כיצד למקסם את חנויות הקריאטין שלך ליותר אנרגיה וכוח*

קריאטין הוא חומר המשמש כמקור אנרגיה מהיר לתאים שלנו. אוֹדוֹת 95% מהקריאטין מאוחסן ברקמת שרירים, וכך (ומדוע) הוא ידוע ביותר בתפקידו בסיוע לאנשים להעביר אימונים, לבנות שרירים ולתמוך בקוגניציה.* 

מחקרים מראים שכאשר חנויות הקריאטין של גופך מלאות (aka רווי) זה באמת עוזר לך להשיג מטרה זו. אז מה הדרך הטובה ביותר להשיג את הקריאטין שאתה צריך כדי לשפר את הבריאות שלך? המחקר חושף תשובה די מוחלטת. 

מקורות קריאטין

ישנן שלוש דרכים עיקריות בהן הגוף מקבל קריאטין. 

• מָזוֹן: קריאטין הוא מתחם כֹּל לבעלי חיים יש ולאחסן ברקמת שרירים. אז אכילת כל חלבונים מהחי מספקת מעט קריאטין (אם כי הרמות משתנות).
• ייצור אנדוגני: הגוף מסוגל ליצור קריאטין בכוחות עצמו משלוש חומצות אמינו: ארגינין, גליצין ומתיונין. אתה מקבל חומצות אמינו אלה כתוצאה מעיכול חלבון, וחלבונים צמחיים ובעלי חיים הם מקורות לחומצות אמינו אלה. 
• תוספים: תוספי קריאטיין היו רבים ברבים מזה עשרות שנים (במיוחד עבור ספורטאים וחובבי כושר). הם מספקים מקור מרוכז לקריאטין - לרוב כמונוהידראט קריאטין.

אוכל וייצור אנדוגני של קריאטין נפילה קצרה

העניין הוא שגם אנשים הכוללים קצת בשר ופירות ים בתזונה (ויש להם ייצור אנדוגני מיטבי) יש רק בערך 60-80% מחנויות הקריאטין שלהם מלאות 1 בזמן נתון. שמירה על רמה זו מחייבת מישהו שיגיע 2 גרם קריאטין יום 2 (בדרך כלל עם 1 גרם שמגיע מהתזונה ו -1 גרם שמגיע מייצור פנימי). 

לעיון, אפילו אוכלים עשירים בקריאטין אל תספק זֶה הרבה קריאטין. 

• מנה אחת של 3 עד 4 אונקיה של הרינג מספקת בערך 1 גרם 
• מנה של 3 גרם חזיר או בקר מספקת 0.5-1 גרם 
• הגשת סלמון של 3 עד 4 גרם מספקת כ- 0.5 גרם 

אם אתה עקוב אחר דיאטה צמחונית , צריכת הקריאטין שלך נמוכה בהרבה ותזונה טבעונית אינה מספקת שום קריאטין. ואם צריכת החלבון הכוללת שלך נמוכה, סביר להניח שגופך נופל גם לייצור פנימי של התרכובת. 

ומחקרים מראים כי נשען על א תוסף קריאטין יומיומי היא הדרך הטובה ביותר עבור כולם (צמחוניים ואומניבור כאחד) למקסם באופן מלא את חנויות הקריאטין שלהם. 

המדע העומד מאחורי תוספי קריאטין

בעוד שמחקרים מסוימים על תוספי מזון הם דלילים במקרה הטוב, הנתונים על קריאטין הם חזקים. למעשה, זה התוסף הנחקר ביותר שם בחוץ. התוצאות מראות בעקביות כי נטילה 3 עד 5 גרם ביום (אפילו למעלה מ -10 גרם) הוא בטוח ויעיל. 

חנויות הקריאטין שלך צריכות להיות רוויות במלואן תוך ארבעה שבועות מרגע התוסף היומי. תוסף עקבי במינון זה הוא מה מחקרים מראים :*

• לְהַגבִּיר כּוֹחַ  
• בנה שריר רזה
• כאב לשרירים קרבי
• לספק אנרגיה לשריר
• תומך בקוגניציה ו זֵכֶר (כן, קריאטין עוזר גם למוח שלך)

בעוד שקריאטין היא בצדק בחירה טובה עבור ספורטאים וחובבי כושר, הם מועילים לכולם. לקבלת יתרונות בריאות ושרירים בהרכב הגוף, הוספת קריאטין לתוכנית אימוני כוח - לא משנה אם אתה טירון או מומחה או בשנות העשרים או ה -70 לחייך) מועיל.* 

קריאה קשורה: 7 נשים חולקות כיצד קריאטין עזר להן סוף סוף לטון את שריריהן  

מה לחפש בתוסף

תוספי קריאטיין נמצאים בכל מקום שאתה מסתכל, כך שזה יכול להיות קשה לפענח את מה שבעצם יעיל ומה אם כן. 

בחר תמיד אבקה מעל גומי ( זו הסיבה ), חפש את הקריאטין מונוהידראט, ובחר באחד המספק 3 עד 5 גרם למנה. 

הבחירה העליונה שלנו היא זו המספקת לחומצת האמינו טאורין לתמוך עוד יותר בבריאות השרירים, ההחלמה והאריכות החיים הכללית.* או, זה משלב זה נהדר הן עבור הידרציה יומית והן לאחר האימון.* 

קריאה קשורה: 5 תוספי הקריאקין הטובים ביותר לנשים

הנסיגה 

אמנם אתה יכול לקבל קצת קריאטין מהתזונה, אך זו הדרך היעילה ביותר להרוות את חנויות הקריאטין שלך ולקצור את מערך היתרונות המלא של המתחם.*