לגוף שלנו יש דברים חשובים לומר על בריאות הנפש (ואנחנו מקשיבים)

זה היה יום קשה. הלב שלך מרגיש כאילו הוא עומד לקפוץ מהחזה שלך, כפות הידיים שלך מזיעות, והבטן שלך כואבת. אתה מרגיש עייף אבל גם פצוע לגמרי. זהו החיבור בין גוף לנפש בעבודה, ולמרות שהוא לא נעים, זו הדרך של הגוף לאותת על העומס הנפשי שלך.

אמנם זו דוגמה קטנה אחת, אבל מספר האנשים המתמודדים עם מאבקים כרוניים בבריאות הנפש פורחת, עם 23% מהמבוגרים בארה'ב חווים מחלת נפש בשנה האחרונה. למרות שהסטטיסטיקה בהחלט מדאיגה, אנו רואים שביב של תקווה בגישה חדשה לרווחה נפשית: שימוש בנתונים מותאמים אישית בזמן אמת מגששים לבישים כדי למקד לאיזה אזורים בבריאות שלנו יש את המתח הרב ביותר.

הכירו את המומחים:

כְּמוֹ קריסטן הולמס, Ph.D., מדענית ראשית בְּ- וואו ופסיכו-פיזיולוגית, שיתפו, 'כשאתה יכול לאתר היכן דברים משתבשים עבורך, אז אתה יכול להבין מאיפה להתחיל ליישם את המאמץ שלך. אנחנו צריכים לעשות חשבון נפש לאן הדברים הולכים דרומה, ובדרך כלל, זה דברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם'.

'התובנה הזו על הגוף שלך עוזרת לך להבין איך ליישם מאמץ בצורה שתאפשר לך לחיות את הערכים שלך בצורה מלאה יותר', הוסיף הולמס. 'זה לא עניין של ציון גבוה יותר, זה עניין של יותר אנרגיה, יותר שמחה - וקבלת שליטה על הבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית שלך היא הדרך לשם.'

טכנולוגיה לבישה מסירה את חוסר הנראות של סכסוכים נפשיים ורגשיים וסוללת את הדרך לאופטימיזציה מותאמת אישית. 

זה לא עניין של ציון גבוה יותר, זה עניין של יותר אנרגיה, יותר שמחה - וקבלת שליטה על הבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית שלך היא הדרך לכך.

HRV עוזר לנו להבין מתח בדרך חדשה

HRV, או השתנות קצב הלב, מתייחס לזמן שבין פעימות הלב. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה מדד כל כך אינדיבידואלי להבנת מצב הלחץ בגוף, החוסן הרגשי שלך וכיצד לנהל ביעילות את שניהם.

HRV גבוה יותר הוא סימן של יכולת הסתגלות רבה יותר ללחץ (וא תוחלת חיים ארוכה יותר 1 ), מראה שהלב יעיל וזריז. ציוני HRV נמוכים יותר מקושרים לדברים כמו חֲרָדָה , מחלות לב ואפילו אסטמה. 

פסיכולוג ומומחה לביופידבק לאה לאגוס, Psy.D. שיתף מדוע HRV הוא כלי כה רב עוצמה לוויסות בריאות הנפש, 'בבסיסו, HRV משקף את יכולת ההסתגלות של מערכת העצבים האוטונומית - הדרך של הגוף לעבור בין מצבי רוגע וערנות. עבור רבים, אימון HRV מתורגם לתחושה יותר מבוססת ומסוגלת, גם מול אתגרים. זה מסמיך אותנו 'להתאפס' ברגעי מתח, מקדם מעגל של התאוששות והתחדשות החיוניים לבריאות הנפש'. 

אין ציון HRV מושלם עבור אף אחד, מכיוון שהוא מאוד אינדיבידואלי. מעקב מאפשר לך למדוד את עצמך מול עצמך, עם רווחים המאותתים שניהול הלחץ שלך הולך בכיוון הנכון.

הולמס מדגיש את החשיבות של לשים לב לדפוסים לאורך זמן, 'אם אתה רואה את ה-HRV שלך יורד במשך שבוע, שבועיים, שלושה, זה אומר שהגוף ממש לא מסתגל בצורה פונקציונלית ללחץ נוסף.' 

לאגוס מציע לגשת לאופטימיזציה של HRV על ידי זיהוי ה'מגברים' וה'מחסירים' שלך. אלה ישתנו מאדם לאדם, אבל מגברי HRV כוללים בדרך כלל פעילות גופנית, זמן עם אנשים אהובים, שינה באיכות גבוהה ושיטות הפחתת מתח כמו מדיטציה, בעוד שהמחסור יכול להיות דברים כמו שתיית אלכוהול, אכילה מאוחרת בלילה, עבודה יתר ושינה מַחְסוֹר. 

