למה אף פעם לא מוקדם מדי 'להתאמן' ללידה + איך לעשות את זה

אם ילדים עומדים על השולחן מתישהו - גם אם זה לא יהיה יום בקרוב - אתה יכול לשקול שזה הזמן הטוב ביותר להתכונן לעתיד.

מֶחקָר 1 מראה כי לבריאות הטרום-קונספציה של שני ההורים יש תפקיד גדול בגדילה, התפתחות ובריאות ארוכת טווח של ילדים.

זה אומר שאף פעם לא מוקדם מדי להתחיל להתכונן לקשיים העתידיים של הריון, צירים ולידה. שוחחנו עם כמה רופאי משפחה/גינונים על איך לעשות בדיוק את זה:

קח פרוביוטיקה יומית

יכול להיות שאתה כבר לוקח א פרוביוטיקה ליתרונות כמו בריאות המעיים, סדירות עיכול או עור זוהר, אבל מסתבר שהפלאים הקטנים האלה מועילים באותה מידה למטה. 'פרוביוטיקה מעודדת איזון נרתיקי תקין', מסבירה גינקולוג ברפואה פונקציונלית  ונדי טרובאו, M.D., MBA . באופן ספציפי, הם הוכחו לשפר את פלורת הנרתיק 2 ולעזור לאזן את pH בנרתיק 3 .

מיקרוביומים נרתיקיים בריאים 4 קשורים להריונות בריאים, ונטילת פרוביוטיקה יומית היא דרך קלה לתמוך במערכת אקולוגית בריאה כעת ובעתיד. להלן הבחירות הנבדקות ביותר של mindbodygreen הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים בכל הגילאים .

20 באוגוסט גלגל המזלות

ייעול תזונה

כל הדברים שאנו עושים כדי לתמוך בבריאות הכללית שלנו יכולים גם לתמוך בפוריות שלנו. זה כולל אכילה נכונה והשלמה היכן שצריך.

'התחל לקחת ויטמינים וחומרים מזינים אופטימליים עכשיו - ללא קשר מתי אתה רוצה להרות', ממליץ גינקולוג מתפקד אניטה סדאטי, M.D. 'אני מעריץ גדול של מולטי ויטמין מעוגל היטב . ודא שהוא מכיל צורות מתיל של חומצה פולית ו-B12.' היא גם מייעצת לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D , שמן דגים , ו מגנזיום .

כמובן שתוספי מזון אינם תחליף לתזונה נכונה. 'אכלו מזון מלא ומזין עם הרבה ירקות, חלבון נקי ושומנים בריאים', היא אומרת.

תעדוף שינה טובה

כשזה מגיע לבריאות טובה, שינה היא מפתח כמו תזונה ופעילות גופנית. 'תישן שמונה שעות בלילה', אומר סדאטי. 'חוב שינה מצטבר במשך שנים ובסופו של דבר ישפיע על ההורמונים שלך ועל הבריאות שלך.'

קריאה קשורה: 20 דרכים מגובות מדע להירדם באופן טבעי ומהיר

בנה כוח בטן וגב

'תרגילי חיזוק הבטן והגב יתמכו בשינויי היישור המתרחשים בהריון', אומרת טרובאו. בנוסף, שרירי ליבה חזקים עוזרים ליצור רצפת אגן חזקה - משהו שתעריך במהלך ואחרי ההריון. שקול להוסיף תרגילי בטן עמידה אלה ו הבנאי האחורי הזה לשגרת הכושר שלך.

צמצם את החשיפה שלך לרעלים סביבתיים

Trubow מייעץ להסיר חומרים מגרים, מזונות דלקתיים, רעלים וגורמי לחץ מחיי היומיום שלך כדי להשפיע באופן חיובי על הפוריות שלך ובו זמנית לתמוך בבריאות הנרתיק.

זה אומר להתרחק מכימיקלים משבשי האנדוקריניים, כמו פתלטים וביספנול A, שעלולים להפריע לתפקוד בריא של הרבייה ולחולל הרס ברמות ההורמונים הרגילות. קשה להימנע מהם בעולם, אבל הנה איך לעשות זאת שמרו עליהם בסביבה הביתית שלכם .

שקול לבדוק עם המחזור הטבעי שלך

'אם אתה משתמש באמצעי מניעה אוראלי כרגע או שאתה משתמש בו כבר שנים, אולי אין לך מושג מה ההורמונים הטבעיים שלך עושים', מציין סדאטי. היא מציעה לשקול לבדוק את המחזור הטבעי והאיזון ההורמונלי שלך באמצעות שימוש צורת גיבוי בטוחה של אמצעי מניעה לכמה מחזורים.

'אם יש לך PMS; מחזורים כבדים וקרישיים; מחזורים כואבים; מחזורים לא סדירים; או בעיות הורמונליות אחרות מחוץ לגלולה, אז ההורמונים שלך אינם מאוזנים. בדוק עם הרופא שלך מה קורה, כי זה ישפיע על הפוריות שלך.' היא מוסיפה.

בדוק את התרופות הנוכחיות שלך

אם אתה נוטל כרגע תרופות ארוכות טווח, בדוק שוב אם הן בטוחות לנטילתן במהלך ההריון. 'אם הם לא אידיאליים להתעברות, פתחו תוכנית משחק או אסטרטגיה כדי להיגמל או להמיר משהו שהוא האפשרות הטובה ביותר להתעברות ולהריון', מייעצת סדאטי. 'אל תחכו לרגע האחרון.'

הטייק אווי

מה שקורה שישה עד 12 חודשים לפני ההתעברות יכול לעשות הבדל עצום בבריאות הן של ההריון והן של התינוק. להיות אמא עשויה להיות תוכנית בהמשך הדרך, אבל זה די קל להניח את היסודות עכשיו. אם יש טיפ אחד למקצוען שכדאי לזכור, זה הטיפ הזה מ-Trubow: 'זה לא אימון טכני של הגוף [להריון] עד כדי כך שהוא מְאַזֵן הגוף.'

שלט 21 לצעדה