כוונו: טיפים אכילה לעור ברור ויציב מ- R.D.

אם אתה כל הזמן רכיבה על אופניים במוצרי טיפוח לעור בחיפוש אחר הזוהר החמקמק הזה, יכול להיות שהגיע הזמן להסתכל מעבר למעבר היופי. במקום זאת, הערות דיאטנית רשומה Rhaki Roy, R.D. הגיע הזמן לצאת לקניות במכולת. 

'אני חושב שאנחנו כל כך מובילים להאמין שאנחנו זקוקים לשגרת טיפוח לעור של 10 שלבים', אומר רוי בפרק זה של פודקאסט של בית הספר ליופי נקי ו 'אבל בקצה ההפוך של הספקטרום, אומרים לנו גם לחסל את כל המזונות האלה מהתזונה שלנו ולהדמוניזציה של כל כך הרבה אחרים.' 

לדעתו של רוי, חוסן העור האמיתי מתחיל בגישה מאוזנת יותר: 'פשט את טיפוח העור שלך וגיוון את התזונה שלך. סובב את המזונות שלך - לא טיפוח העור שלך,' היא אומרת.

רוי מתמחה בחיבור העור במעיים ואף ידוע בשם 'תזונאית בעור הבטן.' אז התרגשתי לשוחח איתה על איך להפוך את הכנת ארוחת הערב למכנה לטיפול בעור. בפרק היא מסבירה את כל ה- POV הבריאותי שלה, אז כדאי להאזין.

בינתיים אני משתף את שלושת הרגלי האכילה האלה שלדבריה לא רק ישנה את האופן בו העור שלך נראה ומרגיש - אלא איך אתה מרגיש בזה. ובונוס עיקרי: אף אחד מהטיפים לא מגביל. 

ספר את הצמחים שלך

מחקרים מראים לנו פעם אחר פעם שמצב שלך בטן יכולה להופיע ישירות על העור שלך , ואחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך במיקרוביומה מעי בריאה היא באמצעות גיוון תזונתי-גיוון מבוסס צמחי.

'יש כמה מחקר מרתק מה- פרויקט מעי אמריקאי 'היא מסבירה.' הם הביטו בדגימות צואה של אנשים בריאים וגילו שמה שהיה להם במשותף היה מיקרוביומה של מעיים עשירה מאוד. רבים מהם אכלו ב- LEAS T 30 צמחים שונים בשבוע. '

זה רחוק מהתזונה המערבית הטיפוסית, אשר נוטה לחסר סיבים ומגוון. 'רוב האנשים מסתובבים רק 14-16 גרם סיבים ביום , 'אומר רוי.' מִינִימוּם עֲבוּר נשים הן 25 גרם; לגברים זה 38 1 ו

אכן, מחקרים מראים כי 95% מהמבוגרים והילדים האמריקאים 2 אינם מצליחים לענות על צרכי הסיבים היומיים שלהם.

כדי לשמור על דברים פשוטים, היא ממליצה להתחיל עם מטרה יומית: 'מכוון לחמישה מאכלים צמחיים שונים ביום. עשה את זה שבעה ימים בשבוע, ואתה בגיל 35,' היא אומרת. 'אם עגלת המכולת שלך לא נראית כמו גן שהתפוצץ בו, אתה כנראה צריך לחזור אחורה. זה אמור להיראות כמו קשת.'

אכפת לך את סוכר הדם שלך

גם אם לא עקוב אחר סוכר הדם שלך ייתכן שהעור שלך אומר לך שמשהו כבוי. 'המטופלים שלי בדרך כלל לא אומרים, 'זה סידר את סוכר הדם שלי'. הם אומרים, 'כשאני אוכלת הרבה סוכר, אני מתלקח',' אומר רועי ומציין שהיא עובדת בעיקר עם לקוחות הסובלים מאקזמה או אקנה.

זה בגלל גדול דוקרני סוכר בדם יכולים לקדם דלקת - משהו מצבי עור כמו אקנה, אקזמה או רוזציאה אינם מגיבים היטב. אבל זה לא אומר שאתה צריך להישבע פחמימות או סוכר לנצח.

'אני לא כאן כדי לדמוניזציה של סוכר או פחמימות,' אומר רוי. 'זה קשור לאיזון. אנחנו יודעים שזיווג חלבון עם פחמימות עוזר לבוטות את הסוכר בדם.'

9 בפברואר גלגל המזלות

העצה שלה? 'במקום לאכול שיבולת שועל לבד, הוסף קצת אבקת חלבון או כוס יוגורט יווני. זיווג 20 גרם חלבון עם מנה של עמילן יכול לעשות את ההבדל המשמעותי - לא רק לעור שלך, אלא גם לרמות האנרגיה שלך,' היא מסבירה. 

MBG POV:

לאכול יותר - במיוחד חלבון 

זה נפוץ באופן מפתיע, אומר רועי, שאנשים יוכלו לאכול-במיוחד כשמדובר חֶלְבּוֹן ו 'העור שלך זקוק לחלבון כל כך הרבה יותר ממה שאתה חושב, במיוחד אם יש לך פצעים או שאתה מנסה לתקן את מחסום העור שלך,' היא מסבירה.

הרקע של רוי בטיפול בפצעים נתן לה נקודת מבט ייחודית: 'ראיתי ממקור ראשון כיצד רק הכפלת החלבון שלך בארוחות יכולה להשפיע מאוד - לא רק על העור שלך, אלא על מצב הרוח שלך, האנרגיה שלך, אפילו השינה שלך.'

לְכַוְנֵן: 

המסר של רוי פשוט מרענן בעולם מלא בעצות בריאות מנוגדות: איננו צריכים להמשיך לרדוף אחר מגמת העור הבאה או לחסל קבוצות אוכל שלמות. במקום זאת, האכיל את עורך מבפנים - השג את התזונה שלך, ייצב את רמת הסוכר בדם ואכל מספיק, במיוחד חלבון. זה מה שיוצר זוהר שנמשך.

האזן לכל הפרק שלה כאן;