מדוע הכושר עובר הרבה מעבר למספר בקנה מידה

בשלב מסוים התנונו לחשוב שמכה במספר מסוים בסולם פירושו שהיינו עשה את זה במסע הכושר שלנו. אבל מה אם המספר הזה אינו מכריע כמו שהובלנו להאמין?

ככל שאתה מתחזק ו לבנות שריר , הסולם עשוי לעלות, מה שכנראה לא מה שדמיינת למשקל האידיאלי שלך. אל תיבהל - זה רק חלק אחד במשוואה.

מדוע הסולם לא יכול לספר את כל הסיפור 

המשקל שלך משתנה כל הזמן. ישנן סיבות רבות לכך, כולל דברים כמו שמירת מים 1 - לְהַדגִישׁ 2 וכן, כן, אפילו צמיחת שרירים מבוקשת. 

727 אהבה למספר מלאכים

אבל בואו נהיה אמיתיים - כאשר הסולם לא מראה למה אנו מצפים, הקול הקטן הזה בראשנו מתחיל ללחוש ספקות. אתה יכול להתחיל לחשוב, מדוע אני לא רואה התקדמות? האם כל העבודה הקשה הזו לחינם? הדיאלוג הפנימי הזה יכול להיות כל כך מייאש, אבל הוא גם נפוץ להפליא.

כְּמוֹ מישל סגר, M.D. , חוקר שינוי התנהגות בר -קיימא, מציין, נרטיבים פנימיים אלה מושרשים עמוק בחוויות שלנו עם דימוי גוף וכושר. 

בעבר אמרה בפודקאסט , 'הסכסוך הפנימי שיש לאנשים ובושה בגוף הקשורים לאימון פירושו 'הגוף שלי לא מספיק טוב'. לימדו אותנו לחשוב על חשיבה וחשיבה של כל דבר, שהציבו אותנו להרגיש כמו כישלונות.

יעדי הכושר מתעלמים לעתים קרובות מהמאבקים הרגשיים שאנשים מתמודדים איתם, כמו בושה בגוף או הלחץ להגיע למשקל מסוים, מה שעלול למנוע הרגלים בריאים להפוך אוטומטיים. יתכן שעדיין אתה יכול לעקוב אחר אימון מתוך הרגל, אך רגשות שליליים קשורים לדימוי הגוף-ולמספר בקנה מידה-יכולים לשבב את המחויבות שלך לטווח הארוך.

כשאנחנו קושרים את הערך העצמי שלנו למספר בקנה מידה, אנו מקים את עצמנו למעגל של תסכול. כשאתה מתחיל לראות את הסולם כחלק קטן אחד ממסע הכושר שלך, תתחיל להעריך את אבני הדרך שבאמת חשובות.

הבנת הרכב הגוף 

בעוד שהסולם נותן לך מספר, זה לא אומר לך מה המספר הזה עשוי (אלא אם כן אתה בוחר א אפשרות סולם חכם יותר ). זה המקום בו הבנת הרכב הגוף שלך נכנסת לתמונה. הרכב הגוף מתייחס ל אחוזי שומן, שרירים, עצם ומים 3 בגופך, וזה מרכיב מרכזי במדידת הבריאות הכללית. (זה גם מדוע ה- BMI משאיר הרבה מה להיות נחשק כמדד בריאות אמין.)

קח רגע לשקול זאת: שני אנשים יכולים לשקול את אותה כמות אך יש להם קומפוזיציות גוף שונות לחלוטין. לאחד יכול להיות אחוז גבוה יותר של שרירים, בעוד שלשני עשוי להיות יותר שומן בגוף. 

כשאתה בונה שרירים ומאבד שומן, הרכב הגוף שלך משתפר, גם אם המשקל שלך נשאר זהה - או אפילו עולה. זו הסיבה שהקנה המידה יכול להיות כל כך מטעה. 

זה לא אחראי לעובדה שהשריר צפוף יותר משומן ותופס פחות מקום בגופך. לכן, בעוד שהקנה המידה יכול לומר שעלת משקל, מה שעשוי לקרות הוא שאתה מרוויח שרירים ומאבד שומן - אינדיקטור עיקרי של בריאות ואריכות חיים לטווח הארוך 4 ו

מספר מלאך 330

יתר על כן, התמקדות בהרכב הגוף ולא במשקל מעודדת אותך להסתכל על התמונה הגדולה יותר של בריאותך. זה מעביר את המוקד פשוט ירידה במשקל להיות חזק יותר, מסוגל יותר ועמיד יותר.

מדדי הצלחת כושר מפתח וכיצד למדוד אותם 

כמו 2024 אולימפיאדת הקיץ הוכח לנו, כושר אמיתי מגיע בכל הצורות והגדלים, וגם אז זה לא רק על איך שאתה נראה. מה שחשוב הוא איך אתה מרגיש יום יום-האנרגיה להפעיל סידורים מבלי להתלבש, הכוח להרים את ילדיך והמוטיבציה לשמור על שגרה גם כאשר החיים מושכים אותך למיליון כיוונים.

