מהי הדיאטה האטלנטית ומהם היתרונות שלה? שאלתי RD

זה לא סוד שמעקב אחר הדיאטה הים תיכונית מגיע עם יתרונות רבים לאריכות ימים . US News & World Report כינו אותה כתזונה הבריאה ביותר עבורה שבע שנים ברציפות אבל אולי תוכנית אכילה חדשה תגיע לכס המלכות שלה.

גלגל המזלות ה -15 באפריל

הכירו את הדיאטה האטלנטית: סיבוב על הדיאטה הים תיכונית ששמה דגש גדול יותר על מזונות עשירים בחלבון .

סקרנים לגבי הטרנד החדש? התייעצתי עם דיאטנית רשומה כדי לקבל תובנות לגבי יסודות הדיאטה והיתרונות הנתמכים מדעית. אנחנו מהמרים שתשמעו הרבה יותר על הדיאטה האטלנטית בחודשים הבאים - הנה ההסתכלות הראשונה שלכם עליה.

מהי הדיאטה האטלנטית ומה היתרונות שלה?

ה דיאטה אטלנטית 1 , התזונה המסורתית בצפון מערב ספרד ופורטוגל, מורכבת מהחלקים הבאים:

• פירות וירקות העונה
• שעועית
• שמן זית
• פירות ים
• מוצרים על בסיס עמילן
• פירות מיובשים
• מוצרי חלב (במיוחד חלב וגבינה)
• בשר ויין (במידה)

בהשוואה לתזונה הים תיכונית, היא משלבת יותר מוצרים מבוססי בעלי חיים כמו בשר, פירות ים ו מַחלָבָה , אולי מקל על זה לקבל תיקון גבוה של חלבון יומי .

'אני מוצא את הדיאטה האטלנטית ריאלית ונגישה עבור רוב האנשים מכיוון שהיא כוללת מגוון רחב של מזונות', אומר איימי שפירו, ר.ד. , והוסיפו כי 'כן, אתה יכול לאכול לחם.' זהו צעד בכיוון הנכון, עוזב את רוח הרפאים של מגמות דיאטה ללא פחמימות בעבר.

בנוסף, זה מגובה במחקר. באחרונה ניסוי קליני אקראי 2 בהשתתפות 231 משפחות המתגוררות בצפון מערב ספרד, חוקרים גילו יתרונות משמעותיים של ההתערבות התזונתית האטלנטית. יש לציין כי למשפחות שהקפידו על דיאטה במשך שישה חודשים היה סיכון מופחת לפתח תסמונת מטבולית, ירידה בסבירות להשמנה ושומן בטני, ושיפור רמות הכולסטרול HDL בהשוואה לאלו שלא.

סימן גלגל המזלות של 27 בדצמבר

יתר על כן, משתתפים שהיו להם בתחילה תסמונת מטבולית הראה ירידה בהופעה של תסמינים נוספים לאחר ביצוע הדיאטה האטלנטית, מה שמעיד על כך שדרך אכילה זו יכולה להועיל בהאטת התקדמות המחלה המטבולית.

שפירו מציין כי הירקות העיקריים המופיעים בתזונה האטלנטית, כמו קייל, כרובית וברוקולי, עשירים גם ב נוגדי חמצון הנלחמים בסרטן 3 ו סִיב 4 .

המחקר גם העריך פליטת הפחמן של דיאטה זו ולא מצא הבדל משמעותי בהשוואה לדיאטת הביקורת. חוקרים מייחסים זאת לגודל המדגם המצומצם ומציעים שתהיה צורך בקבוצה גדולה יותר כדי למדוד במדויק כל שינוי פוטנציאלי בטביעת הרגל הפחמנית.

בעוד שלדיאטה האטלנטית יש תכונות ייחודיות, היא פועלת לפי עקרונות התזונה הבסיסיים למדי. אם אתה רוצה לתמוך בבריאות ובאריכות ימים, המדע מצביע על אכילת תזונה עשירה במזון מלא, הגבלה פריטים מעובדים מאוד במידת האפשר, קבלת מספיק חלבון וצריכת אלכוהול וסוכר בתשומת לב.

מלבד האוכל שאתה אוכל, שינויים באורח החיים כמו שינה טובה יותר, פעילות גופנית יותר והפחתת רמות הלחץ כולם תורמים גם הם לחיים ארוכים ובריאים, ואין להתעלם מהם.

גלגל המזלות ה -15 בספטמבר

ובכל זאת, אם קל לך יותר לעקוב אחר דיאטה ספציפית, זו בחירה מאוזנת ומגובת מחקר שכדאי לשקול.

עצה של RD

הטייק אווי

הדיאטה האטלנטית דומה לתזונה הים תיכונית בכך שהיא מתמקדת יותר במזון מלא וטבעי, ומגבילה פריטים מעובדים מאוד. עם זאת, הדיאטה האטלנטית משלבת יותר מוצרים מהחי כמו פירות ים, בשר ומוצרי חלב. אם אתה רוצה לנסות, RD אומר שכדאי וקל לעקוב אחריו. אם הדיאטה הים תיכונית נשמעת יותר לסגנון שלך, אתה יכול ללמוד הכל כאן.