סימנים של רצפת אגן חלשה ואיך לחזק את שלך, מסביר אורולוג

אתה לא צריך תואר באנטומיה כדי לקבל הבנה בסיסית של קבוצות השרירים העיקריות של הגוף שלך. רוב האנשים יודעים שהדו-ראשי שלהם יושב על החלק הקדמי של זרועותיהם, בין המרפק והכתף, והארבעים שלהם מהווים את החלק הקדמי של הירכיים שלהם, למשל. 

קשה יותר לדמיין ולהבין רצפת האגן , קבוצת שרירים ש להתנהג כמו 'ערסל' באגן כדי להחזיק את שלפוחית ​​השתן, השופכה, הנרתיק, פי הטבעת ואיברים אחרים במקום לתפקוד מיטבי.

עם זאת, טיפול בקבוצת השרירים המוזנחת לעתים קרובות יכולה להשתלם לבריאותך המינית, לעיכול ועוד.

כאן, אורולוג מפרק מדוע זה כל כך חשוב לשמור על רצפת האגן שלך במצב טיפ-טופ, כמה סימנים מוכיחים שרצפת האגן שלך עשויה להיות חלשה ולא מתואמת, ואת הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לתמוך בבריאות קבוצת השרירים.

החשיבות של רצפת אגן חזקה ומתואמת

הבריאות של רצפת האגן שלך משפיעה על שלושה תפקודי גוף עיקריים: פיפי, קקי וחווית הנאה, מסביר Fenway Milhouse, M.D ., אורולוג מוסמכת מועצת המנהלים, בעלת הכשרה עמיתית ומומחית ברפואת אגן נשית וניתוחים משחזרים.

'[רצפת האגן] חשובה לנו שתהיה לנו שליטה מתואמת בריקון שלפוחית ​​השתן, שתהיה לנו שליטה מתואמת בקקי שלנו, וכדי שנוכל ליהנות ממין', מסבירה מילהאוס. 

מילת המפתח כאן היא 'מתואמים', אומר מילהאוס. רצפת אגן חזקה שיכולה להתכווץ במלואה נחוצה כדי למנוע בריחת שתן, אבל השרירים האלה גַם צריך להיות מסוגל להירגע בזמן המתאים כדי לאפשר לך להשתין, לעשות צרכים ולקיים יחסי מין חודרניים ללא כאבים, היא אומרת. 'הקואורדינציה הזו חשובה יותר מהכוח הכולל', היא מוסיפה.

עם זאת, ככל שאתה מתבגר, רצפת האגן שלך עשויה להתחיל להיחלש ולהיות בלתי מתואמים, אומר מילהאוס. גורמי סיכון נוספים לחולשת רצפת האגן כוללים עלייה במשקל ושיעול כרוני, שניהם מגבירים את הלחץ על קבוצת השרירים, כמו גם על הריון, אומר מילהאוס.

אנשים עם הפרעות המשפיעות על איכות הרצועות ורקמות החיבור שלהם, כגון תסמונות אהלר-דנלוס , נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לחולשת רצפת האגן, מציינת Milhouse.

מלאך מספר 1010 אהבה

סימנים של רצפת אגן חלשה

כאשר רצפת האגן נחלשת או לא מתואמת, ייתכן שתתקל בבעיות בשליטה בשלפוחית ​​השתן או במעיים שלך, מה שגורם לך לדליפת שתן או צואה כאשר אינך מנסה ללכת לשירותים (כגון כאשר אתה משתעל, מתעטש או צוחק). אומר מילהאוס.  סקס עשוי גם להיות כואב , מונע ממך להגיע לאורגזמה מקיום יחסי מין חודרניים.

'אני חושבת שלעתים קרובות מדי העולם שלנו שכנע אותנו שהתסמינים האלה הם נורמליים או שהם רק חלק מהחיים, אבל להיות סקס כואב זה לא נורמלי', היא אומרת. 'להתעטש ולאבד קצת שתן אחרי שיש לך ילד, זה לא נורמלי.'

אתה עלול גם לחוות צניחת איברי האגן, אומר Milhouse. כאשר שרירי רצפת האגן והרקמות אינם חזקים מספיק כדי לתמוך באיברי האגן שלך, הם עלולים ליפול או ללחוץ לתוך הנרתיק, על פי המכונים הלאומיים לבריאות . הרחם וצוואר הרחם, למשל, יכולים לרדת לתוך הנרתיק ועלולים לצאת מפתח הנרתיק.

