כיצד ההורמונים שלך משפיעים על הליבידו לאורך כל המחזור שלך

שמתי לב שכאשר אנשים מדברים על החשק המיני ומחזור ההורמונים של האישה, זה מפושט לעתים קרובות ל'ביוץ שווה תחושה של עליזות, ובשאר הזמן, מי יודע?' אבל זה העניין - הביוץ הוא רק רגע מצמוץ ואתה מתגעגע לזה בכל המחזור.

לא משנה היכן אתה נמצא בחיים, שווה לחפור קצת יותר לעומק הדרכים הרבות שבהן הדחף המיני שלך משתנה עם הזמן וכיצד לצפות את השינויים הטבעיים הללו.

אפילו בשנות ה-20 שלי בלי שום תוכניות לתינוק בעתיד הקרוב, הידיעה מתי הרצון שלי נוטה לעלות או לצלול באף במהלך החודש הועילה באופן מפתיע. זה מוסיף רובד חדש של הבנה לחוויות שלי - משהו שאני רוצה שגם אחרים ירגישו. ולמי שמנסה להיכנס להריון, התובנה הזו היא זהב.

אז, בואו נצלול ליסודות מדוע החשק המיני שלנו יכול ללכת על רכבת הרים לאורך המחזור שלנו וטיפים לשמירה על יציבותו.

הערת העורך

מבט מקרוב על איך החשק המיני עשוי להשתנות לאורך המחזור של האישה

זה לא סוד שהחשק המיני שלך נוטה להגיע לשיאו במהלך הביוץ, אבל בל נשכח את שאר 27 עד 34 הימים של המחזור - גם הם משחקים תפקיד. (וכן, עד כדי כך מחזור בריא משתנה, אז אל תלחץ אם אתה מחזור מלא הוא לא 28 ימים על הנקודה- עד 35 עדיין נחשב בריא .)

מוסמכת OB/GYN ואנדוקרינולוג רבייה ב-RMA בניו יורק ענת ברואר, M.D. , מספר לנו שהורמונים, כמו אסטרוגן, פרוגסטרון, דופמין, אוקסיטוצין ועוד משפיעים על החשק המיני בדרכים שונות. חלקם פוגעים בך ישירות, בעוד שאחרים משפיעים בצורה ערמומית על הרווחה הרגשית ועל רמות האנרגיה שלך, וגורמים להשפעה אדוה על החשק המיני שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך טסטוסטרון גם משחק תפקיד בדחף המיני אצל נשים 1 , אבל הקונצנזוס הכללי עדיין עכור.

מספר 266 מלאך

יש מחקר מינימלי בנושא זה אבל מחקר מעניין אחד משנת 2013 מצא את זה נשים בשלב הזקיק נחשבו לנשיקות רומנטיות חשובות יותר 2 בשלבים המוקדמים של מערכת יחסים מאשר נשים בשלב הלוטאלי, מה שמצביע על כך שנקודות המבט שלנו על אינטימיות יכולות להשתנות עם השלבים.

כעת, בואו נטייל במחזור ההורמונים ונדבר על מה שכל שלב עשוי להביא. אבל זכור: חשיבה על יצר מיני כמשוואה פשוטה של ​​1+1=2 לא תעשה צדק. זה דבר מורכב. לכן, השתמש במדריך זה כהתחלה להבנת החשק הבסיסי שלך במהלך כל שלב, לא כספר החוקים האולטימטיבי.

במהלך המחזור שלך, הכל יכול לקרות, אז לך עם הזרם (משחק מילים מיועד)

בתחילת המחזור שלך, ההורמונים נותני האנרגיה שלך נמצאים בשפל, כפי שצוין בעבר על ידי גינקולוג ברפואה פונקציונלית וונדי טרובאו, מ.ד. , בחלק האחרון שלנו של סדרת המחזור, שהתמקדה ב כוח .

אם רמות האנרגיה שלך נמצאות בתחתית, סביר להניח שאתה פחות נוטה לעסוק בפעילויות מיניות. עם זאת, חלק מהנשים מדווחות גם על א מתעורר בחשק המיני במהלך המחזור שלהם. זה עשוי לנבוע מגורמים שאינם קשורים להורמונים. לדוגמה, הסיכון הנמוך יותר להריון לא רצוי ושימון מוגבר עשויים להפוך את המין בזמן הווסת למושך יותר.

בסופו של יום, החשק המיני שלך לא חקוק באבן בזמן שאתה מקבל מחזור. יש נשים שחוות תשוקה מוגברת, בעוד שאחרות לא מרגישות בכלל. אין הגדרה חד-משמעית של 'נורמלי' בתרחיש זה, ולכן חיוני לקחת כל יום כפי שהוא מגיע, לסמוך על האינסטינקטים שלך ולהימנע מסטנדרטים לא מציאותיים.

במהלך השלב הזקיק והביוץ שלך, סביר יותר שתרגישי תשוקה ויש לך אנרגיה לעסוק בפעילויות מיניות

אפשר לחשוב על השלב הפוליקולרי כתור הזהב של המחזור החודשי. בשלב זה, רמות האסטרוגן לוקחות את ההובלה על הפרוגסטרון, מגביר את החוגה על החשק המיני .

