מחקר על האופן בו דיאטת הנפש מתאימה לסיכון דמנציה

אי אפשר להכחיש את הקשר בין דיאטה לסיכון דמנציה. עשרות מחקרים קבעו א חיבור בין השניים ומומחי בריאות מתחילים כעת להתייחס למחלת אלצהיימר, סוג של דמנציה, כסוכרת 'סוג 3'.

אין ספק: אוכלים מסוימים מעלים את הסיכון שלך לדמנציה. אבל אם מזונות מסוימים מגדילים את הסיכון שלך לדמנציה, זה רק הגיוני שחלקם יעשו את ההפך, נכון? נכון, לפי אחד  לִלמוֹד 1 ו

דיאטה ודמנציה: מה הקישור? 

בשנים האחרונות ראיות גוברות על כך שגורמי אורח החיים, כולל תזונה, פעילות גופנית, שינה ולחץ, משפיעים מאוד על הסיכון לדמנציה. כשמדובר בתזונה, מומחים טוענים כי אוכלים אולטרה מעובדים - חשוב לנקניקיות, צ'יפס, צ'יפס, סודה, עוגות וגלידה - יכול להגדיר אותך לירידה קוגניטיבית. ועכשיו, מחקר אחד מראה לנו דרך אכילה שמפחיתה למעשה את הסיכון לדמנציה. 

פורסם ב- כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני 1 מחקר זה העריך נתונים של למעלה מ- 8,000 גברים ונשים מבוגרים בגיל העמידה מ -11 מחקרי קבוצות. כל המשתתפים החלו בתקופת המחקר ללא דמנציה. החוקרים השתמשו בסקרים כדי לאסוף נתונים תזונתיים מהמשתתפים, שקיבלו כל אחד מהם ציון בין 0 ל -15 על סמך כמה מקרוב הם עקבו אחר דרך אכילה שהוגדרה כ- התערבות תזונה של ים תיכוני-דאסט לעיכוב נוירו-ניווני 2 , או דיאטת מחשבות. ככל שהציון גבוה יותר, כך התזונה שלהם תואמת יותר את הדיאטה הנפשית. הציון הממוצע בקרב המשתתפים היה 8.3 מתוך 15. 

12 בנובמבר גלגל המזלות

בסוף המחקר, המשתתפים הוקרנו לדמנציה. מתוך יותר מ 8,000 משתתפים, כ -775 פיתחו דמנציה. התוצאות הראו שככל שהמשתתף עקב אחריו דיאטת הנפש , ככל שהם היו סבורים לפתח דמנציה במהלך תקופת המחקר. למעשה, המשתתפים עם הציונים הגבוהים ביותר היו בעלי סיכוי נמוך יותר של 17% לפתח דמנציה בהשוואה למשתתפים עם הציונים הנמוכים ביותר. 

דיאטת הנפש

התערבות הדיאטה הים תיכונית-דו-שטחית לעיכוב עצבי הוא קצת מלא בפה, אך היא נקראת שמסיבה טובה.

הדיאטה הוצגה לראשונה בסדרת מאמרים על ידי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד צ'אן ומרתה קלייר מוריס, דוקטורט, במרכז הרפואי באוניברסיטת רוש. הם הראו ששניהם תזונה ים תיכונית והתזונה של המקף (גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) כבר הוכיחו את היכולת לסייע במניעת דמנציה.

החוקרים לקחו מידע זה ופיתחו פרוטוקול ששילב את שתי הדיאטות, מה שלא היה קשה מדי מכיוון ששניהם כוללים בעיקר מזונות מבוססי צמחים ומזונות מעטים עד ללא מעובדים, שומנים רוויים או בשר אדום. 

אז איך נראית דיאטת מחשבות? THE פּרוֹטוֹקוֹל נשבר כך: 

• לפחות 3 מנות ליום של דגנים מלאים
• לפחות מנה אחת ליום ירקות (מלבד אלה עלים ירוקים)
• יותר מ 6 מנות בשבוע של ירקות עלים ירוקים
• לפחות 5 מנות בשבוע של אגוזים
• לפחות 4 ארוחות בשבוע של שעועית
• לפחות 2 מנות בשבוע של פירות יער
• לפחות 2 ארוחות בשבוע של עופות
• לפחות ארוחה אחת בשבוע של דגים
• באמצעות שֶׁמֶן זַיִת  לבישול 

זה גם מגביל פריטים מסוימים, כולל מאפים וממתקים (פחות מ -5 מנות בשבוע), בשר אדום (פחות מ -4 מנות בשבוע), גבינה ואוכל מטוגן (פחות מגישה לשבוע), וחמאה ומרגרינה (פחות מכף אחת ליום). 

3 הרגלים ידידותיים למוח לאמץ עכשיו

דמנציה היא סיבת המוות השישית המובילה בארצות הברית, ולכן היא צריכה את כולנו לאמץ הרגלים ידידותיים לנפש. על גבי התאמת התזונה שלנו להיות ידידותית יותר למוח, הנה שלושה הרגלים מגובים במחקר כדי להגן על בריאות המוח שלך לטווח הארוך. 

אל תישאר בישיבה: כשמדובר בירידה קוגניטיבית ודמנציה, להישאר פעיל זה הכל. מטה-אנליזה אחת של המחקר הקיים הראה כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון של פיתוח דמנציה ב -30%. זה לא משנה אֵיך אתה עושה את זה; זה פשוט משנה שאתה עושה את זה. מקרוספיט לגינון עד חמוצים , פעיל פעיל! 

צרכו חומרים מזינים תומכים בזיכרון: כפי שקורה בדלקת או לבריאות מצב הרוח, חומרים מזינים מסוימים ממלאים תפקיד מיוחד בזיכרון ובקוגניציה. לרוב מכונים אלה Nootropics וכוללים חומרים מזינים כמו אומגה 3, כורכומין וג'ינסנג. לא בטוח מאיפה להתחיל? נסה אחד כזה 16 תוספי תומך זיכרון המציעים כמות מרוכזת של חומרים מזינים בריאים במוח כדי לעזור לשמור על מוחכם חד.

הישאר מאורס חברתית: אנשים רבים נעשים מבודדים יותר ככל שהם מתבגרים, אך מחקרים אומרים לנו שניסיון להישאר מעורב חברתית יכול לעזור לנו להדוף את דמנציה. מחקר אחד הראה כי בידוד חברתי היה קשור ל- סיכון גבוה יותר של 50% 3 של דמנציה. 

הנסיגה

דמנציה היא אחד האיומים הבריאותיים הגדולים ביותר. למרבה המזל, מחקר אחד מראה כי הקפדה על תזונה צמחית ועשירה בתבואה עשויה לעזור להפחית את הסיכון שלך לדמנציה. התאם אותו עם הרבה פעילות גופנית, מעורבות חברתית וחומרים מזינים תומכי זיכרון שמור על דעתך חדה וגמישה ככל שאתה מתבגר ו

ספטמבר 20 גלגל המזלות