• כוח שרירי: בניין שריר לא סתם שפר את בריאותך 5 - זה הופך את החיים להרבה יותר קלים. תבחין בזה במשימות יומיומיות, כמו להרים את המזוודה שלך לפח התקורה או לשאת את כל המצרכים שלך בטיול אחד (כי מי רוצה לעשות שנייה?). בחדר הכושר, שימו לב לאותם רגעים שבהם תוכלו להרים קצת יותר משקל או לסחוט נציג נוסף ללא מאמץ. אנא אל תשכח לחגוג את זה-אתה מתחזק, לבנות שרירים ולתרגל אחת מהצורות הטובות ביותר של טיפול עצמי שיש.
• VO2 מקסימום: שמענו הרבה על המדד הזה לאחרונה, כפי שמחקרים מראים שזה א מנבא חזק לתוחלת החיים 6 ו VO2 מקסימום מודד עד כמה יעיל גופך משתמש בחמצן במהלך פעילות גופנית. ככל שזה גבוה יותר, כך תרגישו טוב יותר במהלך פעילויות כמו טיולים נמרצים, רכיבה על אופניים או אפילו רודפים אחרי ילדיכם. זו דרך נהדרת לעקוב אחר התקדמות הכושר.
• הרכב גוף: נגענו בזה, אבל זה נושא חוזר - מה שבאמת חשוב זה כמה מהמשקל שלך הוא שריר לעומת שומן. השגת שרירים ואובדן שומן משפרת את בריאותך בדרכים שהקנה מידה לא תמיד משקף, כמו בריאות מטבולית, בריאות לב וכלי דם ואריכות חיים כוללת 7 ו
• גְמִישׁוּת: אמנם גמישות עשויה להיות לא משהו שאתה מודד במספרים, אך זהו אינדיקטור מפתח לכושר הכללי ולניידות שלך. שיפור הגמישות פירושו שתעבור בנוחות יותר ובקלות רבה יותר. זה שומר על שלך שרירים ומפרקים גמישים , עלול למנוע פגיעות עתידיות. כך שלמרות שאתה לא יכול לעקוב אחר זה כמו חזרות או משקל, היתרונות של הגמישות מורגשים בכל מה שאתה עושה.

יתרונות כושר שאתה לא יכול למדוד אבל בהחלט תרגיש

כפי שמציין סגר, 'כשאנחנו מתכננים את זה לחיינו, אנו רוצים לתכנן את זה מתוך הבנה שנצטרך ללמוד כיצד לאלתר בהקשר של חיי היומיום שלנו.' כושר, כמו החיים, לא נועד להיות נוקשה. התקדמות אמיתית אינה עוסקת בעקבות תוכנית מושלמת - זה קשור להתאמה.

מזל מזל עקרב היום

וחלק גדול מזה הוא הגדרה מחודשת הלך הרוח שלך - כולל אמונותיך לגבי כושר. למרות שאולי היינו מותנים לחשוב שהכול קשור למספרים ומטרות קפדניות, אנו יכולים להעביר את החשיבה הזו למה המשמעות של הכושר האמיתי. 'מחקרים מראים באופן חד משמעי שהמסגרת שאנו מציבים כל פעולה או חוויה משפיעה באופן דרסטי על האופן בו אנו חווים את הפעולה הזו', שיתף סגר.

מחקרים מראים באופן חד משמעי שהמסגרת שאנו מציבים כל פעולה או חוויה משפיעה באופן דרסטי על האופן בו אנו חווים פעולה זו.

• שינה טובה יותר: בעוד שפעילות גופנית עשויה להשאיר אותך מרגיש מחיקת ברגע, זו יכולה להיות גם הסיבה שאתה ישן כל כך טוב בלילה. למעשה, עדויות מראות כי פעילות גופנית קבועה יכולה שפר את איכות השינה 8 ו
• תנוחה משופרת: כשאתה בונה כוח, במיוחד בשרירי הליבה והגב שלך, אתה באופן טבעי עומד גבוה יותר ומפחית את המתח על גופך. בטח, תנוחה טובה נראית נהדר, אך חשוב מכך, היא מסייעת במניעת כאבים ואי נוחות לטווח הארוך.
• עוד אנרגיה: זה נשמע אינטואיטיבי, אבל ככל שאתה פעיל יותר, כך תהיה לך יותר אנרגיה. פעילות גופנית קבועה עוזר בשיפור זרימת הדם וזרימת החמצן 9 , אז אתה ערני ומלא אנרגיה במהלך היום.
• מצב רוח טוב יותר: אימון מראש עשוי להרגיש כמו גרירה, אבל לאחר האימון? סיפור אחר לגמרי. פעילות גופנית היא מאיץ מצב רוח טבעי, משחרר אנדורפינים זה משאיר אותך מרגיש מאוזן יותר ופועם.
• ביטחון מוגבר: כגופך מתחזק ויכול יותר, הביטחון שלך באופן טבעי גדל. והביטחון הזה לא נעצר בחדר הכושר - הוא נשפך לתחומים אחרים בחייך, מהעבודה למסגרות חברתיות.
• הקלה במתח: כושר הוא מוצא נהדר להרבה אנשים, ו המחקר עומד מאחוריו ו בין אם אתם נהנים להעביר ריצה, לקפוץ על האופניים שלכם, או לתרגל יוגה חמה (שוב, הבחירה שלכם), פעילות גופנית עוזרת לכם לפרק.

הנסיגה

בסופו של דבר, הכושר חורג הרבה מעבר למספרים בסולם. מסע הכושר שלך אינו קשור לשגרה מושלמת. הישאר גמיש, הכיר את הניצחונות הקטנים שעליך לחגוג, ולזכור - העשימות היא יותר מסתם המראה הפיזי שלך; זה קשור לאיך שאתה מרגיש ומתפקד בכל יום.