מחפשים להגיע ליעדי הכושר לשנה החדשה? שלב מיינדפולנס, מחקר אומר

זה הזמן הזה בשנה שבה חדרי הכושר עמוסים וכולם מנסים להשיג את יעדי הכושר לשנה החדשה. אבל האם יש 'מרכיב סודי' באימון שהופך אותו ליעיל יותר?

על פי מחקר שפורסם בכתב העת  בריאות הנפש ופעילות גופנית 1 , יש — והכל בראש שלך.

לימוד כיצד מיינדפולנס משפיע על פעילות גופנית

עבור מחקר זה, החוקרים רצו לסקור את הנתונים הקיימים על פעילות גופנית ומיינדפולנס, ולזהות 35 ניסויים שכללו התערבויות פעילות גופנית ומיינדפולנס, קבוצות בקרה ותוצאותיהן הבאות.

מספר מלאך 622

ובהתבסס על הניתוח שלהם, כאשר משלבים פעילות גופנית ומיינדפולנס, הצמד הדינמי מתאחד כדי להגביר את הבריאות והרווחה הכללית, עם שיפורים בולטים במצב הרוח, בין היתר.

כשלעצמם, פעילות גופנית ומיינדפולנס מתהדרים בכמה יתרונות, כך שאין זה מפתיע שהחיבור ביניהם מרכיב את היתרונות הללו.

כלומר, מציינים החוקרים, שילוב של פעילות גופנית עם מיינדפולנס היה יעיל בהפחתת דיכאון, חרדה ומתח, וגם 'מראה הבטחה לשיפור הגירה, ויסות רגשות וערך עצמי מעבר לאימון המיינדפולנס עצמו'.

ואם אי פעם עברת אימון כושר מייאש או לא נוח, תבין עד כמה חשובה ויסות רגשי כשאתה מתאמן. מיינדפולנס, כך נראה, עוזר לאנשים להישאר פעילים על ידי הגברת המוטיבציה, התגברות על אי נוחות והגברת הערך העצמי, מסבירים מחברי המחקר.

מה לעשות בנידון

החוקרים רוצים להמשיך ולחקור עד כמה דרושים תשומת לב ופעילות גופנית כדי לראות את מירב היתרונות, אבל התוצאות שלהם היו ברורות: שילוב של פעילות גופנית ומיינדפולנס עשוי להציע יותר יתרונות מאשר לעשות כל אחד מהם לבד.

10 בפברואר גלגל המזלות

אז, כפי שמסבירה מחברת המחקר מאשה רמסקר, MSc במהדורת חדשות, אם אתה יעדי כושר לשנה החדשה צריך דחיפה, אולי פשוט תרצה להתחיל תרגול מיינדפולנס.

סימן גלגל המזלות 6 ביולי

'מיינדפולנס היא גישה שיכולה לעזור לנו 'לאמן' את הכוחות הפסיכולוגיים שאנו צריכים כדי להתאמן ולהיות בהתאמה עם הגוף שלנו, כמו גם להפוך את הפעילות הגופנית למעניינת יותר ולעזור לנו לזהות את היתרונות שלה', מסביר רמסקר ומוסיף, ' ייתכן שהסיבה לכך היא שהיותנו מודעים יותר מעוררים אותנו לחשוב אחרת על אורח החיים שלנו, [ו] גורם לנו לקבל יותר ופחות שיפוטיים כלפי החסרונות שלנו, מה שיכול לעזור לבנות הרגלים בריאים'.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? מיינדפולנס כולל את האפשרויות הברורות שלך כמו יוֹגָה או מדיטציה, אבל אפילו הליכה יכולה להיות מודעת, וכך גם רישום ביומן, אכילה ואפילו לגימת כוס תה.

הנה שלנו מדריך מלא לשמירה על תשומת לב לאורך כל היום כדי לעזור לך להתחיל.

הטייק אווי

להישאר פעיל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך, ולפי הממצאים הללו, התערבויות מיינדפולנס במשוואה יהפוך את העבודה להרבה יותר משפיעה. כפי שאומר רמסקר לסיכום, 'יש פוטנציאל עצום להשתמש בתשומת לב כדי לפתוח את היתרונות החיוביים שתרגיל יכול להביא.'