נאבקים עם שומן בבטן? תעדוף גורמי בריאות אלה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב 

ישנם מספר גורמים התורמים לסיכון של אדם למחלות לב, ושומן בטני הוא אחד מהם.

מחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition ביקשו לגלות כיצד אלו עם עודף שומן בטני יכולים להוריד את הסיכון ולהגן על הלב שלהם. הנה מה שצריך לדעת.

לימוד שומן בטני, מחלות לב ואורח חיים בריא

עבור מחקר זה, חוקרים רצו לדעת האם הקפדה על אורח חיים בריא יכולה לעזור לאנשים לשנות את אורח החיים שלהם יחס מותניים לירכיים (מדד להשמנה בטנית ובריאות מטבולית) וסיכון למחלת לב כלילית.

לפני שניכנס למספרים מהמחקר, בתור רענון, עודף שומן סביב המותניים קשור למפל של השפעות בריאותיות שליליות.

כרופא לרפואה אינטגרטיבית שרה גוטפריד, M.D. , כתב בעבר עבור mindbodygreen, 'אתה יוצר יותר  דַלֶקֶת  ולחץ חמצוני [עם עודף שומן בבטן], ומעודדים עוד יותר אחסון שומן. התוצאה היא מעגל קסמים של תקלות הורמונליות, תסמינים ומחלות שיגררו אותך למטה אלא אם כן תהפוך את המתג'.

סימן גלגל המזלות ה -15 במאי

בהסתכלות על נתונים של למעלה מ-280,000 אנשים המשתמשים במחקר הביובנק הבריטי, החוקרים העריכו את הסיכון הגנטי של המשתתפים ליחס גבוה בין מותניים לירכיים, כמו גם חמישה גורמים לאורח חיים בריא, כולל:

• ביצוע פעילות גופנית סדירה
• לא מעשן
• אכילת תזונה בריאה
• לא לשתות אלכוהול או לשתות במידה
• מקבל 7-9 שעות שינה בלילה

לאורך חציון המעקב של 13.8 שנים, היו למעלה מ-11,500 מקרים של מחלת לב כלילית - ואורח חיים בריא הוכח כיעיל בהפחתת הסיכון הזה.

מה זה גלגל המזלות?

כלומר, אלה שדבקו בארבעה עד חמישה מגורמי אורח חיים בריא אלה, היו בסיכון נמוך ב-25% למחלת לב כלילית בהשוואה לאלו שלא. יתרה מכך, מחברי המחקר מציינים כי אותם גורמים לאורח חיים בריא היו יעילים בהפחתת הסיכון אפילו בקרב משתתפים שהיו בעלי נטייה גנטית ליחס גבוה בין מותניים לירכיים.

מה לעשות בנידון

בין אם אתה נאבק עם שומן בטן עיקש או שאתה רק רוצה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, ממצאים אלה מציעים חמישה צעדים קונקרטיים שתוכל לנקוט כדי להישאר בריאים.

כפי שכותבים מחברי המחקר, 'אנשים שיש להם סיכון גנטי גבוה או בינוני להשמנה בטנית אך מקפידים על אורח חיים בריא עשויים להיות בעלי סיכון נמוך יותר לפתח מחלת לב כלילית , בהשוואה לאלו שיש להם סיכון גנטי נמוך ואורח חיים לא בריא'.

לכן, כאשר יש ספק, אל תעשן, שתה אלכוהול במתינות (פחות משלושה משקאות בשבוע, על פי מחקר זה), בצע פעילות גופנית סדירה, לתת עדיפות לשינה , ולאכול תזונה מזינה מלאה ב מרכיבים בריאים ללב .

הטייק אווי

התחשבות במשקל עודף סביב הבטן שלך היא הרבה יותר מאסתטיקה או שיש חבילה; זה באמת יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. מחקר חדש מאשר שבסופו של יום, לחזור ליסודות של תזונה בריאה ואורח חיים הם הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הלב והרווחה הכללית שלך.