מחסור בחומר תזונתי זה יכול להוביל לנקודות שחורות + עור עמוס, מחקרים מראים

אין להכחיש את זה העור והמעיים מחוברים . מה שאתם צורכים יכול להשפיע ישירות על איך העור שלכם נראה - בין אם הוא שמנמן וקופצני או עמום ומודלק. אכילה לבריאות העור שלך אינה דבר חדש, וכל מה שנדרש הוא לצרוך מזונות טובים בדרך כלל עבורך, כמו פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים וכדומה.

עם זאת, מחקרים הראו שחסרים מזונות מסוימים - ספציפית, מזון מסוים קבוצות -יכולה להשפיע לרעה על בריאות העור ואף להתבטא באקנה. הנה מה שאתה צריך לדעת.

כיצד חלבון משפיע על העור שלך.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, מומחים מייעצים נגד אינדקס גליקמי גבוה בשם בריאות העור, ומסיבה טובה: 'גבוהה אינדקס הגליקמי וצריכה מוגברת של עומס גליקמי יומי היו קשורות באופן חיובי עם אקנה ו חומרת אקנה ',' חוקרים מצאו .

עם זאת, זה עשוי להסביר רק חלק מהבעיה. כפי ש מחקר זה משנת 2019 מדגים חלבון יכול למלא תפקיד חשוב לא פחות. 'אינדקס גליקמי גבוה ודיאטה דלת חלבון עלולים להוביל להיפראינסולינמיה ולמפל של טריגרים אנדוקריניים, כמו מוגבר של גורם גדילה דמוי אינסולין-1(IGF-1) ואנדרוגנים, וכתוצאה מכך לאקנה', מסבירים החוקרים. למעשה, הם גילו שמחצית מהמשתתפים שלהם עם אקנה היו גם מחסור בחלבון (או, פחות מ-30 גרם ליום).

מזל דגים גבר אישה סרטן

הם גם מציינים מתאם בולט בין צריכת חלבון נמוכה והפרעות פיגמנט כמו מלזמה ו היפרפיגמנטציה פוסט דלקתית . 'אספקת חומצות אמינו לקויה מגבילה את יכולת העור לתקן את פגיעה בצילום ומקטין את קצב מחזור הקרטינוציטים יחד עם הצטברות המלנין', הם מסבירים.

כל זה כדי לומר: צריכת פחות מ-30 גרם חלבון ביום היא לֹא אידיאלי לעור - או לשאר הגוף שלך, לצורך העניין. למעשה, מקהלה הולכת וגדלה של מומחי בריאות ותזונה מעודדת אנשים לעשות זאת מעבר ל-RDA (שנקבע על 0.8 גרם חלבון לק'ג משקל גוף ליום).

למעשה, חלקם אפילו ממליצים להגדיל את צריכת החלבון לקרוב יותר ל-1.2 עד 1.6 גרם לק'ג משקל גוף (בערך 110 עד 120 גרם ליום) - במיוחד בגיל מבוגר יותר מאחר והיכולת שלנו להמיר חלבון ביעילות לשריר. יורד לאחר שמלאו לנו 60 או כך.

יש הרבה מקורות חלבון בחוץ, הן מהצומח והן מהחי. הנה רשימה מהירה של כמה אפשרויות עתירות חלבון שכדאי לשקול להוסיף לתזונה שלך:

• פפטידי קולגן המוזנים בעשב: 15 גרם חלבון
• גבינת קוטג: 13 גרם חלבון
• פירות ים: 28 עד 40 גרם חלבון
• חזה הודו: 25 גרם חלבון
• שעועית שחורה: 15 גרם חלבון
• עדשים: 18 גרם חלבון

יש עוד כל כך הרבה מקורות איכותיים בחוץ ( כמה לשים לב כאן ). עם זאת, עבור כל היתרונות של העור, קולגן דשא בולט בין השאר. במיוחד אם אתה יכול למצוא מוצר עם עוד יותר מרכיבים אוהבי עור, שווה להוסיף לשגרה שלך לחיזוק החלבון והיופי. הנה רשימה אסופה של הבחירות המובילות שלנו לקניות, כולן מגובה על ידי דוקטורט לתזונה.

הטייק אווי.

מה שאתה צורך ישפיע ישירות על העור שלך, אז וודא שאתה מקבל מספיק חלבון ומגביל מזון עם אינדקס גליקמי גבוה כשאפשר. לא תמיד קל להשיג מספיק חלבון במהלך היום, אבל זה בהחלט אפשרי עם קצת כוונה ותכנון. רוצה ללמוד עוד על העלייה האחרונה בצריכת חלבון מומלצת? הנה כל מה שאתה צריך לדעת .