כפי שניתן לראות בטבלה למטה, האסטרוגן שלך מגיע לשיא בערך יממה לפני הביוץ, מה שמתאים גם לעלייה בהורמון הצהוב (LH). התוצאה? שיא אפשרי של תשוקה מינית.

לא רק שהשלב הפוליקולרי מביא לעלייה בדחף המיני, אלא שהוא יכול גם להוביל להטבות אחרות בחדר השינה. רמות האנרגיה עולות, הרטיבות בנרתיק עולה, איכות השינה משתפר, ומצב הרוח נוטה להיות אופטימי יותר בהשוואה לשלב הלוטאלי. בסך הכל, השלב הפוליקולרי מכין אותך לעלייה בחשק המיני, אשר עולה בקנה אחד עם הביוץ האם את רוצה להיכנס להריון (לחיים לגוף האדם, נכון?).

יתכן ואתה גם יותר מוביל במהלך הביוץ. למעשה, מחקר סקירה אחד משנת 2015 מצא שנשים נוטות יותר לעשות זאת ליזום סקס ממש לפני הביוץ 1 , כאשר האסטרוגן הוא הנפוץ ביותר.

אם כבר מדברים על, זה חיוני להיות מודע לעלייה האפשרית הזו בתשוקה המינית והתאמתה לביוץ אם תרצו למנוע הריון. אם מתישהו יהיה זמן להקפיד עליו יותר קונדומים או צורות אחרות של אמצעי מניעה, זה בשיא הזה.

החשק המיני שלך צפוי לרדת במהלך השלב הלוטאלי - מסיבות רבות יותר

השלב הלוטאלי מאופיין על ידי פרוגסטרון מוגבר (תחשוב על זה כלחצן '-' לאסטרוגן החיובי הזה), אז זה בדרך כלל כאשר החשק המיני נמוך יותר.

אתה עלול גם להרגיש אנרגיה נמוכה יותר, להתמודד עם בעיות שינה, ולחוש עצבנות מוגברת. במהלך המחצית השנייה של השלב הלוטאלי שלך (T-מינוס שבוע עד מחזור), אתה עלול לחוות נפיחות, כאבי מחזור ו/או אקנה גַם.

בטוח לומר, עם כל תסמיני ה-PMS הללו על הסיפון והפרוגסטרון שולט בראש, החשק המיני שלך יהיה הרבה יותר הפכפך בשלב זה.

ובכל זאת, זה די שונה מאדם לאדם מכיוון שחלק מהנשים חוות יותר תסמיני PMS מאחרות. הדבר החשוב הוא לזכור שכאשר תחושות העייפות והרגישות הללו עולות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך הוא להקשיב לגוף שלך ולתת לו את מה שהוא משתוקק לו.

מה לגבי אמצעי מניעה וגיל המעבר?

נשים המקבלות אמצעי מניעה משולבים מקבלים מינון קבוע של הורמונים לאורך כל החודש. בגלל זה, ייתכן שהם לא ירגישו את התנודות החזקות של פרוגסטרון ואסטרוגן המשפיעות על החשק המיני שלהם.

עם זאת, אלו הנוטלים גלולות תלת-פאזיות המשתנות ברמות ההורמונים כדי לחקות מחזור טבעי עשויים להדהד יותר עם התנודות המסורתיות שכוסו לעיל.

במהלך גיל המעבר, נשים חוות ירידה בכל ההורמונים, כולל אסטרוגן ופרוגסטרון. החשק המיני שלך עשוי להרגיש נמוך יותר , וגורמים אחרים כמו אנרגיה ורטיבות נרתיקית עשויים להתדלדל גם כן.

כיצד לתמוך בהורמונים ובחשק המיני שלך

אימוץ הגאות והשפל של החשק המיני שלך הוא חובה לבריאות נפשית ומינית בריאה. ובכל זאת, זה הוגן לרצות להעלות את זה מדי פעם, או לפחות לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לשמור על החשק המיני שלך גבוה ככל שהוא יכול להיות באופן טבעי.

להלן, כמה טיפים לעשות בדיוק את זה באמצעות שינויים בתנועה, תזונה ואורח חיים.

תְנוּעָה

• התאמן באופן קבוע: 'פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ומשחררת אנדורפינים', אומר בראואר. למרות שאולי אינך חשה לאימון HIIT של שעה אחת במהלך הווסת או השלב הלוטאלי שלך, כניסת תנועה כלשהי יכולה לעזור להגביר את הסיכויים שלך לחוש עלייה בחשק המיני.
• התחל למתוח יותר: גורם קבוע אחד שמשפיע על הרצון למין, ללא קשר לשלב המחזור החודשי, הוא להיות נוח בגוף שלך - כלומר לא להרגיש לוחץ, כואב או נוקשה. שילוב מתיחות יומיומיות, הן לפני ואחרי האימון, ואולי אפילו לפני השינה, עוזר ליצור בסיס להרגשה נינוחה יותר, גמישה ומוכנה לפעולה כלשהי.

