מיינדפולנס יכול להוריד את לחץ הדם, ממצא מחקר חדש

בעולם של לחץ, חשוב שכולנו נקדיש רגע לסגת לאחור מדי פעם. ואם אתה חלק מהכמעט מחצית מהאמריקאים הסובלים ממחלות לב וכלי דם , מחקר חדש אומר שזה עשוי להיות חשוב במיוחד עבורך.

מחקר חדש של אוניברסיטת בראון מצא כי אימוץ א תרגול קשב יכול להוביל להורדת לחץ הדם באופן משמעותי .

ועם מחלות לב כמו גורם המוות המוביל ברחבי העולם, עם מקרים רבים הנובעים מיתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה באופן חריג , מיינדפולנס מציע תרגול מבטיח שיעזור למתן את השפעות הלחץ על הגוף והנפש.

מה שמצאו החוקרים

המחקר נערך באמצעות מרכז תשומת הלב של בראון על ידי דוקטור אריק לוקס. , פרופסור חבר לאפידמיולוגיה, רפואה ומדעי ההתנהגות והחברה, יחד עם צוות חוקרים.

כדי לחקור את ההשפעות של מיינדפולנס על לחץ הדם, הם הגיעו לתוכניות מותאמות אישית להפחתת לחץ דם המבוססות על תשומת לב, בת תשעה שבועות, והציגו אותן בפני 43 אנשים עם לחץ דם גבוה. ואז הם נכנסו עם המשתתפים כעבור שנה.

סימן גלגל המזלות של 10 בדצמבר

התוכניות היו שילוב של הנחיות והנחיות בריאות, עם אימון לתודעה, תזכורות לתרופות וחינוך בנושא לחץ דם.

התוצאות מצביעות על כך שהתוכניות עזרו במידה ניכרת, עם ויסות עצמי טוב יותר, לחץ דם נמוך יותר ושינויים באורח החיים משופרים כמו פעילות גופנית והגבלת מלח ואלכוהול, הן לאחר האימון. ו במעקב של שנה אחת.

מה זה משנה?

בכל הנוגע לטיפול במחלות, לוקס מציין שהתנהגות יכולה להיות דבר קשה לטיפול.

'תשומת לב עשויה לייצג גישה נוספת לסייע לאנשים אלה להוריד את לחץ הדם שלהם', הוא אומר, 'בכך שהיא מאפשרת להם להבין מה קורה במוחם ובגופם.'

על ידי שימוש בתכנית האימון לסיוע בוויסות הרגשות והמודעות העצמית, המשתתפים לא רק הצליחו להוריד את לחץ הדם, אלא גם לאמץ שינויים באורח החיים הבריא יותר.

ולוקס אומר שגם אם אין לך לחץ דם גבוה, תשומת לב יכולה לשמש אמצעי מניעה. 'התקווה היא שאם נוכל להתחיל באימון מיינדפולנס מוקדם בחיים, נוכל לקדם מסלול של הזדקנות בריאה לאורך כל חייהם של אנשים. זה יפחית מלכתחילה את הסיכוי שלהם לחלות בלחץ דם גבוה. '

גם טיפול מקוון טומן בחובו הבטחה

מחקר אחרון מאת אוניברסיטת לינקופינג גילה טיפול מקוון הפחית דיכאון ושיפר את איכות החיים הכוללת בחולי CVD , וזה חשוב, מכיוון שדיכאון ומחלות לב וכלי דם יכולים להפוך לסוגיות מורכבות.

פיטר ג'והנסון פרופסור במחלקה ללימודי רווחה ורווחה באוניברסיטת לינקופינג אומר: 'המחקר שלנו מראה שטיפול מבוסס אינטרנט יכול להפחית דיכאון ולשפר את איכות החיים בקרב חולי CVD. בגלל משאבים לא מספיקים, כל חולי CVD אינם מקבלים את הטיפול הנדרש נגד דיכאון, ולכן טיפול מבוסס אינטרנט יכול למלא תפקיד חשוב. '

ועם כל כך הרבה אפשרויות טיפול בימינו, בין אם זה באופן אישי, מקוון או דרך אפליקציה הם נותנים לחולי CVD (ולכולם) יותר הזדמנויות להיות מודעים באמצעות פתיחה.

4 אוגוסט גלגל המזלות

יותר תשומת לב בחיינו

בהתקדמות, חוקרי בראון רוצים להחליף גורמים במחקר כדי לראות אם משהו משתנה. 'היינו מוציאים חלק מהחינוך לבריאות, למשל, ונראה אם ​​לאימון מיינדפולנס עדיין היו השפעות משמעותיות,' מוסיף לוקס. 'זה בהחלט משהו שאנחנו מסתכלים לעשות בטווח הארוך. אבל אימון לתודעה נועד בדרך כלל להשתלב עם טיפול רפואי רגיל. '

למרבה המזל, יש המון דרכים לשלב תשומת לב ביום שלך, משולחן העבודה שלך ועד בבית עם הילדים שלך , אפילו אם אתה חושב שאתה לא יכול . כי אין ספק שכולנו נרוויח יותר תשומת לב בחיינו , ומחקר זה נותן לנו סיבה נוספת להאט ולבצע צ'ק-אין.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: