מחקרים מראים כי התאוששות השרירים משתפרת עם הגיל (כן, באמת)
תשכח מכל מה שחשבת שידעת על התבגרות ופעילות גופנית. מחקר שנערך לאחרונה פשוט העביר את התסריט מתוך אמונה ארוכת שנים כי גופות מזדקנות מועדות יותר לכאב, עייפות והתאוששות איטית לאחר אימון קשה. מסתבר, זה אולי לא נכון כלל.
סימן 5 באפריל
במטא-אנליזה חדשה פורסם ב- כתב העת להזדקנות ופעילות גופנית , החוקרים בדקו 36 מחקרים שהשוו את האופן בו מבוגרים צעירים יותר (בני 18-25) ומבוגרים מבוגרים (35+) מגיבים לתרגיל.
מה שהם מצאו היה מעצים מרעננים: מבוגרים מבוגרים חוו פחות כאבי שרירים וסימנים ביוכימיים של נזק לשרירים בהשוואה למקביליהם הצעירים יותר.
בואו נשבר את זה:
1. פחות כאבי שרירים לאחר האימון
יומיים אחרי להתאמן , דיווחו מבוגרים מבוגרים 34% פחות כאב מאשר מבוגרים צעירים יותר. שלושה ימים אחר כך, המספר הזה קפץ ל 62% פחות כאב ו ההובלה שלאחר הרגל? זה עלול להכות חזק יותר בשנות העשרים לחייך משנות ה -40 לחייך.
2. רמות נמוכות יותר של נזק לשרירים
המחקר בדק גם את קריאטין קינאז (CK), אנזים ששוחרר לדם כאשר פגמים שרירים. לאחר 24 שעות, רמות CK היו נמוך ב -28% אצל משתתפים מבוגרים - הקמת השרירים שלהם לא לקחו פגיעה מלהטעות מתעמלים.
מזל דגים גבר בתולה אישה
3. אין הבדלים גדולים בתפקוד השרירים
בעוד שמבוגרים מבוגרים לא בהכרח השיגו התאוששות יִתרוֹן , הם בהחלט לא היו בעמדת נחיתות. בכל המחקרים, פונקציית השרירים לאחר האימון לא הייתה שונה הרבה בין קבוצות גיל - כלומר מבוגרים מבוגרים מסוגלים באותה מידה קופץ בחזרה מפגישה קשה.
מה זה אומר לאריכות ימים וכוח
מחקר זה נוחת ברגע המושלם. בעוד שלעתים קרובות שיחות בריאות מפארות את בני הנוער, יש שינוי חדש וחזק שקורה: כוח, אנרגיה ו חִיוּנִיוּת מוגדרים מחדש בכל גיל. והמחקר הזה מגבה אותו.
זה מציע את זה הזדקנות לא מצמצמת את החוסן הגופני כמו שחשבנו שהיא עשתה ו
למעשה, גופים ישנים עשויים להיות מותאמים טוב יותר להתאוששות ממתח - באופן פוטנציאלי בגלל ניסיון אימונים, הסתגלות פיזיולוגית או אפילו גורמים פסיכולוגיים כמו תפיסת כאב.
למה זה משנה
למחקר זה יכולות להיות השפעות אדוות על האופן בו אנו ניגשים לשגרת פעילות גופנית, אסטרטגיות התאוששות ואפילו הנחיות בריאות למבוגרים מעל גיל 35. אם כאב ופגיעה בשרירים אינם חששות גדולים יותר עם הגיל, ניתן היה לקצר תקופות התאוששות וכן עוצמת האימונים גדלה בבטחה - גורמים לכל שיפור אֲרִיכוּת יָמִים , ניידות, ו כּוֹחַ בהמשך החיים.
ניואנס אחד: המחקר היה מעורב בעיקר גברים, ולכן מחקר עתידי צריך לתעדף נשים ו הבדלים הורמונליים, חילוף חומרים והחלמת שרירים יכולים להשתנות לפי מין ובכל רחבי אורך החיים, והבנת הניואנסים הללו היא קריטית למדע כולל.
גלגל המזלות 4 בנובמבר
הנסיגה
אתה לא זקן מכדי להתחיל. אתה לא זקן מדי ל להתחזק ו ואתה בהחלט לא זקן מכדי להתאושש.
הזדקנות אינה ירידה - זו התפתחות. ומחקר זה מזכיר לנו שעם הלך הרוח הנכון (ו קצת שרירים ), שנות הראשונות שלך עדיין יכולות להיות לפניך.
שתף עם החברים שלך:
