לא ישן טוב? נסה את הטיפים האלה מ- MD כדי להקל על הימים

למרות המאמצים הטובים ביותר, לכולנו יש לילות שאנחנו נשארים ערים מאוחר מדי, פשוט לא יכולים להירדם, או להתעורר ולא יכולים לחזור למיטה. אמנם אנו נוטים לאסוף אספרסו או חטיף ממותק, אך ישנם דברים אחרים כדי לוודא כי לילה אחד רע זה לא ימיט הרס ביום שלך ובמנוחתך קדימה.

חשוב להכיר את הסכנות שבמחסור בשינה ולזכור שגם עם טיפים אלה אין תחליף לשנת לילה איכותית. 'בדומה למכונית מירוץ שצריכה לבצע עצירת בור לתדלק והחלפת צמיגים, המוח / גופנו זקוק לאותו דבר,' אווה סלהוב, MD סיפרה לייף-אינפלוקס. 'ללא שינה, כל מערכת בגופנו תעבור לנהיגה יתר ובסופו של דבר תאבד את יכולתה לתפקד במיטבה.'

התנגד לדחף לישון.

אחרי לילה של טלטלות, זה יכול להיות מפתה להישאר במיטה קצת (או הרבה) מאוחר מהרגיל. ובעוד מנוחה מספקת היא (ברור) מאוד חשובה, כך ששמירה על שגרת שינה כדי להבטיח שהשינה שלך ליום המחרת לא נזרקת. להכות נודניק לא ממש עושה לנו חסד וזה מקרה דומה כאן: עדיף לך לעמוד בלוח הזמנים שלך ולקום ולצאת.

שימו לב לקפאין כדי לפצות.

עבור רבים מאיתנו, כוס קפה או תה היא הדרך בה אנו מתחילים כל בוקר, ללא קשר לשנתנו. ואם אתה שופך לעצמך קצת תוספת בוקר אחד אחרי לילה פחות אופטימלי של שינה, זה בסדר - זה כאשר אותם לילות פחות אופטימליים הופכים תכופים יותר אתה צריך להתחיל להסתכל איך אתה יכול לשפר את השינה במקום . 'אם יש לך רק שנת לילה ירודה אחת, שתיית מעט קפאין כדי לקבל דחיפה ליום לא תפגע,' אמר סלהוב. 'אבל זכור, האנרגיה שאתה מרגיש מזויפת - זה נובע מכך שהקפאין ולא הטנק שלך מלא.'

סימן 4 דצמבר

תתחיל לזוז.

לשבת בעבודה כל היום בלי לקחת הפסקות מתיחה זה אף פעם לא רעיון טוב, אבל כשאתה נאבק להישאר ערני, זה יכול להקשות עוד יותר. 'צא לטייל בקצב מתון בחוץ למשך 20 דקות,' מציע סלהוב, 'או בהליכה איטית ושופעת, כך שזו תנועה ומדיטציה.' השילוב של אוויר צח, אור שמש טבעי ומעט פעילות גופנית אמור לתת לך דחיפה לעבור שפל אחר הצהריים.

קחו תנומה (אבל שמרו על זה).

לדברי סלהוב, אחת הדרכים הטובות יותר להגביר את האנרגיה שלך אם אתה לא ישן לילה טוב היא למצוא זמן במהלך היום לישון תנומה של 20 דקות. ' אפשרות זו טובה יותר מאשר לקבל תוספת קפה או מעט סוכר מכיוון שהיא למעשה מוסיפה ל'בנק השינה 'שלך. תן לזה ללכת יותר מדי מ -20 דקות, ואתה עלול לשבש את השינה שלך לילה נוסף על ידי מנוחה רבה יותר במהלך היום.

בפעם הבאה שתתעורר בתחושה שבקושי יצא לך לישון, נסה שיטות אלה כדי לשמור על הישנוניות במפרץ - בכמה טריקים פשוטים, תחזור לישון טוב יותר תוך זמן קצר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: