מולטי ויטמינים רבים נופלים במספר מינרלים חובה

למרות מה שאישיות הבריאות והבריאות האהובה עליך באינסטגרם עשויה לגרום לך להאמין, לא כל המולטי ויטמינים הפופולריים שם נוצרו שווים - לא משנה  אֵיך  הם או האריזה שלהם אופנתיים עשויים להיראות. כנ'ל לגבי האפשרויות הלא כל כך משווקות בקפידה שקיימות כבר עידן ועידנים.

זה נכון ש מולטי ויטמינים יכולים להזיז הרים לבריאות שלך. בנוסף לעזור לך  לסגור פערים תזונתיים 1  עבור מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, רב איכותי יכול לתמוך  אריכות ימים, תפקוד חיסוני, בריאות המוח ועוד הרבה יותר .*

סימן גלגל המזלות ה -29 בינואר

עם זאת, התועלת שתפיק ממולטי ויטמין תלויה בנוסחה שלו - והאמת המעצבנת היא שיש  המון  שֶׁל  נוסחאות מרובות לא שלמות  שם בחוץ מטיילים כחברים תזונתיים מקיפים, הכל באחד.

כְּמוֹ  אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN,  מנסח זאת, 'תשמע, אין משטרת תזונה בחוץ שבודקת אם שלך מולטי ויטמין 'שלם' הוא שלם למעשה.  אַתָה  צריך לבדוק את עצמך.'

ולמרות שכל מוצר בעל מראה טרנדי בחוץ הוא קצת שונה, יש קבוצה אחת של חומרים מזינים במיוחד שלעתים קרובות מקבל את המגף כאשר מותג מחליט לחתוך פינות: מינרלים.

הרבה מולטי ויטמינים נופלים במינרלים מרכזיים

למרות שאתה עשוי לחשוב ברזל, אָבָץ , סידן ו מגנזיום הם המינרלים היחידים שאתה צריך, אלו הם למעשה רק חלק ממערך המינרלים המלא הנדרש לבריאות ותפקוד גופני מיטבי* - ורבים מהם חסרים לעתים קרובות בפורמולות מולטי ויטמין, לדברי Ferira, מדען תזונה ומומחה לתוספי מזון.

מאקרומינרלים

נתחיל עם המקרומינרלים, שבמולטי ויטמין צריכים לכלול סידן, מגנזיום ואשלגן. בהתחשב בשלושת אלה הם כאלה  פערים תזונתיים נפוצים 2  עבור חלק גדול מהאומה, אפשר היה לחשוב שכל רב בלוק יכלול אותם (ובכמויות מועילות) - אבל זה פשוט לא המקרה.

'המקרומינרלים גדולים יותר בגודלם ותופסים יותר מקום', מסבירה פרירה. 'כאשר הם נכללים בצורות פרימיום, מינרלים אינם זולים.' משתי הסיבות הללו, הם מתווספים לרוב לפורמולות מולטי ויטמין בכמויות בינוניות או נשארים בחוץ לחלוטין.

עלינו לציין זאת  מאקרו מינרלים טכנית כוללים גם אלקטרוליטים כמו נתרן, כלוריד וזרחן (שעבורם הצריכה התזונתית היא בשפע, אם לא מוגזמת) וגופרית. אבל כפי שמציינת פרירה, 'לגופרית אין דרישה תזונתית יומית (הידועה גם בשם RDA) מכיוון שאנו צורכים אותה מדי יום באמצעות חומצות אמינו המכילות גופרית כמו מתיונין וציסטאין דרך חלבון.' לא תמצא את ארבעת המינרלים האלה במולטי שלך (וזה נורמלי/בסדר) אלא אם מדובר בפורמולת אבקה, שלעתים קרובות מוסיפה נתרן כלורי (מלח) לגורם הטעם.

אבל אנחנו מתרחקים... בחזרה לסידן, מגנזיום וכדומה. אז מהלך אחד, במיוחד, שהרבה שמות גדולים במשחק המולטי ויטמין עושים, לפי פרירה: משאירים סידן  ויטמינים המשווקים לגברים , שהוא, לדבריה, א  עָצוּם  טָעוּת.

'אסור שהמותגים האלה התייעצו עם דיאטנית, כי מו'פ היה אומר להם שצורכי הסידן והדרישות לגברים גבוהים: 1,000 מיליגרם כל יום עד גיל 50 ואז 1,200 מיליגרם מדי יום מגיל 51 ומעלה', היא מסבירה. 'הם גם במקרה זהים לצרכים של נשים. לגברים יש גם צרכי בריאות וצפיפות עצם!'* אה, וכמעט 40% מהאומה שלנו יש  פער סידן בתזונה שלהם 1 , אז נקודת מבט.

