3 סיבות לנשים לקחת תוסף קריאטין בגיל המעבר

גופן של נשים משתנה כל הזמן. ובדיוק כאשר אתה עשוי להרגיש שאתה מקבל הבנה לחיות בהרמוניה עם ההורמונים שלך, פגיעות בגיל המעבר (או פרימנופאוזה ליתר דיוק). המעבר הבלתי נמנע הזה מגיע עם הרבה שינויים פיזיים ונפשיים אף אחד לא ביקש. 

תוך התמקדות באכילה א חלבון גבוה , דיאטה עשירה בנוגדי חמצון, תנועה קבועה, ו לישון הרבה , הם הרגלים בסיסיים לגיל המעבר, תוסף אחד במיוחד ראוי למקום בשגרה שלך: קריאטין. 

מה זה קריאטין?

קריאטין זכה לתהילה כמוסף המומלץ עבור האחים בחדר הכושר. כל מי שרוצה להגדיל, להרים כבד יותר, או לרוץ מהר יותר 1 לקח קריאטין. ומחקרים מראים שזה בהחלט עוזר לאותם חובבי כושר להשיג את מטרותיהם.* 

אבל יותר ויותר נתונים מראים שהתוסף הזה כן מועיל לנשים , במיוחד ככל שהם מזדקנים . למה? ובכן בתור התחלה, הייצור הפנימי של קריאטין של כולם יורד עם הגיל.

עם זאת, מאגרי הקריאטין של נשים (כן, הגוף אוגר, ואפילו מייצר חלק מהקריאטין שלו מחומצות אמינו) הם בערך 70-80% נמוך יותר 2 מאשר של גברים. ו נשים אוכלות באופן משמעותי פחות מקורות תזונתיים של קריאטין - כמו בשר, דגים וחלבונים אחרים מהחי - בממוצע.

אז תוספת עם קריאטין יכולה להיות דרך קלה ויעילה להעלות את המאגרים הפנימיים של התרכובת כדי לקצור את היתרונות.* 

להלן שלושת השינויים הקשורים לגיל המעבר שקריאטין יכול לעזור במיוחד במאבק בהם. 

שינוי בהרכב הגוף

מסת השריר נוטה לרדת ומסת השומן נוטה לעלות הודות לשינוי ברמות הורמוני המין. 

מכיוון שהשריר פעיל יותר מבחינה מטבולית משומן (כלומר שריר שורף יותר קלוריות במנוחה), שמירה ואפילו בניית מסה רזה היא חיונית לחילוף החומרים שלך ולמניעת עלייה עודפת במשקל - אם כי לפעמים לא משנה מה, עלייה קלה במשקל בזמן זה צפוי. 

757 אהבת מספר מלאך

תוספי קריאטין הם החזקים ביותר בבניית שריר רזה בשילוב עם אימוני כוח. אימוני כוח כוללים תרגילים שבהם אתה דוחף, מושך או מרים או מרים דברים - כולל משקל הגוף.

בעוד שאימוני כוח יכולים לתמוך בהרכב הגוף בפני עצמו, קריאטין נותן לך יתרון בהשגת מירב התוצאות מהמאמצים הללו, כך שאתה באמת יכול להיראות חטוב. 

קריאה קשורה: ניסיתי 12 שבועות של אימוני כוח לגיל המעבר והנה מה שקרה

שקעי אנרגיה

גיל המעבר עשוי להיות מעייף. בין אם זה תוצאה של שינה לקויה מהזעות לילה או שאתה מרגיש איטי יותר במשימות שלך במהלך היום, גיל המעבר עשוי לכאורה לרוקן את האנרגיה שלך 3 ולהשאיר אותך ללא מוטיבציה להתאמן.

אבל קריאטין יכול לעזור להמריץ את השרירים שלך. כ-95% ממאגרי הקריאטין בגוף נמצאים בשרירים, שם הוא משמש לייצור אנרגיה בגוף. צורה של ATP 4 . ייצור האנרגיה הסלולרית הזה נכנס להילוך כשאתה פעיל פיזית - כמו במהלך שיעור אימון, או בריצה או הליכה. 

קריאטין יכול לעזור להפעיל אותך את כל הפעילויות שלך. 

ערפל מוח

ערפל מוח הוא אחר התרחשות שכיחה 5 של גיל המעבר. בין אם יש הפסקות קצרות בזיכרון או קושי בריכוז , נראה כי חשיבה בבירור דורשת יותר ממה שנדרשה בעבר. 

וקריאטין עשוי לעזור להבהיר דברים. 

הורוסקופ פיננסי מאזניים

הסיבה לכך היא שהכמות הנותרת של מאגרי הקריאטין בגוף נמצאת במוח. כמו המוח הוא אחד הכי איברים זוללים אנרגיה 6 בגוף, הוא יכול להשתמש באנרגיה מהירה מדי פעם למשימות נפשיות מאתגרות.

מחקרים מראים שתוספי קריאטין עוזרים ביצועים קוגניטיביים 2 ואנרגיה נפשית במהלך משימות קוגניטיביות מלחיצות.* 

איך להשיג יותר קריאטין

אכילת מספיק חלבון באיכות גבוהה היא אחת הדרכים לקדם רמות קריאטין בריאות. כדי לקבל את הכמות המגובה במחקר של התרכובת ( 3-5 גרם ביום ), תוסף הוא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת. 

mindbodygreen's הוא בחירה מצוינת: הוא מספק את הצורה האידיאלית של קריאטין (קריאטין מונוהידראט) במינון אופטימלי של 5 גרם בנוסף לחומצת האמינו טאורין .

11 באוגוסט תאימות גלגל המזלות

טאורין לוקח את הנוסחה הזו לשלב הבא על ידי תמיכה נוספת בבריאות השרירים, אנרגיה סלולרית, אריכות ימים ורווחה נפשית).* 

יחד עם פעילות גופנית סדירה, קריאטין+ עוזר לנשים להיות רזות יותר - לא מגושמות.* בדוק מה לקוחות אומרים כאן . 

אני מרגיש חזק יותר

הטייק אווי

בעוד גיל המעבר מגיע בדרך כלל עם סדרה של תופעות לוואי לא רצויות, הוא גם פועל כדלת פתוחה להשתלטות על הבריאות שלך באמת.

אם אתה מרגיש שאתה עושה הכל נכון אבל לא רואה את התוצאות הפיזיות או הנפשיות שאתה רוצה, אז אולי זה בדיוק מה שאתה צריך.