לעשות זאת במשך 3 דקות ביום יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר 

הכנת ארוחות, קרדיו, שינה ... לפעמים הפעילויות הבריאות ביותר הן גם הכי גוזלות. אם אתה חושק בהרגלים בריאים שלא יבלבלו את כל היום שלך, מחקר ב  רפואת טבע 1  יעניין אותך. זה הראה שאתה יכול להגדיל את הסיכוי שלך לחיות חיים ארוכים ובריאים בשלוש דקות בלבד (כן, דקות!) ביום.

סימן 14 באוגוסט

המחקר: נהיה בריא יותר בעוד 3 דקות ביום?

למחקר זה, חוקרים מאוסטרליה ואירופה ניתחו נתונים מהביו -נקים בבריטניה על 25,241 אנשים ששקלו את עצמם 'לא מתאימים', כלומר הם לא הפכו לחשמל לחלק מהשגרה הרגילה שלהם. הגיל הממוצע של המשתתפים היה 61.8 שנים, והחוקרים עקבו אחר קבוצת המחקר במשך כמעט שבע שנים.

התוצאות הראו כי במהלך תקופת המחקר נפטרו כ 852 משתתפים (511 מתו מסרטן ו -266 ממחלות לב וכלי דם). 

כאשר החוקרים ניתחו מגמות פעילות בקרב המשתתפים, הם ציינו כי המשתתפים שתפסו שלושה מפגשים קצרים מאוד של פעילות גופנית נמרצת מדי יום היו בסיכון נמוך משמעותית למוות.

התוצאות הראו כי אלה שביצעו שלוש דקה של פעילות נמרצת בכל יום היו בסיכון נמוך יותר של 39% למוות מכל סיבה שהיא בהשוואה לאלה שלא עשו את פרצי הפעילות הללו. ליתר דיוק, היו להם סיכון נמוך יותר של 49% למוות ממחלות לב וכלי דם וסיכון נמוך יותר של 30% למוות מסרטן.

אלה שהלכו צעד אחד קדימה והסיימו 11 דקות של התפרצויות קצרות של פעילות גופנית מדי יום, היו בסיכון נמוך יותר של 65% למוות ממחלות לב וכלי דם וסיכון נמוך יותר של 49% למוות מסרטן.

באשר למה שנחשב כפרץ קצר של פעילות גופנית, מחבר משותף ופרופסור לרפואת ספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת קולג 'בלונדון מארק האמר, Ph.D ו , אומר ל  אַפּוֹטרוֹפּוֹס 'זה יכול להיות דברים כמו לשחק עם ילדים. זה יכול להיות [זה] אתה רואה את האוטובוס שלך בדיוק עומד לעזוב, אז אתה צריך ללכת מהר מאוד כדי להשיג את האוטובוס. יכול להיות שאתה גר בגוש דירות, ואתה צריך לשאת את הקניות האלה במדרגות.'

אנו יכולים להוסיף את זה ל גוף ראיות הולך וגדל מראה שאנחנו לא צריכים להתאמן למרתון כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. תנועות קצרות יותר, כאשר נעשות לעתים קרובות, יכולות גם למזער את חוסר הפעילות ויש השפעה חיובית על הכוח שלנו ועל הכלל שלנו סיכון תמותה ככל שאנחנו מתבגרים.

7 דרכים להיכנס ל'פרצי פעילות גופנית 'היום

כאשר אנו רואים תוצאות בולטות כמו אלה ממחקר זה, זה טבעי רק להרגיש מוטיבציה לבצע שינויים בחיי היומיום שלנו כדי לשפר את הבריאות ואת אריכות החיים. מקום נהדר להתחיל בו הוא עם מולטי ויטמין, שיעזור לכם להשיג מגוון רחב של חומרים מזינים מועילים שהם המפתח לגוף בריא לטווח הארוך. (( להלן 18 המולטי -ויטמינים הטובים ביותר, לפי מומחים ו

לאחר מכן, אתה יכול להפנות את תשומת ליבך לקבלת פרצי פעילות קצרים אלה באופן קבוע. להלן מספר רעיונות לתנועות מהירות שתוכלו לבנות ליום שלכם כדי להישאר פעילים בימים כשאתם נמוכים בזמן. הדבר הכי טוב בהם? הם לא דורשים החלפת בגדים, להתעורר עם סדק השחר או לנסוע לחדר הכושר:

• מרוץ את ילדיך לרכב 
• ללכת בשיפוע תלול 
• עשו 10 בורפס 
• התרוצץ בחצר עם הכלב שלך 
• קח את המדרגות (ושמור על הקצב למעלה!)
• לרקוד את הלב שלך לרגע ישר 
• לקפוץ חבל הכי מהר שאתה יכול 

ועכשיו לשאלה הסופית: מה מהווה פעילות נמרצת? בתור עמנואל סטמטאקיס, Ph.D ו , פרופסור באוניברסיטת סינדי והסופר הראשי של המחקר, הסביר ל ניו יורק טיימס , דרך קלה למדידת עוצמת התעמלות היא לשים לב עד כמה אתה יכול לדבר בזמן האימון.

אם אתה יכול לדבר בנוחות אבל אל תרגיש שאתה יכול ממש לגייס שיר של שיר, זה נחשב 'בינוני'. אם אתה יכול לדבר רק כמה מילים, או בכלל לא, ככה אתה יודע שאתה נמצא בשטח 'נמרץ', וזה מה שהמחקר הזה התמקד בו. 

ראוי לציין שתרגיל פחות אינטנסיבי - כמו אימונים באזור 2 - מועיל מאוד לבריאות לב וכלי דם, אז אל תשכח מזה לחלוטין.

הנסיגה

ביצוע שלוש דקות של פעילות נמרצת בכל יום עלול להוריד את הסיכון של המונים למוות מסרטן ומחלות לב וכלי דם, כך עולה ממחקר שפורסם בפורסם טֶבַע ו

למרבה המזל, קל לכולנו לשלב סוגים אלה של סוגים אלה פרצי תרגיל מהירים ליום שלנו - אין תכנון או ציוד מיוחד הנדרש.