מחקר חדש מראה שאנשים עם עצירות עשויים למצוא חבר בקיווי

מתקשר לכל אחד עם עצירות רגילה : יש סיבה להרחיב את רשימת המכולת שלך בפעם הבאה שאתה הולך במעבר הפירות. א מחקר חדש מ ה כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה (AJG) מצא שצריכת שני קיווי ביום יכולה להגביר את התדירות של ספונטניות מוחלטת תנועות מעיים (CSBM) והפחתת כאבי מערכת העיכול עבור אנשים עם עצירות תפקודית או תסמונת המעי הרגיז (IBS-C) השולטת בעצירות.

איך אכילת קיווי עוזרת לעצירות.

המחקר השווה את היתרונות של צריכת 6 גרם של סיבים תזונתיים באמצעות שני קיווי ללא עור ולקיחת מנה של 7.5 גרם של פסיליום (תוסף נפוץ לעצירות).

המשתתפים כללו נבדקים בריאים ואנשים עם עצירות שסבלו מעצירות תפקודית, IBS-C או שילוב של שניהם. כל משתתף לקח אחת משתי ההתערבויות במשך ארבעה שבועות, קיבל תקופת ניקוי של ארבעה שבועות, ולאחר מכן הוקצתה ההתערבות השנייה למשך ארבעה שבועות.

תאריך גלגל המזלות 11 במאי

חוקרים מצאו שצריכת שני קיווי ירוקים ביום הביאה לעלייה רלוונטית מבחינה קלינית של לפחות 1.5 יציאות ספונטניות שלמות עבור משתתפים עם עצירות. כאשר נטלו פסיליום, רק משתתפי IBS-C ראו עלייה משמעותית של 1.25 CSBM.

תסמיני מערכת העיכול השתפרו משמעותית גם עבור כל הקבוצות שצורכות קיווי. עם זאת, רק משתתפי IBS-C ראו שיפור משמעותי בתסמיני מערכת העיכול בעת נטילת פסיליום.

מגבלות המחקר כללו דיווח עצמי של המשתתפים, דבקות בהתערבות, מזון שנצרך ופרטים על יציאות. גם המחקר היה קטן יחסית, כלל 184 אנשים.

עם זאת, המחקר מתבסס על מחקר עבר סביב היתרונות של קיווי לעצירות. סקירה משנת 2022 מ התקדמות התזונה גילו שכולן תוספי קיווי ירוק, קיווי זהב ותוספי קיווי להשפיע באופן חיובי על בריאות מערכת העיכול העליון 1 .

סקירה משנת 2018 מאת כתב העת האירופי לתזונה 2 זיכוי של קיווי יתרונות בריאותיים במעיים ליכולות אגירת המים של הסיבים התזונתיים שלהם ולנוכחות הטבעית של האנזים הפרוטאוליטי אקטינידין, התורם לעיכול חלבון קל יותר במעי הדק ובקיבה.

חוקרים של פרסום AJG הכירו בעבודה שעליה נבנה מחקר זה: 'בשילוב עם ניסויים קליניים קודמים של קיווי ירוק והנתונים הפיזיולוגיים המתעוררים ממחקרים תפקודיים, ניתן להמליץ ​​בבטחה על צריכת שני קיווי ירוקים כטיפול יעיל לעצירות באלה. עם הפרעות במערכת העיכול תפקודיות שיספקו גם שיפורים בתסמינים של נוחות מערכת העיכול.'

גבר תאומים אישה בתולה

מה צריך לדעת על עצירות וסיבים.

לעלייה בשיטות מוכחות להפחתת עצירות יכולה להיות השפעה מסיבית. על פי סקירה משנת 2017 שפורסמה על ידי ה American Journal of Nursing , IBS יכול לגרום לאי נוחות בבטן, נפיחות, ו יציאות נדירות (שלוש או פחות בשבוע) או יציאות קשות .

על פי 2021 אֲנָשִׁים סקירה, IBS משפיע על משוער 7% עד 16% 3 מאוכלוסיית ארה'ב והוא נפוץ ביותר בקרב נשים וצעירים. ISB-C אינו מצריך בדיקות נוספות אלא אם התסמינים אינם חולפים עם הטיפול. לעומת זאת, עצירות תפקודית לא תמיד גורמת לכאבי בטן אך עדיין מביאה ליציאות קשות ולא תכופות.

סיבים הם ללא ספק שחקן מפתח בניהול IBS ועצירות תפקודית. זה יכול גם לעזור בהורדת הכולסטרול והסיכון שלך למחלות, כמו סרטן המעי הגס וסוכרת, על פי חילוף חומרים סקירה .

כך, כמה סיבים אתה צריך להיות, בדיוק?

ה אקדמיות לאומיות 4 ממליצה לנשים לפחות 25 עד 28 גרם סיבים ליום ולגברים לפחות 38 גרם ביום. ובכל זאת, 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 סקירה מדעית מצאה כי אמריקאי ממוצע אוכל רק כ-16 גרם סיבים ביום.

פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים הם כולם מקורות טובים לסיבים. כדי להבטיח שאתה עומד ביעד הצריכה היומי המומלץ שלך, שקול לקחת גם תוסף סיבים איכותי, אולי כזה עם קיווי! (אתה יכול לבדוק את הסיכום של mindbodygreen של תוספי הסיבים הטובים ביותר כאן .)

הטייק אווי.

שקול לאסוף כמה קיווי אם יש לך IBS-C או עצירות תפקודית. שימוש בהם באופן קבוע עשוי לספק יתרונות משמעותיים להפחתת עצירות.

שלט 25 באוגוסט

בזמן שאתה מתאם את התזונה שלך, בדוק עם עצמך כדי לקבוע אם הם עובדים טוב עבורך. אם קיווי זה לא הקטע שלך, נסה אחר מזון עתיר סיבים או א תוסף סיבים פרימיום במקום זאת.