אכילת יותר אומגה 3 טובה ללחץ דם ומחלות לב, מראה המחקר

בסביבות 50% מכלל המבוגרים בארה'ב יש כעת לחץ דם גבוה (AKA יתר לחץ דם). בהתחשב במצב זה הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב - וזו גורם המוות המוביל עבור גברים ונשים כאחד - השכיחות שלה מדאיגה עוד יותר. 

למרבה המזל, לחץ הדם שלך מושפע מאוד ממה שאתה אוכל. אימוץ דפוסי תזונה בריאים גם לאחר אבחון יתר לחץ דם יכול להוריד מאוד את לחץ הדם שלך ואת הסיכוי לסיבוכים במחלות לב בהמשך הדרך. 

לגבי מַה כדי לאכול כדי להוריד את לחץ הדם לאחר אבחון יתר לחץ דם, מחקר חדש זיהה סוג מסוים של שומן שיש לטעון עליו. הנה מה שאתה צריך לדעת.

אכילת יותר אומגה 3 קשורה לשיפור אריכות החיים הקרדיווסקולרית

מחקר בכתב העת תזונה קלינית התבונן בהשפעה של אכילת מזונות עשירים באומגה 3 אצל אנשים שכבר היו להם יתר לחץ דם 1 ו

אומגה 3 ידועים זה מכבר בתועלת בריאותם של הלב, אך מעט מחקרים בדקו את השפעתם על אלה עם יתר לחץ דם.

16 בספטמבר גלגל המזלות

חוקרי מחקר זה בדקו את הדיאטות של כמעט 27,000 מבוגרים עם יתר לחץ דם כדי לראות כמה שומנים אומגה 3 הם צורכים הן ממזונות והן תוספי מזון. 

בסוף המחקר הם מדדו הן את התמותה מכל הסיבות והן תמותה קרדיווסקולרית (כל מוות או מוות ספציפיים לתנאי לב). 

ובוודאי, אכילת יותר שומנים אומגה 3 הייתה קשורה לסיכון נמוך משמעותית הן לתמותה של כל הסיבות והן לתמותה קרדיווסקולרית. עבור מחלות לב בפרט, ההערכה כי הסיכון הוטל על 32% עד 47% עבור אלה שאכלו יותר אומגה 3. 

מה שהכי מרשים הוא שהקשר הזה היה מועיל באופן משמעותי כאשר התבוננו בצריכה של סוג אחד בלבד של שומן אומגה 3. (כתזכורת, ישנם שלושה סוגים: EPA ו- DHA הם שני סוגים של אומגה 3 שנמצאים בדגים שומניים ו- ALA הוא אומגה 3 מבוססת צמחים שנמצאים באגוזים ובזרעים.) כך שאנשים עם יתר לחץ דם שצרכו יותר EPA, DHA ו- ALA היו 13%, 14%וכיוונים וכיוונים היו 13%, 14%וכיוונים, ו -14%, ו -14%, ו -14%. 11% (בהתאמה) נמוך יותר בסיכון לתמותה קרדיווסקולרית.

במחקר זה, צריכת ALA גבוהה הוגדרה כ- 1.2 עד 1.6 גרם מדי יום, ואילו רמות גבוהות של צריכת EPA ו- DHA נחשבו כ -250 מיליגרם.

כיצד אומגה 3 תומכים בלחץ הדם ומגן מפני מחלות לב?

  אומגה 3 מכוונים ללחץ דם ובריאות לב בדרכים שונות. 

1. הם עוזרים בשיפור זרימת הדם: מחקרים מצביעים על כך ש- EPA ו- DHA מקדמים תאים של דפנות כלי הדם כדי לשחרר תרכובת הנקראת תחמוצת החנקן, המרחיבה את כלי הדם ומקלה על לחץ על דפנות כלי הדם. לחץ גבוה מדי על קירות העורק שלך פוגע בלבך לאורך זמן היחלשות שלמות כלי הדם שלך 2 ו
2. הם נלחמים בלחץ חמצוני: לחץ חמצוני מ- הצטברות של רדיקלים בחינם 3 למעשה מקטין את ייצור התרכובות כמו תחמוצת החנקן - שמירה על זרימת הדם מוגבלת ולחץ הדם גבוה. לאומגה 3 יש תכונות נוגדות חמצון בגוף שיכולות לעזור להתמודד עם תגובה זו. 
3. הם מורידים את רמות הטריגליצריד הגבוהות: טריגליצרידים הם מדד לכמות השומן המסתובבת בדם שלך. רמות גבוהות של טריגליצרידים הם גם סיכון למחלות לב, וה- איגוד לב אמריקאי 4 ממליץ להגדיל את אומגה 3 כדי לעזור לנהל אותם.  

הגדלת צריכת האומגה 3 שלך

חוקרים מהמחקר האחרון הזה הבחינו כי מרבית צריכת האומגה 3 של המשתתפים (כ- 90% למעשה) הגיעה ממקורות ALA. כתזכורת, אלה בדרך כלל מגיעים ממזונות מבוססי צמחים כמו זרעי צ'יה - זרעי פשתן , ואגוזי מלך. 

בעוד שמזונות אלה מזינים כולם, חומצת Ala omga-3 אינה משמשת ביעילות על ידי הגוף, במיוחד בהשוואה ל- EPA ו- DHA. 

אלה שתי הצורות של אומגה 3 שרובנו צריכים להתמקד בהם. וכן דגים שומניים (כמו סלמון, מקרל, הרינג ואנשובי) הם המקורות התזונתיים הטובים ביותר לאותם שומנים. 

עם זאת, צריכת ה- EPA ו- DHA ברוב התזונה האמריקאית נמוכה בתהום. אוֹדוֹת 90% מאיתנו 5 לא מצליחים לפגוע בכמות המומלצת של צריכת אומגה 3 (שתי מנות של Wish Weekly Weekly, השוות לכ- 500 מיליגרם EPA ו- DHA מדי יום). 

והיתרונות הבריאותיים ביותר (במיוחד כשמדובר בבריאות הלב) קשורים לצריכה יומית של סביב 1,000 מיליגרם ומעלה 6 ו 

אתה יכול להכות את צריכת הדגים שלך באופן אקספוננציאלי, אבל זה כשאתה לוקח א אומגה 3 באיכות גבוהה תוסף עשוי להועיל ( הנה רשימה של המועדפים שלנו ). 

הנסיגה

הגדלת כמות האומגה 3 שאתה מקבל מדי יום (הן דרך אוכל והן תוספים ) היא דרך חכמה להגן על בריאות הלב שלך, במיוחד אם לחץ הדם שלך כבר פועל גבוה.

אף פעם לא מאוחר להתאים את הדיאטה שלך כדי לתמוך בבריאות שלך. וכשמדובר ביתר לחץ דם ובסיכון למחלות לב, ביצוע שינויים בריאים-כמו להיתקל בצריכת האומגה 3 שלך-יכול להשפיע מאוד על אריכות החיים שלך. `