מחקר מגלה שיש לך סיכוי גבוה יותר לקבל התקף לב ביום זה בשבוע

רוב הסיכויים שאתה מכיר את המפחידים של יום ראשון - אתה יודע, את החרדה המוכרת הזו שאתה מקבל לפני שמתחילים עוד שבוע עבודה. ובכן, נראה את הבלוז של יום ראשון שלך ונגדל אותך בימי שני מאיימים. 

לְפִי  מֶחקָר הוצג ב האגודה הבריטית ללב וכלי דם (BCS) בכנס במנצ'סטר, התקפי לב חמורים צפויים להתרחש ביום שני. יָד הַמִקרֶה? מדענים חושבים שלא. 

הקשר בין ימי שני והתקפי לב 

החוקרים ניתחו רישומי אשפוז של 10,528 חולים שסבלו מהסוג החמור ביותר של התקף לב - אוטם שריר הלב (STEMI) - במהלך תקופה של חמש שנים.

לאחר בחינת הרשומות הללו, הם הבחינו בעלייה משמעותית בשיעור התקפי הלב STEMI בתחילת שבוע העבודה, עם עלייה של 13% במיוחד בימי שני. 

הורוסקופ שלישי 3

למה בימי שני, אולי תשאלו? 'סביר להניח שהסיבה היא רב-גורמית; עם זאת, בהתבסס על מה שאנו יודעים ממחקרים קודמים, סביר להניח שיש אלמנט צירקדי', מציין קרדיולוג מדבלין ג'ק לאפן ב מהדורת חדשות . 

כפי שאתה אולי יודע, שינה היא חלק בלתי נפרד מהרווחה הכללית שלך; איכות ירודה וכמויות שינה לא מספקות עלולות להשפיע לב וכלי דם ו בריאות מטבולית 1 . 

ויש לו א זמן שינה ושעת השכמה עקביים חיוני לשמירה על קצב יממה מוסדר. כאשר לוח השינה שלך נמצא בכל מקום (כמו, למשל, כשאתה ישן בסופי שבוע), הגוף שלך לא יודע מתי לייצר מלטונין, ההורמון שמאותת שהגיע הזמן ללכת לישון. כתוצאה מכך, השעונים הצירקדיים שלך עשויים לסבול הכי הרבה בלילות ראשון - מה שיכול להשפיע על בריאות הלב שלך ביום שני בבוקר. 

מה לעשות בנידון 

התקפי לב עשויים להיות נפוצים יותר בימי שני, אבל הגנה על בריאות הלב שלך חשובה בכל יום בשבוע - הנה כמה טיפים יומיומיים: 

לווסת את הקצב הצירקדי שלך

נסה לתקן את הזמן שאתה הולך לישון ומתעורר, אם אתה יכול. 'באופן אידיאלי זמן ההתעוררות והעלייה שלך לא צריכים להשתנות יותר משעה (או אפילו חצי שעה) בכל יום', רופא שינה נטורופתי קתרין דארלי, N.D. , בעבר מכס - אפילו בסופי שבוע! 

זה יכול להיות כל כך מפתה לטפל בעצמך עם שעות שינה נוספות, אבל זה עלול לפגוע בקצב הצירקדי שלך בטווח הארוך. על ידי התעוררות באותה שעה בכל יום, תהיו מנומנמים בשעה צפויה בכל ערב. 

אם אתה צריך דחיפה נוספת כדי לעזור לעיניים שלך לכבד, נסה להכניס תוסף תומך שינה (ללא מלטונין), כמו אחת מהנוסחאות הללו המגובות על ידי מומחים .

תעדוף אומגה 3

תתמלא בחומצות שומן - ספציפית, חומצות שומן אומגה 3 ימיות EPA ו-DHA, שנמצאות בעיקר בתוספי דגים ושמן דגים. מחקרים מראים שאלה הם בעצם שם נרדף בריאות הלב ואריכות ימים .

מתמיכה רמות טריגליצרידים בריאות 2 אֶל שיפור זרימת הדם , ההוליסטיות הללו (ו בצריכה רצינית ) שומנים בריאים מספקים עמוקות יתרונות קרדיווסקולריים 3 שיש להם השפעה מתמשכת על בריאות הלב שלך.

לקבלת יתרונות אופטימליים לבריאות הלב, מצא תוסף שמן דגים שמקורו בר-קיימא שנבדק על טוהר ומספק מינימום של 500 מיליגרם (באופן אידיאלי, קרוב יותר ל 1,000 עד 1,500 מיליגרם , או 1 עד 1.5 גרם) של EPA בתוספת DHA.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? הנה רשימה אוצרת של תוספי הלב הטובים ביותר בשוק , על פי תואר Ph.D. 

בנה שריר

מחקרים מראים זאת פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בניהול לחץ הדם 4 , ו מחקר אחר שנערך לאחרונה 5 מצאו שכמות המסה נטולת השומן (כמו שריר) שנשים נושאות עשויה למלא תפקיד גדול יותר בבריאות הלב מאשר שומן הגוף או משקל הגוף הכולל. 

גלגל המזלות ה -19 בספטמבר

תִרגוּם? מסת שריר עשויה להשפיע על בריאות הלב אצל נשים יותר מאשר משקל הגוף ושומן הגוף.

אנחנו תמיד אומרים שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשה, אבל נסה לקפל כמה תרגילי כוח אם אתה יכול. הנה מדריך מועיל שאושר על ידי מאמן שיעזור לך להתחיל. 

הטייק אווי 

'ימי שני מאיימים' הם דבר, במיוחד כשזה מגיע לבריאות הלב. זה לא אומר שאתה צריך לחשוש (או לפחד) מימי שני לנצח - פשוט נסה לייעל את בריאות הלב וכלי הדם שלך ככל שאתה יכול. הטיפים האלה שלמעלה אמורים לעזור לך להתחיל, או ראה כאן כמה עצות ספציפיות לנשים .