מה ה- HRV שלך באמת אומר לך? 101 על מדד הבריאות המוזז הזה

הודות לטכנולוגיה, יש לנו שעונים חכמים, סרטי יד ומכשירים לבישים אחרים שעוזרים לנו לפקח על בריאותנו. ואחד הערכים שלהם שעשויים להיות חדשים עבורך הוא השתנות הדופק שלך, או HRV.

אז מה בדיוק ה- HRV שלך, ומה זה אומר לך על הבריאות שלך? דיברנו עם קרדיולוג כדי להבין טוב יותר את הפרטים הקטנים של השתנות הדופק וכיצד לנהל אותו.

מהי השתנות הדופק?

HRV הוא א שיטה להערכת שינויים במחזור הלב 1 ו במילים פשוטות, HRV 'מתייחס לזמן שבין פעימות הלב', מסביר ברדלי סרוור, MD, FACC, קרדיולוג התערבותי מוסמך על ידי דירקטוריון והקצין הרפואי הראשי של קרדיוזולוציה ו 'בעוד שלרוב האנשים יש דופק רגיל יחסית, תמיד יש שונות מסוימת בזמן שבין פעימות בודדות.'

באשר לאופן בו משתנות הדופק שלך עובדת, מערכת העצבים האוטונומית או ANS, שולט בקצב הלב שלך 2 ובסופו של דבר, ה- HRV שלך. ה- ANS כולל את התגובות הסימפתטיות ('להילחם או בטיסה') והתגובות הפרסימפתטיות ('מנוחה ועיכול').

'כאשר מערכת העצבים האוטונומית היא באיזון, ישנה שונות גבוהה יותר בזמן בין פעימות לב', אמר סרוואר. 'כאשר מערכת העצבים האוטונומית אינה מאוזנת או בגלל לחץ מוגבר (פיזיולוגי או פסיכולוגי), מחלה או חוסר תפקוד אוטונומי, השונות בין קצב הלב יורדת.'

ה- HRV שלך משתנה בהתאם לגילך ובמגדרך, כך שאין מספר מדויק להתייחסות (זה גם משתנה לאורך זמן). שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל מושג טוב יותר על הטווח המדויק שעליכם לכוון אליו על סמך בריאותכם.

מה משפיע על ה- HRV שלך?

לְפִי סקירה של 2021 3 , מספר גורמים משפיעים על HRV שלך, כגון:

• גִיל 
• מִין
• מחזור Circadian (מחזור 24 שעות על בסיס השעון הפנימי של גופך)
• מצבים פתולוגיים כמו דלקת וזיהום
• רמות נמוכות של פחמן חד חמצני
• לחץ חברתי ורעש
• צריכת אלכוהול
• עישון סיגריות
• הפרעות חרדה ודיכאון
• גנטיקה 

כיצד למדוד את ה- HRV שלך

'ניתן למדוד את השונות בקצב הלב באמצעות אלקטרוקרדיוגרמה סטנדרטית, א.ק.ג או פוטופלטה -סימוגרפיה (PPG) כפי שניתן לראות בשעונים חכמים רבים, סמארטפונים ועוקבי כושר,' אמר סרוור. אנשים רבים משתמשים ב Apple Watch - Fitbit - רצועת חזה , או גשש כושר אחר לפקח על HRV ובריאות הלב הכללית שלהם.

קריאה קשורה: 6 המסכים הטובים ביותר ל- HRV משנת 2025 כדי לייעל את ימיך (ולילות)

5 דברים שה- HRV יכול להגיד לך

סימני אזהרה לתנאי לב

ניטור ה- HRV שלך עשוי לאתר סימני אזהרה מוקדמים לבעיות לב. על פי מחקר ב -2019, א HRV נמוך היה מנבא חזק לאיסכמיה שריר הלב , שמתרחש כאשר זרימת הדם חסומה באופן חלקי או לחלוטין בגלל הצטברות פלאק.

אם יש לך חששות לגבי ה- HRV שלך ומה המשמעות של הסיכון שלך למחלות לב, התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך.

סימן 14 בנובמבר

רמות מתח

כשאתה מרגיש לחוץ, השתנות הדופק שלך משתנה. ה- HRV שלך יכול לציין אם אתה חווה לחץ בגלל חשיפה גירויים פיזיולוגיים או סביבתיים מסוימים 4 , כפי שדווחה מטה-אנליזה וספרות לשנת 2018. 

שנים

מדידת ה- HRV שלך היא דרך לא פולשנית להודיע ​​לך על חוסר איזון במערכת העצבים האוטונומית שלך. למעשה, על פי מחקר של 2020, HRV היה אינדיקטור תקף להפרעה של מערכת העצבים האוטונומית (ANSD) 5 בחולים עם טטנוס.

בנוסף, HRV עשוי גם לאתר מצבים נפשיים כמו דיכאון. מחקר ב -2018 חשף זאת ANSD צמוד על ידי HRV 6 לרוב קשור לאינדיקטורים לדיכאון. 

איך הרגלים מסוימים משפיעים עליך

הכרת ה- HRV שלך יכולה לעזור לך להבין את מצב הבריאות שלך. אתה תהיה מודע יותר אם הרגלי אורח חיים מסוימים משתפרים או מחמירים את בריאות הלב שלך. בנוסף, מעקב אחר HRV יכול להניע אותך לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים יותר.

רווחה רגשית 

HRV גבוה קשור רווחה רגשית גבוהה יותר 7 כלומר יש שיפור ויסות רגשי, על פי כתב יד לשנת 2019. רווחה רגשית טובה כוללת טיפול במצבים מלחיצים והתאמה לשינויים חדשים 7 ו

דרכים לנהל את ה- HRV שלך מדי יום

השתמש בעוקבי כושר לטובתך : כאמור, דרך קלה לפקח על ה- HRV שלך היא עם גשש כושר כמו Apple Watch או Fitbit, שיכול להעניק למשתמשים ציון כושר יומי. 'ציון הכושר הזה יכול להיות מושפע באופן חיובי מפעילות אירובית רגילה, חוסר לחץ, תזונה בריאה ועלולה להיות מושפעים לרעה מאורח חיים בישיבה, רמות מתח גבוהות או מחלה,' אמר סרוור.

לתעדף בריאות הנפש: בהתחשב בכך שהמתח תורם ל- HRV נמוך, להבטיח שאתה מטפל בבריאות הנפש שלך הוא חיוני. כמה דרכים לשלב טיפול עצמי בשגרה שלך עוסקים בפרקטיקות מיינדפולנס, לדבר עם יקיריהם, נטילת תוספי לחץ , ומחפשים טיפול במידת הצורך.

תביא מספיק שינה : וודא שאתה תופס מספיק Zzzs עבור HRV שלך. מחקר של 2020 הציע איכות שינה ירודה יכולה להשפיע על ה- HRV שלך 8 , קצב לב ולחץ דם. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ למבוגרים בגילאי 18 עד 60 מקבלים שבע שעות שינה ויותר.

הנסיגה

השתנות הדופק שלך מספקת תמונת מצב של אופן הפעולה של מערכת העצבים שלך - ואם ה- HRV שלך נמוך, זה יכול להיות סימן שאתה צריך להקדיש זמן רב יותר לתעדוף שינה, ניהול מתח , וגורמים אחרים כמו פעילות גופנית ותזונה.

ה- HRV שלך תמיד בשטף, כך שלעולם לא מאוחר לעשות שינוי לטובה.