'דרך העדשה של אימון HRV, בריאות נפשית היא לא רק היעדר מצוקה; זה הופך למצב פרואקטיבי של חוסן, הסתגלות ושליטה עצמית', הוסיף לאגוס.

בבסיסו, HRV משקף את יכולת ההסתגלות של מערכת העצבים האוטונומית - הדרך של הגוף לעבור בין מצבים של רוגע וערנות.

תמיכה בשינה באמצעות נתונים

המדע ברור - כשחסרה לנו שינה מספקת ואיכותית, פעילות המוח משתנה לרעה , המוביל לקושי בקבלת החלטות וויסות רגשות והתנהגות. כולנו הרגשנו את זה, בין אם זה יום מעצבן במיוחד אחרי לילה קשה או הרגשה לא מרוכזת ומעורפלת. 

קשיי שינה הם גורם סיכון לדיכאון, ולהיפך, עם 97% מהאנשים המדוכאים נאבקים בשינה לקויה . חוסר שינה קשור גם חרדה ודלקת עצבית 2 בין שאר הדאגות לבריאות הנפש.

מספר מלאך 550

אליסה אפל, Ph.D. , הדגיש, 'שינה לקויה היא אחד המסלולים העיקריים לדיכאון, ולכן ניטור שינה חשוב הן למצב הרוח היומיומי והן למניעת מצבים בריאותיים חמורים יותר'.

הולמס מציין, 'גם מתח וגם חרדה הולכים להתבטא בדרך כלל בשינה שלנו. אני חושב שציוד לביש יכול להיות שימושי כדי להבין באיזה היבט של שינה אתה נאבק כדי שתוכל לבקש עזרה מהסוג הנכון. אם הייתם אומרים, 'אני ממש מתקשה להירדם', זה שונה מאוד מלומר, 'אני כל הזמן מתעורר ב-2 בלילה'. אלו נקודות כניסה שונות להתערבות'.

אנשים תפסו במהירות את הכוח של רתימת נתוני שינה לבריאות אישית, מכיוון ששוק האפליקציות לניטור שינה ממשיך לצמוח במהירות. מוערך ב-3.94 מיליארד ב-2024 , הוא צפוי לזנק ל-4.49 מיליארד ב-2025 ולהמשיך לצמוח ב-17.5% עד 2037.

'מכשירים לבישים רבים יכולים לזהות קורלציות בין ההרגלים היומיומיים שלנו (כמו צריכת קפאין, ארוחות מאוחרות או זמן מסך בערב) לבין איכות השינה. לדוגמה, אם הלחץ מוביל ללילות חסרי מנוחה, ראיית זאת משתקפת בציון שינה נמוך יותר יכולה להניע אסטרטגיות ממוקדות לשיפור. על ידי זיהוי הדפוסים הללו, אנו יכולים לבצע התאמות משמעותיות בשגרת היומיום, ולשפר הן את השינה והן את הרווחה הנפשית', שיתף לאגוס.

מכיוון שדירוגי מעקב השינה משתנים בין מכשירים ומשתמשים במדדים שונים, איננו יכולים לזקק את זה לטווח אחד לעבוד לקראתו. במקום זאת, אנחנו רוצים לראות שיפורים בדפוסים ולזהות את הגורמים התומכים בשינה באיכות טובה יותר או גונבים ממנה. דברים כמו ללכת לישון מאוחר מדי, בדרך כלל לחוות מחשבות מרוצות, אכילה מאוחרת מדי, חשיפה לאור בהיר וחוסר תנועה יכולים הכל לשבש את שלבי השינה שלנו ולהביא מאבקים בבריאות הנפש לנסיעה. 

מצד שני, שעת שינה מוקדמת יותר, טיפול באור אדום , סרט פה , וחדר שינה קריר יותר עשוי לעזור לציונים שלך להמריא. כַּמוּבָן, תזונה ואורח חיים להשפיע גם על השינה ועל הבריאות הנפשית שלנו - למה שאנחנו עושים במהלך היום יש השלכות עמוקות על הלילה.

'שינה סדירה ומשקמת מגבירה את החוסן הרגשי, ומקלה על ניהול מתח ושמירה על מצב רוח מאוזן. עם ציון שינה גבוה, אנחנו יכולים גם להרגיש בטוחים יותר ומצוידים להתמודד עם אתגרי היום-יום', אמר לאגוס.

שינה לקויה היא אחד המסלולים העיקריים לדיכאון, ולכן מעקב אחר שינה חשוב הן למצב הרוח היומיומי והן למניעת מצבים בריאותיים חמורים יותר.

לסוכר בדם יש השפעה עצומה על בריאות הנפש

עד עכשיו כולנו ראינו מישהו עם מוניטור גלוקוז מתמשך (CGM) על הזרוע, והם בדרך כלל מספרים לכולם למה זה כל כך נהדר (זה אני, אני האדם הזה). אבל יש סיבה להתרגשות, במיוחד אם אנחנו רוצים מצב רוח מאוזן יותר והשקפה מנטלית.

