מחקרים קוראים לבטיחות המלטונין בספק (במיוחד כאשר נלקחים מדי לילה)

בין אם מאבקי השינה שלך נבעו מחרדה, ג'ט לג או מצב שינה כרוני, רובנו התקשו לישון באיכות גבוהה בשלב מסוים בחיינו.

זה יכול להשאיר רבים מאיתנו מחפשים מעט עזרה בהשגת ה- Zzz שלנו, או בצורה של תרופות קונבנציונאליות או טבעיות. 

לרוע המזל, המחקר קישר בעבר מרשם ושינה ללא מרשם מסייעת לירידה קוגניטיבית , ומחקרים קראו גם לבטיחות מלטונין - סיוע שינה נפוץ בארצות הברית - לשאלה. 

האם מלטונין באמת בטוח? 

אם אתה מוצא את זה מאתגר להירדם ולהישאר ישן, אתה לא לבד. מלטונין הוא אחד התוספים הנמצאים בכל מקום בארה'ב, עם צורות שונות של IT זמינות ברוב חנויות המכולת ובתי המרקחת. למעשה, מחקרים מראים כי בין 1999 ל -2018, השימוש במלטונין בארה'ב ארבע 1 ו (שֶׁלָה מווסתת ביתר קפדנות במדינות אחרות.)

עם זאת, מחקרים מראים שאנחנו לא בֶּאֱמֶת דע מספיק על הבטיחות של השלמת מלטונין, במיוחד שימוש בו בכל לילה - לפעמים במשך שנים ארוכות. כמחברים של מחקר אחד 2 ציין: 'למרות שמלטונין נחשב בדרך כלל כבטוח, דווח על השפעות שליליות, ונתונים על שימוש לטווח הארוך ושימוש במינון גבוה הם נדירים.' 

חלק ממומחי השינה חוששים זאת שימוש במלטונין באופן קבוע עשוי להפחית את התפוקה הטבעית של גופך של הורמון שינה חשוב זה.

כְּמוֹ Seema Bonney, M.D. , המייסד והמנהל הרפואי של המרכז נגד אייג'ינג ואריכות ימים של פילדלפיה, אמר בעבר MindbodyGreen : 'חשוב לזכור שמלטונין הוא הורמון, ושימוש בכל הורמון באופן קבוע יכול לווסת את הייצור שלך שלך מההורמון ההוא.' אשלי ג'ורדן הרט, Ph.D., RDN , סגן נשיא MBG לענייני מדע, נוסף , 'לא ראיתי נתונים טובים כדי להראות שמינונים גבוהים של מלטונין לא ישפיעו על הייצור האנדוגני והטבעי שלך של מלטונין.' 

סימן 30 ביוני

סיכונים אחרים של מלטונין

מחקרים מסוימים הראו כי נטילת מלטונין מביאה לסובלנות לגלוקוז לקויה, מה שעלול לפגוע בבריאות הסוכר בדם שלך לטווח הארוך. באחד לִלמוֹד 3 פורסם בכתב העת לִישׁוֹן החוקרים העניקו 21 נשים בריאות 5 מיליגרם מלטונין או פלצבו בבוקר ובערב ואז פיקחו על סובלנות הגלוקוז שלהן במשך שלוש שעות לאחר כל מנה. הם גילו כי אלה שניתנו למלטונין היו בעלי רמות גבוהות יותר של סוכר בדם.

יש גם שיחות צולבות משמעותיות בין ההורמונים מלטונין להורמונים מין כמו אסטרוגן וטסטוסטרון, מה שמוביל כמה מומחים לדאוג לתופעות הלוואי האפשריות של מלטונין על בריאות הרבייה.

אלטרנטיבות למלטונין

למרבה הצער, איננו יודעים אם לקיחת מלטונין לטווח הארוך היא בטוחה. החדשות הטובות הן שיש הרבה לא הורמונליות עזרי שינה אלטרנטיביים ו אם אתה מודאג מהבטיחות של השימוש במלטונין לטווח הארוך, הנה כמה אלטרנטיבות שיש לקחת בחשבון, בתוספת כמה התאמות אורח חיים מגובה מדע לשינה טובה יותר: 

מגנזיום 

מגנזיום ידוע בשם 'מינרל הרפיה' של הטבע בגלל התפקיד שהוא ממלא במערכת העצבים, והוא יכול להועיל על התפתלות ולהירדם. מומחים ממליץ על מנה של 100 עד 200 מ'ג , נלקח שעה עד שעתיים לפני השינה.  להלן 14 תוספי מגנזיום באיכות גבוהה לבחון ו

8 במרץ גלגל המזלות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) 

מֶחקָר מופעים 4 CBT זה יכול להיות יעיל לעזור לך להירדם, להישאר ישן ולקבל שינה יעילה יותר ושינה באיכות גבוהה יותר אם אתה בוגר או מתבגר עם נדודי שינה.  

שמן קנבוס 

בטח שמעת על פיטוקנבינואידים כמו CBD, שהם תרכובות טבעיות שנמצאות בשמן קנבוס יכול להפחית 5 תחושות של חרדה ולחץ.  להלן מספר אפשרויות לשינה ו

קבע גבולות עם עבודה 

טק וירג'יניה לשנת 2018 המחקר הראה כי עצם הציפייה לבדוק דוא'ל עבודה לאחר שעות עלולה לגרום לחרדה ולחץ שיכולים לחבל בשינה שלך. 

מֶדִיטָצִיָה 

מחקרים הראו כי מדיטציה של מיינדפולנס יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה. הנה 10 טיפים לפתיחת תרגול מדיטציה יומיומי שנמשך ו 

הנסיגה

השימוש במלטונין זינק בשנים האחרונות, אבל יש הרבה שאנחנו לא יודעים על בטיחותו לטווח הארוך. מומחים ממליצים נשען על מלטונין כסייע שינה 'מדי פעם תוך זמן מה' אבל לחקור אחר אפשרויות לא הורמונליות לשימוש יומיומי.