מחקר קושר רמות גבוהות יותר של מסת שריר רזה עם סיכון נמוך יותר לאלצהיימר

קל להיתפס למניעים האסתטיים להתאמן, בין אם זה לרדת במשקל או לגוון את השרירים שלך לאפקט חזותי. אבל היתרונות של מסת שריר משתרעים הרבה מעבר למה שנראה לעין. למעשה, מחקרים מראים שבניית שריר רזה יכולה אפילו לעזור להאריך את אורך החיים הקוגניטיבי שלך. הנה מה שצריך לדעת.

מסת שריר רזה גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר לאלצהיימר 

מחקר שפורסם ב BMJ Medicine גילה שלאנשים עם מסת שריר רזה גבוהה יותר לכל החיים יש א  סיכון נמוך ב-12% למחלת אלצהיימר וביצועים קוגניטיביים גבוהים יותר בממוצע. 

עבור מחקר זה, החוקרים העריכו נתונים גנטיים מ-450,253 משתתפים באמצעות ה- ביובנק בבריטניה (מסד נתונים רחב היקף עם מידע גנטי ובריאותי) למדידת מסת שריר רזה ומסת שומן. לשם התייחסות, מסת רזה היא הכמות שנותרה כאשר אתה מוריד מסת שומן ממסת הגוף הכוללת - כך שהיא כוללת גם משקל עצם ונוזלים.

בסך הכל נכללו במדגם הבלתי תלוי 21,982 אנשים עם אלצהיימר ו-41,944 ללא. במדגם שכפול לאישור הממצאים, השתתפו 7,329 חולים עם מחלת אלצהיימר ו-252,879 אנשים בלעדיה. 

לאחר סקירת הנתונים, החוקרים הגיעו למסקנה שמסה רזה קשורה באופן חיובי לביצועים קוגניטיביים טובים יותר ולסיכון נמוך יותר למחלת אלצהיימר.

ממצאים אלו מצביעים על כך שמסת שריר רזה עשויה להיות גורם מגן מפני ירידה קוגניטיבית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לחקור את הגורם הבסיסי לקשר זה. 

בעוד שמחקרים קודמים קשרו השמנת יתר עם סיכון מוגבר לאלצהיימר 1 , ממצא זה בולט כחלק נוסף בפאזל מעבר להשמנה קלינית. בסיכום המחקר, החוקרים מציגים כמה רעיונות מדוע למסת שריר עשויה להיות השפעה מגנה מפני אלצהיימר: ראשית, ריבוי שרירים יכול לעזור לשפר גורמי סיכון מסוימים לדמנציה כמו עמידות לאינסולין ו לחץ דם . למיוקינים מסוימים (חלבונים המופרשים בתגובה להתכווצויות שרירים) יכולים להיות גם א השפעה נוירו-פרוטקטיבית 2 , הם מציינים.

אוקטובר 27 גלגל המזלות

חשוב לזכור שעין בלתי מזוינת לא יכולה להעריך מסת שריר רזה - שני אנשים יכולים להיראות ולשקול אותו דבר עם מדידות מסת שריר רזה שונות לחלוטין. הכל עניין של מה שיש בפנים. 

והחדשות הטובות הן שלמרות שאתה עשוי להיוולד עם כמות מסוימת של שריר רזה, אף פעם לא מאוחר מדי לבנות יותר באמצעות תזונה ממוקדת שרירים, אורח חיים ופעילות גופנית.

כיצד לתמוך במסת השריר ובבריאות המוח שלך

בואו נהיה ברורים: לא צריך להקדיש שעות להרמת משקולות מדי יום כדי להגדיל את מסת השריר. למעשה, יש הרבה גורמי הרמה נמוכה (משחק מילים) שמשחקים כאן. להלן כמה טיפים שכדאי לקחת איתך: 

• הישענו על אימוני כוח: הדרך הטובה ביותר לבנות מסת שריר היא להישען על הרמת משקולות כמה ימים בשבוע. אימוני כוח עוזרים למנוע  סרקופניה 3 , אובדן רקמת השריר לאורך זמן ככל שאתה מתבגר. הנה 33 מהלכים שיעזרו לך להתחיל .
• הפוך את החלבון לעדיפות: מומחי חלבון מובילים אוהבים דון ליימן, Ph.D. , ממליץ לקבל לפחות 100 גרם עם זאת, של חלבון ביום כדי לשמור ולבנות מסת שריר הסכום המדויק ישתנה בהתאם לרמת הפעילות שלך, גיל, מסת שריר, ובריאות כללית. הנה כמה טיפים כיצד לעשות זאת לשלב יותר חלבון בכל ארוחה (טיפ מקצועי: זה חשוב במיוחד בארוחת הבוקר ).
• צאו גם לטיול יומי: מחקרים מראים שהשתתפות ב פעילות גופנית בעוצמת קל 4 במהלך אמצע החיים - כמו הליכה - קשור לסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית ו שיפור הרכב הגוף 5 .

יחד עם העצות התומכות בשרירים האלה, אתה יכול לתמוך בקוגניציה בריאה על ידי גירוי המוח שלך עם הגיל. עשה זאת על ידי הרשמה לתחביבים חדשים, עיסוק בספורט קל, עיסוק במשחקי מוח או תרגילים, השתתפות בשיעור שאתה מעוניין בו, או פשוט התרועעות חברתית לעתים קרובות יותר - תוכניות מחקר זה עוזר למנוע ירידה קוגניטיבית 6 . 

הקפידו להתמקד גם בצריכת מזונות התומכים במוח. כמה מהטובים כוללים קפיר, עדשים, קשיו, פירות יער, מיקרו ירוקים ונבטים .

אם ברצונך ללכת צעד נוסף, שקול לקחת תוסף אריכות ימים למוח לתמיכה נוספת - הנה רשימה של כמה מה  תוספי הזיכרון הטובים ביותר  בשוק כרגע. 

הטייק אווי

מחקרים קושרים את הגדלת מסת השריר הרזה לירידה בסיכון למחלת אלצהיימר. על מנת לתמוך במסת השריר שלך ובמוח שלך, תעדיפו אימוני כוח, צרכו תזונה בריאה למוח עם הרבה חלבון, והשתתפו בפעילויות חדשות כדי לעורר את המוח שלכם. אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך הניואנסים של בריאות קוגניטיבית והרכב הגוף,  בדוק את המאמר הזה .