תְזוּנָה

• הגבל מזונות עתירי סוכר: 'מזונות מעובדים יתר על המידה ועתירי סוכר עלולים לעכב את החשק המיני על ידי שיבוש רמות ההורמונים והוביל לעייפות', אומרת דיאטנית מוסמכת ומומחית לתזונת נשים. לורן מנאקר, RDN . מומלץ למתן את הסוכר, באופן כללי, אך שימו לב לכך במיוחד אם אתם חווים חשק מיני נמוך יותר ממה שהייתם מעדיפים.
• דע את הטריגרים שלך: כפי שצוין קודם לכן, נפיחות ובעיות בטן יכולות באמת להרגיע את החשק המיני שלך. שקול לשמור רשימה של מזונות המעוררים נפיחות כדי שתדע ממה להימנע בתקופות מסוימות בחודש. העבריינים הנפוצים כוללים תפוחים, חומוס, שום, חיטה ו עוד הרבה (כן, הכל מזונות בריאים!). כל אחד מגיב אחרת, אז דעו שרק בגלל שמאכל אחד גורם לכם להרגיש נפוחים, ייתכן שאותו דבר לא נכון לגבי הבא.
• שלב מזונות אפרודיזיאק: 'מזונות מסוימים ידועים בתכונותיהם להגברת החשק המיני, המכונה בדרך כלל אפרודיזיאקים', אומר מנקר. היא מוסיפה, 'לדוגמה, צדפות עשירות באבץ, שהוא חיוני עבור ייצור טסטוסטרון 3 ותפקוד הרבייה. שוקולד, המפורסם בטעמו המפנק, מכיל פנילתילאמין 4 , תרכובת שנחשבת לעורר תחושות של התרגשות ומשיכה.' שורש מאקה, תאנים, פלפל צ'ילי ואבוקדו הם כמה מזונות נוספים שהיא ממליצה להמריץ את החשק המיני.

סגנון חיים

• שמור על השינה בראש סדר העדיפויות: אם אתה יכול, לקבל שינה איכותית לאורך המחזור שלך יעזור לך להפחית עייפות, עצבנות ותסמיני PMS לא רצויים אחרים. זה אולי להיות קשה יותר בשלב הלוטאלי , אבל שגרת שינה עקבית, שעת שינה וטקס רגיעה יעזרו.
• מצא פעילויות להורדת מתחים: מתח משפיע על כל מרכיב בחיים, כולל החשק המיני. אם אתה רוצה להרגיש יותר תשוקה מינית, שקול ליישם פעילויות להקלה על מתח במהלך היום שלך כמו מֶדִיטָצִיָה , הליכות ארוכות (או קצרות), פעילות גופנית, מקלחת חמה וכו'.
• כתוב איך אתה מרגיש: עכשיו, אנחנו לא יכולים לסיים את המדריך הזה מבלי להזכיר את המובן מאליו: תקשורת עם בן/בת הזוג המיני שלך. אמנם לא תמיד קל לדון בדברים כמו דחף נמוך יותר לפעילויות מיניות או חשק מיני מוגבר, אבל חיוני לספר לבן הזוג מה אתה מרגיש ולבדוק את מצב הרוח שלו, כדי שתוכל לחזק את הקשר שלך ולקבל את ההחלטות הטובות ביותר עבור כל שותף להתקדם.

מתי לפנות לרופא

'חשק מיני נמוך מתמשך למרות רווחה כללית עשוי להצביע על חוסר איזון הורמונלי. זה יכול להיות סימפטום של מצבים כמו הפרעות בבלוטת התריס, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) , או מצבי היפותלמוס המובילים לרמות אסטרוגן שטוחות מתמשכת', אומר ברואר.

היא מוסיפה שמצבים אלה מופיעים לעתים קרובות גם עם מחזור לא סדיר. לכן, אם אתה חווה חשק חשק כרוני נמוך וחשה שהמחזור שלך כבוי, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול חששות בריאותיים בסיסיים, לכל מקרה. אמנם אין שום דבר רע בחשק המיני נמוך יותר, אבל חשוב לשים לב מתי הוא נמוך בעקביות שֶׁלְךָ נוֹרמָלִי.

הערת העורך

הטייק אווי

החשק המיני של האישה הוא אישי ומושפע מגורמים רבים. אבל מנקודת מבט הורמונלית, החשק המיני נוטה להיות גבוה במהלך השלב הזקיק שלאחר התקופה, להגיע לשיא סביב הביוץ, ולטבול במהלך השלב הלוטאלי. למרות שאין שום דבר רע בחשק המיני נמוך יותר, עליך לשים לב לכל טבילה לא סדירה ומתמשכת שכן זה יכול להיות סימן לחוסר איזון הורמונלי.

קרא את הבא: רוצה להגביר את הרצון המיני בזוגיות שלך? נסה את הטיפים האלה שאושרו על ידי מומחים