברתית שלכם) חסד. 

הטייק אווי

סביר להניח שתרגיש הכי חברתי במהלך השלב הפוליקולרי שלך, הודות לאסטרוגן, טסטוסטרון ופרוגסטרון עולים. עם זאת, אתה עלול להיתקל עם יותר עייפות, חרדה ובעיות שינה בשלב הלוטאלי, מה שגורם לך להרגיש פחות מתרגש מיציאות חברתיות.

זכור שהרבה גורמים משפיעים על הסוללה החברתית שלך, במיוחד השינה - הנה, כמה טיפים לשינה טובה יותר בכל שלב .