מחקר חדש מראה כי אימוני קריאה וכוח עוזרים בשיפור הגיאומטריה של העצם עם הגיל

הזדקנות היא בלתי נמנעת-אך השיעור בו אתם חווים שינויים הקשורים לגיל מושפע מאוד מאורח החיים. לדוגמה, ידוע כי מתבגר (במיוחד מעבר לגיל 50), קשור להפסדים במסת שריר, שינויים קוגניטיביים ושינויים בגיאומטריה של העצם (צורה, גודל ומבנה העצם). 

אימוני כוח 1 יכול לעזור לסתור את ההשפעות הפחות נחשקות הללו, ועדויות נוספות מתגברות על זיווג התרגיל הזה עִם תוסף קריאטין הולך להיות מועיל עוד יותר. 

חוקרים של מחקר שפורסם לאחרונה ב פעילות גופנית תרגומית ביו -רפואית לאחרונה סרק את הספרות המדעית הזמינה בנושא כדי לספק עדכון על חשיבותם של אלה שני רכיבים להזדקנות בריאה ו הנה מה שהם מצאו. 

קריאטין, אימוני כוח והזדקנות

לצורך סקירה זו, החוקרים בדקו מחקרים שהשוו באופן ספציפי את אימוני קריאטין וכוח לאימוני כוח בלבד עבור מבוגרים מעל גיל 50. כל מחקר נמשך גם לפחות חמישה שבועות. 

בסך הכל, החוקרים מצאו כי הוספת קריאטין למשטר אימונים הגיעה עם הרבה הטבות: 

• מסת שריר רזה: באופן לא מפתיע, סקירה זו מצאה כי תוסף קריאטין יחד עם אימוני כוח באופן משמעותי מוגברת מסת שריר רזה בממוצע 2.6 פאונד (לעומת פעילות גופנית בלבד). זה גם שיפר את חוזק שרירי הגוף העליון. 
• פונקציה קוגניטיבית: יותר ויותר עדויות נוצרות על תפקידו של קריאטין בבריאות המוח (המחקר פשוט לא מפותח כרגע בנושא זה כמו לבריאות השרירים). מחקרים מראים כי נטילת קריאטין יכולה לתמוך בבריאות המוח מבחינת זיכרון, עיבוד ומצב רוח. 
• גיאומטריה של עצמות: ההשפעות של קריאטין על בריאות העצם הוא תחום עניין אחרון יותר עבור התוסף. אמנם סקירה זו לא חשפה יתרון עקבי של התוסף לצפיפות מינרלים בעצמות, אך היא שיפרה את ההיבטים של גיאומטריה של העצם (במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר ). מונח זה מתייחס באמת לארכיטקטורת העצם. אז עם הזדקנות, צורת עצמות נושאות עומס כמו עצם הירך ועמוד השדרה עשויה לדחוס או לקעור, וכמה עצמות יכולות אפילו לדלל. שינויים אלה תורמים לרוב לירידה בכוח שאנו רואים בהזדקנות. עדויות ראשוניות מראות שקריאטין יכול לעזור בשיפור גיאומטריה של עצמות בדרכים המסייעות בהפחתת הסיכון לנפילות ו שברים 2 ו 

כמה קריאטין אתה צריך כדי לראות הבדל? 

סקירה זו לא צוללה עמוק במינון מומלץ לתוספי קריאין - אם כי החוקרים ציינו כי יתרונות שונים עשויים לקרוא לכמויות שונות של קריאטין. 

בהתבסס על כל הספרות הזמינה, בדרך כלל מומלץ לקחת 5 עד 10 גרם קריאטין כדי לקצור את היתרונות של התוסף.

תאימות גלגל המזלות ב -19 ביולי

א מינון 5 גרם 3 קשור לשיפורים במסת השריר, אך גדול יותר מינון 10 גרם 4 עשוי להועיל יותר לקוגניציה, לבריאות העצם ואפילו לחוזק. 

רַבִּים קריאטין אבקות ספק מינון מינימלי של 5 גרם למנה (שניתן בקלות להגדיל אותה על סמך הצרכים שלך). יש כל כך הרבה תוספי קריאטין בשוק, עד שיכולים להיות מכריעים לבחור תוספות יעילות. אז עשינו את העבודה בשבילך וסיפרנו הבחירות המובילות שלנו בתוספי קריאטין כאן ו

הנסיגה

קריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר זמין, ומחקרים מראים ברציפות שיש יתרונות גוף שלם 5 כדי לקורטין יומיומי תוספי מזון לכולם.

הסקירה האחרונה הזו באמת הדגישה את התפקיד שקריאטין ממלאת בהזדקנות בריאה לא רק שמירה על מסה רזה אלא גם זְכִיָה זה תוך שמירה על שלמות העצמות עבור נשים מבוגרות (שעוברות שינויים משמעותיים לאחר גיל המעבר).