כיצד ויטמין D משפיע על השינה ואיך להימנע ממחסור
שינה היא מרכיב חיוני לבריאות טובה. זה לא רק איך שהמוח שלך מעבד מידע מהיום, זה גם הכרחי לתפקוד קוגניטיבי, רווחה רגשית וחוזק פיזי.
מוערך ל-59% מהמבוגרים יש סוג כלשהו של הפרעת שינה ואל תקבל את השבע עד תשע שעות השינה המומלצות בכל לילה. שינה מופרעת או לא מספקת נקשרה מגוון בעיות בריאותיות , כגון השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, והפרעות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
גורמים רבים ושונים יכולים לגרום להפרעות שינה, אחד מהם שאני רואה לעתים קרובות הוא מחסור בוויטמין D. מחקרים מראים שלוויטמין D יש תפקיד חשוב לא רק בבריאות השיניים , אך בוויסות שינה, ומחסור בוויטמין D עלול לגרום להפרעות שינה, משך שינה קצר יותר ולקדם יקיצות בלילה.
מדוע ויטמין D חשוב
ויטמין די הוא חומר תזונתי מסיס בשומן התורם לכמה מהתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף. ויטמין D מווסת את ספיגת הסידן והזרחן, מסייע לך לשמור על בריאות השיניים והעצמות, ותומך בתפקוד מערכת החיסון והעצבים, בין שאר האחריות החשובה .
אנשים רבים לא מקבלים מספיק ויטמין D כל יום, מה שגורם למחסור בויטמין D (אשר מוערך שליש מהאמריקאים יש). מחסור זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות - כולל איכות שינה ירודה.
הורוסקופ 21 במרץ
קיימים שני סוגים של ויטמין D: ויטמין D2 וויטמין D3. שתי הצורות חיוניות, אבל ויטמין D3 כן צורה יציבה יותר שנמשכת זמן רב יותר בגוף . אתה יכול לקבל גם ויטמין D2 וגם ויטמין D3 על ידי צריכת מזון או תוספי מזון. מזונות עשירים בוויטמין D כוללים דגים שומניים, חלב, תפוזים ויוגורט. אתה יכול גם לקבל ויטמין D3 על ידי חשיפת העור שלך לאור השמש. עם זאת, אור השמש והמזון לבדם רק לעתים רחוקות מביאים אותך למצב ויטמין D מיטבי.
בנוסף, ככל שאתה מתבגר, היכולת הטבעית של הגוף שלך ליצור ויטמין D3 יורדת. לכן, הצריכה היומית המומלצת משתנה בהתאם לגיל. להלן הסבר על צרכי ויטמין D עבור קבוצות גיל שונות .
כיצד ויטמין D ואיכות שינה קשורים
מחקרים מראים שמחסור בוויטמין D מגביר את סיכון להפרעות שינה והפרעות . קולטני ויטמין D נמצאים באזורי המוח האחראים על ויסות השינה, ולכן מחסור בויטמין D עלול לגרום לאזורים אלו לתפקוד לקוי.
כמו כן, מכיוון שאור השמש הוא מקור לויטמין D, רמות לא מספקות של ויטמין D עלולות להוביל לשיבושים בגוף השעון הפנימי של הגוף וייצורו של מלטונין, הורמון מווסת השינה של הגוף. הפרעה זו עלולה להוביל לבעיות בהירדמות ולהישארות שינה והפרעות שינה אחרות.
הקשר בין ויטמין D לשינה עדיין לא מובן במלואו. עם זאת, הוא נחשב דו-כיווני. המשמעות היא שהפרעות שינה, כגון דום נשימה חסימתי בשינה ותסמונת רגל חסרת מנוח, עלולים גם להשפיע על חילוף החומרים של ויטמין D. אנשים עם הפרעות שינה עלולים לחוות שינויים בחילוף החומרים שלהם , מה שעלול להשפיע על הפיכת ויטמין D לצורתו הפעילה בגוף.
הטייק אווי
זיהוי הקשר בין שינה לקויה למחסור בוויטמין D מהווה הזדמנות לאסטרטגיות בריאות פרואקטיביות. ספקי שירותי בריאות צריכים לשקול להעריך את שניהם איכות השינה ו רמות ויטמין D כאשר הם מעריכים את המטופלים שלהם עבור הפרעות שינה.
שינויים באורח החיים, כמו הגברת החשיפה לשמש (במיוחד בבוקר) וצריכה מזונות עשירים בוויטמין D אוֹ תוספי תזונה , מומלץ גם לטפל בחסר. יתר על כן, אימוץ הרגלי שינה בריאים , כמו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום והגבלת קפאין וזמן מסך קרוב מדי לשעת השינה, עלולים להשפיע לטובה על חילוף החומרים של ויטמין D.
גבר ליאו אישה בתולה
שתף עם החברים שלך:
