חומצת אמינו זו מבטיחה לבריאות הלב ולקוגניציה - אבל אתה מאבד את זה עם הגיל*

חומצות אמינו נוטות לקבל את אור הזרקורים רק כשאנחנו מדברים על שרירים - אבל היתרונות שלהן לא נעצרים שם. חומצת האמינו טאורין מתגאה בכמה השפעות נוגדות חמצון מרשימות בגוף שיכולות לעזור לכל דבר תגובה דלקתית לשלך ביצועי פעילות גופנית ללב ולמוח שלך.*

בואו נצלול עמוק יותר לתוך חומצת אמינו חיונית זו ומדוע חשוב להחזיק מאגרים נאותים שלה בפנים - במיוחד ככל שמתבגרים .

מה זה טאורין?

טאורין היא למעשה אחת מחומצות האמינו הנפוצות ביותר בבני אדם. בעוד שרוב חומצות האמינו בגוף משולבות בחלבונים (כמו שריר, רקמות חיבור, אנזימים ואפילו הורמונים), טאורין נחשב חומצת אמינו חופשית 1 ומתגורר בפני עצמו בתוך רקמות הגוף.

זה חיוני לייצור אנרגיה ותומכים בריאות המיטוכונדריה 2 (ולכן הוא מתווסף לכמה משקאות אנרגיה), אבל טאורין גם עוזר לווסת את מאזן המים של התאים ואת רמות הסידן והאשלגן.* הגוף מסוגל לייצר טאורין מחומצות אמינו אחרות, וזה גם נמצא במזונות כמו רכיכות 3 - במיוחד מולים, צדפות וצדפות - כמו גם בשר כהה של עוף והודו.

אבל ריכוזים של חומצת אמינו זו לרדת עם הגיל 4 . מחקרים מראים שברגע שנגיע לגיל 60, לגופנו יש בערך שליש מהטאורין כמו כשהיינו בני 5.

ככזה, מדענים עובדים כדי להבין את ההשלכות הבריאותיות של רמות טאורין לא אופטימליות והאם תמיכה במאגרים של הגוף באמצעות תוספת מועילה. כאן עומד המחקר כרגע:

טאורין משפר את ביצועי האימון

תוספי טאורין נחקרו באופן נרחב ביותר בבני אדם מנקודת מבט של ביצועי פעילות גופנית.

757 אהבת מספר מלאך

סקירה משנת 2021 שפורסמה ב- כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט עַל תפקידו של טאורין בפעילות גופנית סקר נתונים מ-19 מחקרים. ניתוח הראה שתוספת טאורין יומית של 1 עד 3 גרם שנלקחת שעה עד שלוש שעות לפני פעילות יכולה לשפר את הביצועים האירוביים (כמו זמן עד עייפות), כוח, כוח, כאבי שרירים וסמנים של מתח מטבולי (כמו רמות לקטט).*

חוקרים מאמינים שתפקידו של טאורין בייצור אנרגיה (במיוחד באופן שבו הוא משתמש בשומן) וניהול מתח חמצוני תורמים ליתרונות הביצועים שלו בפעילות גופנית.

טאורין עשוי לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם

נראה שגם טאורין לשחק תפקיד בבריאות הלב וכלי הדם — עם זאת, המחקר בזירה זו הוא ראשוני יותר.*

הרבה מהנתונים על טאורין ובריאות הלב הוגבלו לצלחת פטרי תחת מיקרוסקופ או למודלים של בעלי חיים. מידע מסוג זה עדיין חשוב כי הוא שופך אור על המנגנונים של אֵיך טאורין עלול להשפיע על הלב.

וחוקרי א סקירה 2023 של תפקידו של טאורין בבריאות הלב 5 שים לב שהוכח שהוא משפר את התכווצות הלב ומשפר את תפקוד הלב (בבני אדם ובבעלי חיים כאחד).* זה הגיוני מכיוון שטאורין מהווה כמחצית מכלל חומצות האמינו החופשיות בלב. הסקירה גם מדגישה נתונים מבטיחים להראות שטאורין משפר את בריאות כלי הדם ומקדם לחץ דם בריא.*

שוב, משערים כי היתרונות הללו קשורים לפחות חלקית לתכונות נוגדות החמצון ומאפוננות האנרגיה של טאורין, אך יש צורך במחקר נוסף.

טאורין עשוי לשפר את הקוגניציה

טאורין היא חומצת אמינו חופשית בולטת במערכת העצבים, במיוחד במוח.

זה פועל כמו נוירוטרנסמיטר 6 , עוזר לשמור על שלמות מערכת העצבים והנוירונים, ומווסת את הובלת סידן.*

כמות הטאורין במוח עשויה גם היא להשפיע על מצב הרוח ותחושות של חרדה 7 .

הורוסקופ יום הולדת היום

כמויות נמוכות יותר של טאורין בהיפוקמפוס נקשרו למאבקי מצב רוח אצל נשים מתחת לגיל 30. אבל יש צורך במחקרים נוספים כדי לראות אם צריכת טאורין, במיוחד באמצעות תוספי תזונה עשויה לעזור לתקן את החששות הללו.

כיצד לייעל את צריכת הטאורין שלך

אֲכִילָה חלבונים מהחי (כמו רכיכות, בשר ועופות) היא אחת הדרכים לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק טאורין כדי לעזור לגוף שלך לצאת.

אבל אם זה מאתגר עבורך (נניח שאתה מקפיד על תזונה צמחונית בעיקרה) או שאתה רוצה לנצל את כל היתרונות של טאורין, אז תוסף עשוי להיות הקריאה הנכונה עבורך.

ול-mindbodygreen יש את הפתרון האידיאלי: . תוסף אבקה זה משלב 2 גרם טאורין עם 5 גרם של קריאטין מונוהידראט בכף אחת. קריאטין הוא תרכובת קריטית נוספת עבור שיפור ביצועי פעילות גופנית והתאוששות (שגם יורד עם הגיל).*

ביחד, הצמד מציע גישה יעילה לתמיכה ביעדי הכושר, בריאות הלב והמוח שלך.* .

גבר דלי אישה סרטן

הטייק אווי

טאורין - למרות שעדיין לא שם בית - בוודאי ראוי להיות. מחקרים מראים שכמות מספקת של טאורין בגופך חשובה למגוון תהליכים כימיים ושאי צריכת טאורין מספקת ברקמות עשויה להזיק לבריאות. מחקרים על בני אדם (במיוחד ליתרונות השרירים והפעילות הגופנית) מראים יתרונות של תוספת של 1-3 גרם קריאטין מדי יום לבריאות השרירים וביצועי פעילות גופנית.* בעוד שדרוש מחקר נוסף (ונערך כעת), אלו שגילם מעל 60, פעילות גופנית ו/או אכילת תזונה צמחית עשויה להפיק תועלת מ-.*