מיקרומינרלים

ברזל, שהוא מיקרומינרל, הוא עוד אחד שלעיתים קרובות נשאר בחוץ, במיוחד במולטיים המיועדים לגברים ולמבוגרים.

מזל דגים איש טלה אישה

ובכל זאת, 'ברזל הוא מינרל חיוני שנדרש, פשוטו כמשמעו, לבריאות של כל כדורית דם אדומה בגופנו כדי לתפקד ביעילות ולשאת חמצן לתאים ולרקמות שלנו', אומר פרירה. בעוד נשים בגיל הפוריות  לַעֲשׂוֹת  דורשים יותר ברזל מאשר גברים (18 מיליגרם בהשוואה ל-8), המינרל הופך להיות יותר ויותר חשוב מסביב ככל שאנשים עוברים לכיוון של דיאטות צמחיות יותר, שכן ברזל זמין ביולוגי נמצא בעיקר בבשר, היא מציינת.*

בנוסף להורדת הכדור על מינרלים בעלי שם גדול יותר, הרבה נוסחאות רבות מספקות גם כמויות לא מספיקות של מינרלים קורט פחות מדוברים עליהם - אם הם כוללים אותם בכלל. (שוב, חומרים מזינים אלה תופסים מקום, דורשים ניסוח מתחשב ועולים כסף!)

כמה מיקרומינרלים זה  צריך  להיכלל במולטי שלם אך לעתים קרובות לא: אבץ, יוד, סלניום, נחושת, מנגן, מוליבדן וכרום.

'חבל שכן יש לנו גם צרכים יומיומיים לכל אחד מהמיקרומינרלים החיוניים הללו, שיש להם תפקידים קריטיים ומגוונים בגוף שלנו', אומרת פרירה. מינרלים קורט לא חיוניים, שמופיעים אפילו פחות לעתים רחוקות, בינתיים, כוללים בורון, סיליקה ואחרים, התומכים בתפקודי גוף קריטיים כמו בריאות העצם והעור.*

למה זה משנה

למרות שיצרנים מסוימים עשויים לצחצח עובדה זו מתחת לשטיח, 'בל נשכח ש'מולטי 'הוא למעשה קיצור של' תוסף מולטי -ויטמין/מינרלים ', כמו ב  מְרוּבֶּה  מהמילה הלטינית  הרבה  כלומר 'הרבה או רבים', 'אומרת פרירה.' אז זה מה שהלקוחות מניחים שהוא בפנים, מגוון רחב ושלם של מינרלים. '

עקרב אישה מזל קשת איש

לא רק ש- Disking על מינרלים מהלך מגניב, אלא שהוא גם הופך את הנוסחה המרובה לא שלמה, מה שבסופו של דבר מגביל את מלוא היקף וספקטרום היתרונות שאפילו נוטל התוספים הרגיל ביותר יכול לקצור משגרתם.

לדוגמה, אם,  כמו 38% מהאוכלוסייה 1 , אתה לא מקבל מספיק סידן מהתזונה שלך, אתה בטח רוצה מולטי ויטמין שמספק אותו (וכמות מועילה ממנו), נכון?

כיצד למצוא מרובי שאינם חותכים פינות במינרלים

מכיוון שהיתרונות שאתה קוצר ממולטי יומיומי שלמים רק כמו המולטי עצמו, ישנם כמה דברים, בפרט, שפרירה ממליצה לחפש בעת ציד אחר פורמולה שמכניסה את הכסף שלה למקום בו פיו נמצא כשמדובר מינרלים:

• מקרומינדרלים : סידן, מגנזיום,  וכן  אֶשׁלָגָן
• מיקרומינללים : ברזל, אבץ, יוד, סלניום, נחושת, מנגן, מוליבדן וכרום
• עקבות מינרלים  (כבונוס): בורון, סיליקה וכו '.

הנסיגה

בנוסף למתן המינרלים לעיל במינונים יעילים קלינית, מולטי ויטמין פרימיום באמת כולל אותם בפורמטים עדינים וזמינים ביולוגיים בכל הזדמנות אפשרית.  אבץ ביסגליצינט למשל, מכה צורות אחרות כשמדובר בזמינות ביולוגית וקלות על הבטן, מציין פרירה. זה תלוי במינרל, אך בדרך כלל צורות פרימיום כוללות צ'לטים ומינרלים מקוריים ימיים.*

מציאת נוסחה הבודקת  כֹּל  מבין הקופסאות הללו יכול להיות סדר גבוה (ודורש לא מעט עבודת בלשי תווית מוצרים), וזו הסיבה שנוצרה MindbodyGreen. זה מנוסח מהורהר לספק א מערך שלם באמת ממגוון המינרלים שגופך זקוק (בנוסף לחיוניים ויטמינים מסיסים בשומן ומים וכן בוטניקות אריכות ימים ) בצורות האיכותיות ביותר הקיימות.*