זה יהיה השינוי הגדול ביותר בהרגלי השינה שלנו בשנת 2023
אנו תומכים גדולים בשינה איכותית ב-mindbodygreen, וככל שנלמד יותר על כל הפונקציות שלה והשפעות הבריאותיות הבאות, כך לשינה ברורה אין פתרון חד-משמעי.
לכולנו יש מקצבים צירקדיים בעלי ניואנסים, צרכי שינה ייחודיים , ושלל גורמים אחרים שתורמים למידת היעילות (או לֹא טוב) אנחנו ישנים. והחדשות הטובות הן שחוקרי שינה מובילים - ומוצרי שינה מובילים - מכינים כעת את הבמה לכולם להשיג שינה עקבית ונינוחה.
זו הסיבה שבשנת 2023, אנו יכולים לצפות לראות עלייה באנשים שמתחשבים בשינה שלהם, ובנוסף, ליצור משטר שינה מותאם אישית עבורם.
מדוע שינה אינה מתאימה לכולם.
מ כרונוטיפ שינה כדי להזדקן לכמה אתה מתאמן, יש אינספור דברים להשפיע על השינה ועל הקצב הצירקדי כל יום ויום - וזו הסיבה שכל כך חשוב להקשיב למה שֶׁלְךָ צרכי הגוף על פני כל עצה כללית לשינה.
ועל סמך ה תחזית צמיחה בשוק עזרי השינה , נראה שאנשים תופסים את זה. לכאורה בכל יום, יש התקדמות חדשה בטכנולוגיית שינה מותאמת אישית. כריות המיועדות ל אדני צד ? אין בעיה. שעונים מעוררים ל לדמות זריחה טבעית ? יש לך את זה. מכשיר לביש ל עקוב במדויק אחר דפוסי השינה שלך שעות נוספות? גם זה עניין!
עלייה זו בטכנולוגיית השינה לא באמת באה כהפתעה אמיתית, בהתחשב ב עלייה בבעיות שינה נראה ברחבי העולם מאז תחילת מגיפת ה-COVID-19, יחד עם העובדה שעבודה ולוחות זמנים חברתיים יכולים לעתים קרובות לא להתאים לקצב הצירקדי הטבעי של מישהו.
סיבה נוספת להתאים אישית את משטר השינה שלך עם מוצרים והתאמת אורח חיים שמתאימים לך. אחרי הכל, אפילו העצה הנפוצה של לישון שמונה שעות בלילה נשבר מיתוס כדי לא לעבוד עבור כולם.
בתור מדען מוח טרה סוורט, M.D., Ph.D. אומר ל-mindbodygreen, חלק מהאנשים פשוט זקוקים ליותר שינה מאחרים, וחלקם ינשופי לילה בעוד שאחרים הם ציפורים מוקדמות. 'דפוסי השינה יכולים להשתנות גם עם הגיל, עם דפוסים בולטים כמו בני נוער שצריכים לישון מאוחר בבוקר, ואנשים מבוגרים בדרך כלל דורשים פחות שינה מאנשים צעירים יותר', היא מסבירה.
ואם כבר מדברים על ינשופי לילה, על פי מומחה שינה מוסמך מייקל J. Breus, Ph.D. , לדעת איזה 'כרונוטייפ' אתה הוא המפתח. בעוד שאנשים מסוימים, כמו דובים ואריות, שמחים לקום עם השמש, דולפינים וזאבים יעדיפו לישון ולהישאר ערים עד מאוחר, הוא מסביר. הבנת ההעדפות הללו מאפשרת לך לקבל החלטות בסגנון חיים המשפיעות על הקצב הצירקדי שלך, כך שאינך פועל כל הזמן נגדו.
111 כלומר להבה תאומה
'השינה מסתבר כנושא מאוד אישי, והיא יכולה להשתנות עם הזמן בהתבסס על ההורמונים שלך, רמת הלחץ שלך, אפילו המשקל שלך או מצבים רפואיים, שלא לדבר על תרופות אפשריות שאתה יכול לקחת', אומר ברוס ל-mindbodygreen, והוסיף כי לדעת את הכרונוטיפ שלך היא אחת הדרכים הקלות ביותר למצוא שגרת שינה שמתאימה לך.
כיצד חלל השינה מסתגל להתאמה אישית יותר.
במונחים של המוצרים תומכי השינה הקיימים כיום, לעולם אל תזלזל עד כמה מזרון גרוע, או חשיפה לאור בלילה, למשל, יכולים להשפיע על השינה שלך.
אדם טישמן, המייסד השותף של חברת שינה חֶלזוֹנִית אומר ל-mindbodygreen שהרבה מחשבה מושקעת במזרנים הניתנים להתאמה אישית שלהם. בהתחשב בדברים כמו צרכים פיזיים, יישור עמוד השדרה, העדפות נוחות ועוד, Helix מאפשר לך לקחת את חידון שינה למצוא את המזרן הטוב ביותר בשבילך, אומר טישמן.
ככל שגדל העניין בשיפור איכות השינה, כך גם הצעדים שנעשו במרחב השינה גובר. אפילו אתרי אבות כמו 23andMe מתחילים לכלול מידע על אופטימיזציה של כרונוטיפ בדוחות שלהם, ומדגישים את החשיבות של הבנת הביולוגיה הייחודית שלך בכל הנוגע לשינה. כפי שהחברה מציינת באתר שלה, יש 'אסוציאציות גנטיות' להעדפות השינה שלנו, וכדי להבין את זמן ההתעוררות הטבעי של מישהו, 23andMe הסתכלה על 450 סמנים גנטיים הקשורים להיות אדם בוקר לעומת אדם לילה.
עוקבי שינה כמו טבעת אוורה (שסווארט אוהב) מציעים דרך חדשה עבור אנשים לעקוב לא רק אחר כמות השינה שהם ישנים אלא גם אחר איכות השינה הזו. ואם אתה לא אוהב ללבוש משהו בזמן שאתה ישן, תשמח לדעת שאמזון השיקה זה עתה מעקב שינה משלה, הילה עלייה , שיכול לספק תובנות לגבי איכות השינה שלך ישירות משידה הלילה שלך - ומשמש גם כ שעון מעורר זריחה .
אז כמובן יש לנו את אינספור אפליקציות השינה הזמינות ממש בקצות אצבעותינו, כמו מחזור שינה אוֹ איפוס שינה , בנוסף תוספות מועילות לחדר השינה כמו וילונות האפלה, שמיכות משוקלות , ואיכות תוספי שינה .
סוורט, למשל, נשבע באמבטיות מגנזיום, רעש לבן וארומתרפיה לשינה - אבל שוב, הכל עניין של להבין מה עובד בשבילך.
טייק אווי מהטרנד.
השינה לעולם לא תפסיק להיות חשובה - והיא, למעשה, מתבררת כחשובה יותר ויותר ככל שמתגברות מאבקי השינה. מה שברור, בכל מקרה, הוא שכולנו צריכים לגשת להירגע, לישון ולהתעורר באופן אינדיבידואלי כדי להרגיש במיטבנו בשנה הקרובה.
קרא את רשימת המגמות המלאה שלנו לשנת 2023 כאן .
שתף עם החברים שלך:
