מחקר מציע שפעילות גופנית בבוקר לעומת ערב עשויה להשפיע על תוצאות הכושר שלך

התאמת תרגיל לתוך א לוח זמנים קדחתני בדרך כלל זה אומר למצוא כל רגע פנוי לביצוע האימון שלך, לא משנה מה השעה.

אמנם ברור שכל פעילות גופנית מועילה לבריאות שלך, לימודים 1 מציע שהתאמה של תזמון האימון שלך עם יעדי הכושר הספציפיים שלך יכול לשפר את התוצאות שלך.

גלגל המזלות 25 בנובמבר

ביצוע המחקר

על מנת לקבוע את היתרון של התאמת אימון לזמנים מסוימים ביום, מחקר קטן אחד לקח 27 נשים פעילות ו-20 גברים ומדד את התקדמות הכושר שלהם במהלך 12 שבועות. 

המשתתפים התחילו באותה רמת כושר בסיסית, והמחקר עקב אחר מדדים שונים של התקדמות כוח, איבוד שומן בטני וסמנים בריאותיים אחרים.

החוקרים דאגו שהמשתתפים גם עקבו אחר דיאטה דומה צפופה של מאקרו-נוטריינטים.

היתרונות של פעילות גופנית בבוקר

במחקר זה על אנשים פעילים, משתתפות שהשלימו את אימוני הכוח שלהן בבוקר (6 עד 8 בבוקר) הציגו לא רק שיפורים בכוח פלג הגוף התחתון בתרגילים כמו קפיצות סקוואט אלא גם הפחתה משמעותית בשומן הכולל והבטני.

'חשוב להדגיש את השינויים הנוחים בהרכב הגוף שהתרחשו בהיעדר שינויים במשקל הגוף', ציין המחקר.

היתרונות של פעילות גופנית בערב

באשר לאימוני ערב (6:30 עד 20:30), נמצא כי משתתפות בקבוצה זו הצליחו טוב יותר בהגברת הכוח, הכוח והסיבולת של פלג הגוף העליון.

מבחינת הרכב הגוף , נשים שהתעמלו בערב עדיין חוו ירידה בכמות השומן בגוף אך פחות משמעותית ממקבילותיהן לאימון הבוקר.

במקום זאת, נמצא כי יש להם הצלחה טובה יותר עם צמיחת שרירים כללית, דבר שיכול להיות שימושי לקחת בחשבון כאשר מסתכלים על יעדי כושר. 'פעילות גופנית בערב עשויה לספק שיפורים בביצועי השרירים בפלג הגוף העליון, ואולי שיפור במצב הרוח', מציינים מחברי המחקר. 

באשר לגברים, אלו שהתעמלו בערב חוו את אותו שינוי בהרכב הגוף כמו קבוצת הכושר בבוקר, אך אימון בערב הציע ירידה משמעותית יותר בלחץ הדם.

הוסף תוסף קריאטין ליתרונות נוספים

ואם אתה מחפש להשיג את  רוֹב  מחוץ לשגרת אימוני הכוח שלך, לא משנה באיזו שעה אתה מתאמן, עליך לשקול לקחת תוסף קריאטין. תוספי קריאטין נחקרים היטב ויכולים לעזור לך לבנות יותר שרירים מאשר פעילות גופנית בלבד.* 

ביקורת אחת 2 גילו שאנשים נוטלים קריאטין עלתה בממוצע 2.5 קילו של שריר , בסביבות 4-5% יותר מסת שריר מאשר אלו שרק התאמנו. והם הפסידו בממוצע של 1.6 קילו מסת שומן  (איבוד של 1-2% יותר מסת שומן מאשר בני גילם שלא הוסיפו תוספי מזון).* 

בחר תמיד א  אבקת קריאטין  המכיל מנה של מינימום 5 גרם של קריאטין מונוהידראט (הצורה הנחקרת ביותר של התרכובת). mindbodygreen's מתאים לחשבון (וכולל גם 2 גרם של טאורין כדי לתמוך עוד יותר בבריאות השריר ובאריכות ימים).*

נשים, במיוחד, אהבו להמריץ את האימונים שלהן,  לעצב את השרירים שלהם , ולהתאושש בצורה יעילה יותר.* 

הטייק אווי

זה לא צריך להפתיע שנשים וגברים מגיבים אחרת לפעילות גופנית, אבל המחקר הזה מגלה בדיוק כמה מגדר והזמן שבו אתה מתאמן יכול להשפיע על הרכב הגוף, עליות כוח , ושיפורי כושר כלליים.

בנפרד אפילו מהתזונה שלך והאימונים שאתה עושה, מתן זמן האימון שלך למטרות ספציפיות יכול לאפשר לך ליצור גישה ממוקדת יותר לכושר (ואפילו להגביר את מצב הרוח שלך, במקרה של אימוני ערב!)

בסופו של יום, מה שחשוב באמת הוא שאתה לוקח את הזמן כדי להתאמן ולתעדף להזיז את הגוף שלך בכל פעם שהכי מתאים לך. אבל אם אתה רוצה להיות פרטני, התבוננות בזמן שאתה מתאמן עשוי לשחק תפקיד.