'זה יכול להתבטא ב'אני מרגיש שדברים נופלים דרך הנרתיק שלי'', אומר מילהאוס. 'אתה מרגיש כאילו כדור רק יורד - איברים למעשה יורדים, כמו בקע, דרך פתח הנרתיק.' צניחת פי הטבעת יכולה להתרחש גם, במהלכה החלחולת שלך מחליקה מחוץ לפי הטבעת שלך, היא מוסיפה. 

אצל אנשים עם פין, חולשת רצפת האגן עשויה להתבטא גם ככוח שפיכה חלש, סימן שהוא דיסקרטי יותר, אומר מילהאוס.

כיצד לתמוך בחוזק ובקואורדינציה של רצפת האגן

אלא אם כן את בהריון או שנולדת לאחרונה תינוק, עושה אימון שרירי רצפת האגן (aka קונוסים ) ללא בעיה ידועה יכול למעשה לגרום יותר נזק מתועלת.

'אדם ממוצע ללא תסמינים שעושה קגלס רק בגלל שעלול להעמיד את עצמו בסיכון לפתח בעיה לא מתפקדת של רצפת האגן', אומר מילהאוס. 'יותר מדי מדבר טוב יכול להיות דבר רע.' עם הזמן, למשל, אתה עלול להיאבק כדי לאפשר לרצפת האגן שלך להירגע, ובתמורה, יש צרות שחרור יציאות או תחושת כאב במהלך יחסי מין. 

אם אתם חושדים ששרירי רצפת האגן שלכם אינם מתפקדים כראוי, שקול להזמין תור למומחה לרצפת האגן או לאורוגינקולוג; אנשי מקצוע אלה יכולים לספק לך הערכה אישית כדי להגיע לשורש החששות שלך, אומר Milhouse. 

הנה כמה דרכים לבנות ולתחזק רצפת אגן חזקה אם אתה חושד שהשלך יכול להשתמש בתמיכה נוספת:

סימן גלגל המזלות של 4 באפריל

תזונה מאוזנת (ותוספי מזון ממוקדים)

כדי לתמוך ברצפת האגן, נסה כמיטב יכולתך למנוע מאמץ בזמן קקי. 'זה אומר שאם יש לך עצירות, לשלב יותר פירות, ירקות, מים וסיבים בתזונה שלך ', היא מציעה. 'הימנעות מהמאמץ הזה עושה דרך ארוכה עבור רצפת האגן שלך.'

נטילת תוסף קולגן  עשוי גם לתמוך ברצפת האגן שלך (כמו גם לעזור לבריאות העור, הציפורניים והמעיים שלך).

קולגן מרכיב את המבנה של רקמת רצפת האגן שלך, ולכן מגדיל את הצריכה שלך  עלול לקזז חלק מההשפעות של היחלשות רצפת האגן (אם כי יש צורך במחקר ספציפי יותר על תוספי קולגן דרך הפה). 

הנה כמה מהאהובים עלינו תוספי קולגן, כולם מאושרים על ידי Ph.D לתזונה.

קונוסים

לאנשים עם חולשה מאומתת של רצפת האגן או חוסר קואורדינציה, ייתכן שימליץ לבצע Kegels. עבור אנשים עם נרתיק, התפיסה של קגלס כרוכה בהכנסת אצבע לנרתיק שלהם, ואז '[להעמיד פנים] כאילו אתה מחזיק בפליץ', היא אומרת. 'אם תעשה את זה נכון, תרגיש לחיצה על האצבע שלך, כאילו היא מקבלת חיבוק.' אתה תחזיק את ה'חיבוק' הזה במשך שלוש שניות, סופר את מיסיסיפי, תירגע וחזור על סך של 10 חזרות בערך.

25 בינואר מזלות

ברגע שתבינו את זה, תוכלו לתרגל את הקיגל בלי האצבע שלוש עד ארבע פעמים ביום, למשל כשאתם מצחצחים שיניים, נוסעים לעבודה או קוראים ספר, היא מציעה. 

נשימה מודעת

מלבד Kegels, אתה יכול לתמוך בבריאות רצפת האגן שלך על ידי נשיפה - לא עצירת נשימתך - בזמן שאתה מרימה חפצים כבדים, בין אם זה משקולת או ארגז תנועה. פעולה זו תבטיח שלא תפעיל לחץ נוסף על חגורת האגן שלך, אומר Milhouse. 

הטייק אווי

בדיוק כמו השרירים ברגליים או בליבה, שרירי רצפת האגן שלך יכולים לצאת מהבית. אם אתם חווים סימנים כלשהם של רצפת אגן חלשה, לא מתואמת או לא מתפקדת, אל תתעלמו מהם. פנו לחוות דעת מקצועית והתחילו לבנות רצפת אגן חזקה ומתואמת בעזרת התרגילים והתזונה הנכונים.