'בריאות מטבולית קשורה באופן מורכב לבריאות הנפש', אמר אפל. 'הקשרים בין מתח, צריכת מזון ותגובות גלוקוז משתנים בין אנשים, אבל אנחנו חוקרים אכילת מתח במשך שנים רבות, ויש כמה ממצאים בסיסיים. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם בסיכון גבוה יותר לסבול מרמות מתח גבוהות ומצב רוח שלילי. מצב הרוח משפיע על האכילה ועל רמות הגלוקוז והאינסולין שלנו על בסיס יומי', הוסיפה.

רוב האנשים אינם מכירים בכך שרמות סוכר לא מווסתות בדם עלולות לגרום לשינויים במצב הרוח ולחולל הרס כללי על בריאות הנפש. עמידות לאינסולין מכפיל את הסיכון להפרעת דיכאון מג'ורי , ואנשים עם שונות גבוהה ברמת הגלוקוז בדם 3 עם הזמן יש סיכוי גבוה יותר לפתח הפרעות חרדה ודיכאון. 

תוסיפו לכך שלתזונה המערבית יש עומס גליקמי גבוה מאוד - כלומר השפעה גדולה על העלאת רמת הגלוקוז בדם - וכן עד שנת 2025, צפוי כי 100 מיליון מבוגרים ברחבי העולם יסבלו מסוכרת מסוג 2 כתוצאה מכך.

'אני מאוד אוהב את הרעיון של שימוש במכשירים האלה ביחד עם איש מקצוע כדי לפרש את הנתונים בצורה נכונה. זה עניין של לוודא שאתה מבין את המוטיבציה שלך מאחורי זה ושיש לך את הסוג הנכון של תמיכה להישאר בטווח בריא', אמר הולמס. היא הוסיפה כי עבור אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה, CGMs נמצאו יותר מזיקים מאשר מועילים. 

למרות שאנו יודעים שמזונות מסוימים עשויים להעלות את רמת הגלוקוז בדם, כמו סוכריות, קמח לבן וסודה, התגובות הגליקמיות עשויות להשתנות במידה רבה גם כשמדובר במזונות בריאים, כגון בטטה. היופי של CGMs הוא שאנו מקבלים מבט אישי על האופן שבו מזונות בודדים משפיעים על התגובה הגליקמית שלנו, ונוכל לראות מתאם בין מצב הרוח שלנו לבין עליות וירידות ברמת הגלוקוז בדם. 

השוק העולמי למכשירי ניטור רמת הסוכר בדם משקף את העניין (והצורך בבריאות הציבור) במעקב אחר מדד יקר ערך זה, שכן הוא מוערך לצמוח ביותר מ-9.7% בין 2025 ל-2037 .

בריאות מטבולית קשורה באופן מורכב לבריאות הנפש.

מספר מלאך 0

מה שיבוא

לפי הולמס, שלושת הצרכים הפסיכולוגיים המרכזיים של בני אדם הם מטרה, מסוגלות עצמית ותחושת שליטה. אם ההתנהגויות שלנו לא תואמות את המטרה שלנו, או שאנחנו לא מרגישים שיש לנו את המשאבים להגשים את המטרה הזו, זה יתבטא בפיזיולוגיה שלנו. שימוש בנתונים לבישים מציע שליטה על תחומי החיים המופשטים לכאורה הללו, כך שנוכל לראות את הקשר בין הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה שלנו ולהתנהל בהתאם.

בתגובה למודעות ההולכת וגוברת לחיבור גוף-נפש, גודל שוק מעקבי הכושר העולמי צפוי להיות לגדול ב-17.4% עד 2033 . עם זה, אנו צפויים לראות תכונות חדשות שלוקחות נתונים מותאמים אישית אפילו עמוק יותר. 

בנוסף לתכונות המתפתחות כל הזמן ברכיבים הלבישים האהובים שלנו כמו וואו ו אורה , סוגים מסוימים של טכנולוגיה שאולי אנחנו שומעים עליהן יותר במונחים של בריאות נפשית כוללים מכשירי רטט הממריצים את פעילות עצבי הוואגוס, כמו, למשל, צמיד אפולו , כמו גם טלאים מיקרופלואידיים 4 שיכולים להעריך רמות קורטיזול וסמנים ביולוגיים אחרים בזיעה, ואפילו חיישנים ביולוגיים לבישים למדוד הידרציה .

'בעיניי, הגבול הבא בסיוע באמת לאנשים עם בריאותם הנפשית הוא שליטה בתזמון שינה-ערות, מה שאומר שאתה צריך להבין את ההתנהגות הקלה שלך במהלך היום', שיתף הולמס. 

מה שיבוא אחר כך, זה זמן מרגש לחייג את הברומטרים הפנימיים שלנו, להתחזק ולהפחית את חוסר הנראות והסטיגמה שאפפו את בריאות הנפש במשך זמן רב מדי.