אל תתעלם מגורם הסיכון הערמומי הזה למחלות לב, מזהירים קרדיולוגים

עוד בשנת 2010, איגוד הלב האמריקאי (AHA) פרסם רשימה של שבעה צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון שלהם למחלות לב - סיבת המוות המובילה 1 בארה'ב הרשימה, שנקראת 'Life's Simple 7' כללה הפסקת עישון, התחלת פעילות, ירידה במשקל, ניהול לחץ דם, שליטה בכולסטרול והפחתת רמת הסוכר בדם.

סימן גלגל המזלות של 3 בינואר

מוקדם יותר השנה, כמה מהקרדיולוגים המובילים במדינה עדכן את הרשימה באמצעות המחקר העדכני ביותר ועשה את התוספת הראשונה ל-Life's Simple 7 (כיום Life's Essential 8) מזה למעלה מעשור: לישון בריא 2 .

הנה הסיבה ששינה חשובה לא פחות למניעת מחלות לב וכלי דם כמו לאכול נכון ולהישאר פעיל - אם לא יותר - וכיצד לוודא שאתה מקבל מספיק ממנה לבריאות הלב.

הקשר בין שינה למחלות לב

כשאתה ישן, אתה נותן לגוף שלך הזדמנות לתקן את עצמו. בשעות שבהן אנו מבלים בנמנום, המוח שלנו מנקה חלבונים לא תקינים, קצב הלב שלנו מואט בהדרגה, ואנו עוברים תיקון והתחדשות תאי.

גם המיטוכונדריה שלנו - מחוללי האנרגיה של הגוף שלנו - מתאוששות מהיום. אם למיטוכונדריה הללו לא ניתן זמן מספיק לטעינה מחדש, קרדיולוג מוסמך מייקל טווימן, M.D. , הוסבר בפרק של ה פודקאסט mindbodygreen , הסיכון שלנו למחלות לב מרקיע שחקים.

'אם אתה לא מרפא את המיטוכונדריה שלך בלילה, זה כמעט לא משנה כמה טוב אתה אוכל או כמה אתה מתאמן; לגוף שלך יש מנועי מיטוכונדריה שבורים, ואתה לא הולך לייצר אנרגיה בצורה יעילה כל כך,' אמר טווימן .

שנת לילה יציבה יכולה גם להפחית גורמי סיכון קרדיווסקולריים אחרים כגון דלקת כרונית 3 , לחץ דם גבוה 4 , ו הפרעה ברמת הסוכר בדם 5 , על פי ה-AHA. זה מביא גם יתרונות לבריאות הנפש, וגם הפרעות בבריאות הנפש יכולות להיות לתרום למחלות לב 6 .

מחקר אחד שנערך על כמעט 7,000 מבוגרים בארה'ב מוקדם יותר השנה מצא שאלו שדיווחו על שינה גרועה היו בסיכון גבוה יותר לשינה מפתחים מחלות לב 7 , ללא קשר לגזע או מין. במחקר אחר משנת 2022, ישן יותר אנשים עם נדודי שינה היו בסבירות גבוהה יותר ללקות בהתקף לב או לעבור הליך לפתיחת עורקים חסומים ב-16 החודשים האחרונים מאשר לאלה שלא סבלו מהפרעת השינה.

גורמי הסיכון הנוספים היחידים שהיו משמעותיים יותר מנדודי שינה במחקר זה היו עישון ופעילות גופנית נמוכה. כפי שכותב מחבר המחקר הראשי Lars Frojd ב-a מהדורת חדשות 8 , '16% מהאירועים הקרדיו-וסקולריים הגדולים שחוזרים על עצמם היו נמנעים אם אף אחד מהמשתתפים לא סבל מנדודי שינה.'

כיצד לשפר את השינה שלך (ובריאות הלב)

אז איך נראה לילה שינה בריא ללב? לפי ה-AHA, התזמון, האורך והאיכות של השינה שלך הם כולם גורמים חשובים שיש לשים לב אליהם.

מחקרים מראים, למשל, שזמן השינה הקשור לא סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב 9 הוא בין 10 ל-11 בלילה. אין מספר קסם של שעות שעלינו לשאוף לבלות במיטה בכל לילה ( השינה היא מאוד אישית ), אבל רוב מומחי השינה מסכימים שבכל מקום בעולם טווח של שבע עד תשע שעות יהיה בריא לרוב המבוגרים. אלו צריכות להיות שעות איכותיות, לבלות בהן שלבי שינה עמוקים יותר שבו מתקיימים רוב המנוחה והתיקון.

אם אתם מתקשים ליפול או להישאר לישון, או מוצאים את עצמכם תמיד מתעוררים עייפים, זה הרמז שלכם להעמיד את המנוחה בראש סדר העדיפויות. כמה מהדרכים הטובות ביותר לעשות זאת הן ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, לכבות אורות בהירים ואלקטרוניקה בלילה, להקפיד על אכילה ושתייה בשעות הלילה המאוחרות, ולעצב את היום שלך לפי הקצב הצירקדי שלך. .

נטילת תוסף שינה יכולה גם לעזור לשפר את איכות השינה שלך. הנה האהובים עלינו עזרי שינה מגובים מדעיים לתמיכה לילית.

הטייק אווי

איגוד הלב האמריקאי הוסיף שינה לרשימת הגורמים החשובים ביותר בבריאות הלב וכלי הדם ומניעת מחלות לב. עם התוספת החשובה הזו ל-Life's Essential 8, ה-AHA מקווה לעודד אנשים נוספים להתייחס לשינה כאל ההתערבות הבריאותית החיונית שהיא. אחרי הכל, כמומחה לאריכות ימים Seema Bonney, M.D. , אמר בעבר mindbodygreen , 'אני שומע כל כך הרבה אנשים אומרים דברים כמו, 'אני אשן כשאני אמות'. והאמת היא שתמות מוקדם יותר אם לא תישן'.