מחקרים מראים כי היעדר חומר מזין זה יכול להוביל לג'ינג'ים + עור צפוף, מראים מחקרים

אין להכחיש שהעור והבטן מחוברים. מה שאתה צורך יכול להשפיע ישירות על האופן בו העור שלך נראה - בין אם הוא שמנמן וקופצני או משעמם ומודלק.

אכילה למען בריאות העור שלך אינה דבר חדש, וכל מה שצריך זה לצרוך בדרך כלל מזונות טובים לך, כמו פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים וכדומה. 

עם זאת, מחקרים הראו כי היעדר מזונות מסוימים - באופן ספציפי, אוכל מסוים קבוצות - יכולה להשפיע לרעה על בריאות העור ואף מתבטאת באקנה. הנה מה שכדאי לדעת. 

איך חלבון משפיע על העור שלך

לעתים קרובות יותר מאשר לא, מומחים מייעצים על אינדקס גליקמי גבוה בשם בריאות העור, ולא בכדי: 'אינדקס גליקמי גבוה ועליית צריכת עומס גליקמית יומית היו קשורים לחיוב עם Acnegenesis ו- חומרת אקנה ' החוקרים מצאו 1 ו 

עם זאת, זה עשוי להסביר רק חלק מהבעיה. כְּמוֹ מחקר זה משנת 2019 מדגים 2 , חלבון יכול לשחק חשוב באותה מידה בתפקיד. החוקרים מסבירים כי 'מדד גליקמי גבוה ותזונה נמוכה של חלבון עלולים להוביל להיפר-אינסולינמיה ולמפל של טריגרים אנדוקריניים, כמו גורם גדילה דמוי אינסולין (IGF-1) ואנדרוגנים, וכתוצאה מכך אקנה'. למעשה, הם מצאו כי מחצית מהמשתתפים שלהם עם אקנה היו חסרי חלבון (aka, פחות מ -30 גרם ליום).

הם מציינים גם מתאם בולט בין צריכת חלבון נמוכה לבין הפרעות פיגמנט כמו מלסמה וכן היפר-פיגמנטציה פוסט-דלקתית ו 'אספקת חומצות אמינו ירודה מגבילה את יכולת העור לתקן את פוטו -דואג ומקטין את קצב מחזור הקרטינוציטים יחד עם הצטברות מלנין ', הם מסבירים. 

כל זה לומר: צריכת פחות מ -30 גרם חלבון ביום זה לֹא אידיאלי לעור - או לשאר גופך, לצורך העניין. למעשה, מקהלה הולכת וגוברת של מומחי בריאות ותזונה מעודדים אנשים מעבר ל- RDA 3 (שנקבע על 0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום). 

למעשה, חלקם אף ממליצים להגדיל את צריכת החלבון לקרוב ל 1.2 עד 1.6 גרם לקילוגרם משקל גוף (בערך 110 עד 120 גרם ביום) - במיוחד בגיל מבוגר מאז היכולת שלנו להמיר ביעילות חלבון לשריר יורד לאחר שנמצא 60 4 או כך.

יש שם המון מקורות חלבון, הן מבוססי צמחים והן על ידי בעלי חיים. להלן רשימה מהירה של כמה אפשרויות עתירות חלבון לשקול להוסיף לתזונה שלך: 

מצעד המזלות ה -30

• פפטידים קולגן המוזנים בדשא: 15 גרם חלבון
• גבינת קוטג ': 13 גרם חלבון 
• פֵּירוֹת יָם: 28 עד 40 גרם חלבון
• חזה טורקיה: 25 גרם חלבון
• שעועית שחורה: 15 גרם חלבון 
• עדשים: 18 גרם חלבון 

יש כל כך הרבה מקורות איכותיים יותר בחוץ ( כמה שצריך לציין כאן ). עם זאת, ליתרונות עור מסביב, קולגן המונע בעשב בולט בין השאר.

במיוחד אם אתה יכול למצוא מוצר עם מרכיבים חובבי עור עוד יותר, כדאי להוסיף לשגרה שלך לחלבון ולגברת היופי. להלן רשימה אוצרת של הבחירות המובילות שלנו לחנות, כולם מגובים על ידי תזונה תזונה.

הנסיגה

מה שאתה צורך ישפיע ישירות על העור שלך, אז וודא שאתה מקבל מספיק חלבון ומגביל מזונות אינדקס גליקמי גבוה כשאתה יכול. לא תמיד קל להשיג מספיק חלבון לאורך היום, אבל זה בהחלט אפשרי עם קצת כוונה ותכנון.

רוצה ללמוד עוד על העלאה האחרונה בצריכת חלבון מומלצת? הנה כל מה שאתה צריך לדעת ו