לא כולם זקוקים ל 8 שעות שינה: כיצד למצוא את המספר האידיאלי שלך
אי שם בתולדות ההיסטוריה של השינה, שמונה שעות הפכו לתקן הזהב לכמות ה- zzz שכולנו צריכים לשאוף אליה מדי לילה. אמנם זה נכון שרוב המבוגרים יכולים להשתמש בסביבה שבע עד תשע שעות במיטה כל לילה , הרעיון הזה שכולם זקוקים לאותה כמות שינה לא עמד במבחן הזמן.
התפיסה המוטעית של שמונה שעות היא זו רפאל פלאיו, MD פרופסור לרפואה בסטנפורד והמחבר של איך לישון: הפתרונות החדשים מבוססי מדע לשינה בלילה , עולה נגד פעם אחר פעם בקו עבודתו. מומחה שינה נוסף שהוסמך על ידי הלוח מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , כינה אותו גם כאחד המיתוסים הנפוצים ביותר במרחב השינה בפרק האחרון של הפודקאסט של Lifeinflux .
הנה, שני מומחים אלה מפרקים מדוע שינה אופטימלית משתנה בין אדם לאדם, ובסופו של דבר בין לילה ללילה.
גורמים שיכולים להשפיע על כמה שינה מישהו צריך בלילה נתון.
העדפות שינה הן ככל הנראה גנטיות בחלקן, ומחקר מצא כי מספר תכונות שינה והפרעות שינה תורשתיות . אז הסיבה שאתה צריך תשע שעות שינה כדי להרגיש מנוחה בזמן שעמיתך לעבודה נראה בסדר אחרי שש יכול לרדת ל- DNA.
ישנם, כמובן, גם גורמים חיצוניים שיכולים לשנות את המנוחה שתזדקק לה כדי להרגיש ערניים. הנה כמה שברוס ופלאיו מציינים:
333 כלומר באהבהפרסומת
מחזור הווסת:
'ראיתי [חולים] הזקוקים לישון רב יותר לפני שהמחזור שלהם נזקק ושהם זקוקים פחות לישון לאחר תקופת המחזור שלהם, ואנחנו מתאימים את זמן השינה שלהם בהתאם', אמר ברוס בפודקאסט mbg. הסיבה לכך היא ככל הנראה תנודות בהורמונים כמו פרוגסטרון, הורמון לוטניזציה ופרולקטין. התכווצות לא נוחה יכולה גם להרעיד נשים ערות, ואנשים נוטים לדרוש יותר שעות שינה בלילות של התעוררות תכופה.
משמרות עונתיות וגירויים חיצוניים:
הסביבה החיצונית שלך עשויה גם לשנות את צרכי השינה שלך. אם אתה גר באזור שמכיר בשעון קיץ, למשל, Pelayo מציין כי ייתכן שיהיה עליך לשנות את שגרת השינה שלך במהלך התאמת השעון פעמיים בשנה.
הרעיון הזה שהשינה שלנו צריכה לעבור במהלך שנה, הגיוני גם מנקודת מבט אבולוציונית. 'איך באמת נוכל לישון שמונה שעות אם אמהות צריכות להאכיל את התינוקות שלהן כל שעתיים-שלוש כשהן יונק?' הוא אומר. 'צריך להיות המנגנון הזה מובנה במוח שלנו כדי להימנע משינה בנסיבות מסוימות. אתה צריך להיות מסוגל לדחות את השינה, לטפל במשהו ולחזור לישון אחר כך. חייבת להיות גמישות מסוימת במערכת. '
בעיות בריאותיות:
שינה היא כאשר המערכת החיסונית שלך מתקנת את עצמה אז אתה צריך יותר מזה כשאתה נלחם באופן פעיל בזיהום. ומי שזקוק כל הזמן לישון רב כדי להרגיש מנוח עשוי להתמודד עם מצב בריאותי בסיסי.
כיצד למצוא את המספר האידיאלי שלך.
בסופו של דבר, איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר הוא האינדיקטור הטוב ביותר לאיכות השינה שלך. להעיר את עצמך עם אנרגיה זה סימן טוב שקיבלת את כמות השינה הנכונה לגופך.
רוב האנשים ירגישו הכי טוב שהם יתעוררו לאחר השלמתם מחזור שינה מלא שנמשך כ 90 דקות. לפי ההיגיון הזה, תזמון השינה שלך במרווחים של 90 דקות אינו רעיון רע.
אם אינך בטוח מהו מספר השינה האידיאלי שלך, השמח עם הגדרת אזעקה כך שתתחיל שינה של 7.5 שעות ותשע שעות, בהתאמה לחמישה ושישה מחזורי שינה בהתאמה. שימו לב איך אתם מרגישים עם התעוררות, ועקבו אחר ממצאיכם ביומן שינה. הוסף פרטים אודות השעה שקיבלת במיטה, באיזו שעה התעוררת, מה עשית בשעות שקדמת למיטה ומה (ומתי) אכלת לילה לפני כדי לקבל תמונה מלאה יותר של ההרגלים המשפרים או לפגוע בשינה שלך.
ברגע שתמצא את המספר האידיאלי שלך - או הטווח האידיאלי שלך - היצמד אליו! כשמדובר בשינה, המומחים מדגישים כי עקביות היא המפתח. זה אומר הולך לישון ו מתעורר בערך באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. Pelayo מוסיף כי חשוב להשאיר לעצמך גם איזה מקום להתנועע. אז אם אתה יודע שאתה זקוק ל -7.5 שעות שינה כדי לתפקד במיטבך, אל תיכנס למיטה בדיוק 7.5 שעות לפני שהאזעקה שלך מוגדרת לכיבוי.
'ככל שאתה מתבגר והחיים מסתבכים יותר, אתה לומד את כמות השינה שאתה זקוק לה, ובזה אתה מתגורר', הוא אומר ומוסיף כי כל הזמן מתנדנד בקצה גילוח כזה יכול לגרום לך להיות פגיע יותר לאומללים. תופעות לוואי של לילה של שינה לקויה. 'אם אתה תמיד ישן כמה שפחות ואז לא ישן, למחרת אתה תיק סל.'
בשורה התחתונה.
שמונה שעות זה זמן רב תקן זהב לכמות השינה שאנשים צריכים לשאוף אליה, אבל המספר הזה לא יעבוד עבור כולם. כמו כל כך הרבה בריאות, השינה היא מאוד אינדיבידואלית, ורק אתה יודע כמה שינה אתה צריך כדי להרגיש הכי טוב שלך למחרת בבוקר. לאחר שתמצא את המספר האידיאלי שלך, עשה כמיטב יכולתך בכדי לכבד אותו.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
