מחקרים מראים שוויטמין D עשוי להוריד את הסיכון שלך לאלצהיימר ב-17%

בעוד ויטמין D ידוע בעיקר בתפקידו בבריאות העצם, ישנם קולטנים של ויטמין D בכל הגוף - כולל המוח. ולא חסר מחקר שמראה כי ויטמין D ממלא תפקיד בזיכרון ו אפילו מצב רוח .

אבל מדענים מנסים כעת לחדד עד כמה מצב ויטמין D משפיע על הסיכון למצבים קוגניטיביים כמו מחלת אלצהיימר. 

במחקר זה, חוקרים עקבו אחר קבוצה גדולה של אנשים מעל 14 שנים כדי לראות כיצד מצב ויטמין D, תוספי ויטמין D ושימוש במולטי ויטמין השפיעו על הופעת מחלת אלצהיימר של דמנציה וסקולרית 1 אִבחוּן. 

מזלות החמישי באוגוסט

הנה מה שאתה צריך לדעת. 

לגבי המחקר

לימוד השכיחות של א אבחון אלצהיימר זה לא הישג קל. יש הרבה גורמים שיש לקחת בחשבון, וחוקרים של מחקר זה עשו את בדיקת הנאותות שלהם. 

הם הצליחו לאסוף נתונים על כמעט 270,000 מבוגרים (גילאי 55 עד 69 בתחילת המחקר) כולל השימוש שלהם בתוספי מזון (ויטמין D או מולטי), רמות הדם של ויטמין D ומצב דמנציה כ-14 שנים מאוחר יותר. 

בתחילת המחקר: 

• 5% מהאנשים דיווחו על שימוש קבוע בוויטמין D 
• 20% דיווחו על שימוש קבוע במולטי ויטמין 
• ל-18% היו רמות חסרות של ויטמין D (מוגדרות כאן כפחות מ-12 ננוגרם/מ'ל
• ל-34% יש רמות לא מספיקות (מוגדרות כאן כפחות מ-20 ננוגרם/מ'ל)

החוקרים הסבירו גם גורמים אחרים המשפיעים על הסיכון לדמנציה כולל מאפיינים דמוגרפיים, מצב סוציו-אקונומי, הרגלי חיים , וגורמים גנטיים כולל ה וריאציה גנטית APOE4 .

על ידי התחשבות בגורמים אלה, הם יכולים לבודד בצורה מדויקת יותר את הקשר בין ויטמין D ודמנציה. 

הקשר בין ויטמין D לדמנציה

איש מזל קשת אישה בתולה

בסוף המחקר, החוקרים מצאו:

• א מחסור בוויטמין D היה מקושר לא סיכון גבוה ב-19% עד 25%. של התפתחות דמנציה (כל הסיבות, כלי דם או אלצהיימר
• אי ספיקת ויטמין D היה מקושר לא סיכון גבוה ב-10% עד 15%. של אותם דמנציות
• אלה אשר נטל ויטמין D באופן קבוע היה א סיכון נמוך ב-17%. של מחלת האלצהיימר
• אלה שלקחו בקביעות א מולטי ויטמין היה א סיכון נמוך ב-14%. של מחלת אלצהיימר ודמנציה וסקולרית (זה היה בולט אפילו יותר עבור אלו עם השמנת יתר)

ממצא מעניין אחד שהחוקרים ציינו היה שהם לא למצוא קשר בין רמות ויטמין D ודמנציה בקרב משתתפי המחקר עם גווני עור כהים יותר .

עם זאת, יש להתייחס לממצא זה בזהירות, שכן הוא מבוסס על גודל מדגם קטן בהרבה (קבוצת הביובנק הבריטית אינה מגוונת מאוד מבחינה גזעית והיא מורכבת בעיקר ממשתתפים לבנים). 

בסך הכל, רמת ויטמין D בריאות (הנתמכת על ידי שימוש מתאים בתוספי מזון) עשויה להיות גורם מגן עבור ירידה קוגניטיבית .

הסיבה לכך היא שוויטמין D עשוי לעזור לקדם את פירוק הפלאק העמילואיד - גושי החלבון החריגים במוח שהם סימן ההיכר המאפיין את מחלת האלצהיימר - ולהפחית את הדלקת. 

השגת רמות ויטמין D אופטימליות

מחקר זה מוסיף לחשיבות השמירה על רמות ויטמין D אופטימליות בכל שלב בחיים (במיוחד עם הגיל). 

והדרך היחידה לגלות את רמות הוויטמין D שלך היא לעקוב אחריהם באמצעות בדיקת דם. הרופא שלך יכול להזמין א בדיקת דם ויטמין D או שאתה יכול למדוד את הרמות שלך בבית עם אחת מהערכות האלה.

לדעת היכן עומדות רמות הוויטמין D שלך נותן לך קו בסיס נחוץ לכמה אתה צריך להעלות את הרמות שלך או אם מה שאתה עושה כרגע עובד. 

כעת, מחקר זה השתמש בנקודות חיתוך שונות במקצת עבור מה שנחשב לחסר או לא מספיק לרמות ויטמין D. 

בדרך כלל ויטמין D מַחְסוֹר 2 נחשב לכל דבר פחות מ-20 ננוגרם/מ'ל, אי ספיקה היא משהו פחות מ-30 ננוגרם/מ'ל, וכן אוֹפְּטִימָלִי רמות נחשבות ל-50 ננוגרם/מ'ל (או יותר). 

בהתבסס על קריטריון זה, כמעט 29% מהמבוגרים בארה'ב סובלים ממחסור בוויטמין D 3 , ויותר מ 41% אינם מספיקים 4 . אז, בהחלט יש מקום לשיפור. 

מציאת התוסף המתאים

כדי לקבל את רמות הוויטמין D שלך בטווח האופטימלי הזה, סביר להניח שתזדקק לתמיכה של תוסף. 

מולטי ויטמינים עשויים להיות מועילים (ונכללו במחקר זה) מכיוון שלעתים קרובות הם מכילים כמות מסוימת של ויטמין D. אך כמות זו יכולה להשתנות מאוד ממותג למותג. חפש מולטי ויטמין המספק לפחות 1,000 IU של ויטמין D. 

הם גם רק בחירות חכמות באופן כללי לבריאות המוח. רַבִּים מחקרים רחבי היקף 5 כעת הראה כי נטילת פחית מולטי ויטמין יומית איטית הזדקנות המוח עד שנתיים . הנה רשימה של המולטי המקיפים המועדפים עלינו .

מלאך מספר 97

אם רמות הוויטמין D שלך באמת נמצאות בפח, נטילת תוספי ויטמין D ספציפיים היא מוצדקת. מינון של 5,000 IU מדי יום יכול לעזור להעלות את רמות הוויטמין D בדם. אלו הן הבחירות המובילות שלנו לתוספי ויטמין D שיכול לעזור להעלות אפילו רמות נמוכות בעקשנות.

הטייק אווי

מחקר זה מחזק את תפקידו של ויטמין D על קוגניציה ומחלת אלצהיימר . אמנם יש צורך במחקרים נוספים (במיוחד כאלה הכוללים אוכלוסיות מגוונות), השגת רמות ויטמין D אופטימליות שווה את ההשקעה בתוסף איכותי.