נשען על מלטונין? למה אתה לא צריך לקחת את זה כל יום

מלטונין הוא אחד התוספים שנרכשו לרוב, המוכנים לרוב כפתרון האידיאלי לשינה. אבל רק בגלל שמשהו פופולרי זה לא אומר שהוא בטוח, במיוחד לקחת כל יום ו 

עלינו לשאול: האם אנו יכולים להיות תלויים במלטונין? ואם אנו מחפשים להפסיק ליטול מלטונין כל לילה, מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? המשך לקרוא כדי לגלות.  

הורוסקופ קריירה יומיומית של תאומים

תוספי נדודי שינה ומלטונין

בין אם זה נובע מתקופה מלחיצה, קפה מדי-אחר הצהריים או מצב בריאותי בסיסי, כמעט כולנו מתקשים לישון בשלב מסוים בחיינו. וזה לא רק מבוסס על תחושה: מחקרים מראים על כך אחד מכל שלושה מבוגרים סובלים מתסמיני נדודי שינה, וכ -10% מאיתנו סובלים מהפרעת נדודי שינה, מה שאומר שאנו חווים תסמינים אלה בסדירות. 

זה יכול להשאיר אותנו להסתמך על עזר מרשם, ללא מרשם או שינה טבעית כדי להירדם ולהישאר ישן. מלטונין הוא אחד הפופולריים ביותר עזרי שינה , אבל איך זה באמת עובד? 

לְפִי Navya Mysore, M.D. , רופא ראשוני בתחום הרפואה הרפואית לרפואה אחת בניו יורק, 'מלטונין הוא הורמון שהמוח שלנו מייצר בתגובה לחושך. זה עוזר בתזמון המקצבים הצירוניים שלנו ולישון. מלטונין טבעי, המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח, מגיע לשיא כשעתיים לפני השינה שלך. '

אולם לרוע המזל, נחשף לאור בערבים בגלל מכשירים אלקטרוניים יכול לחבל בייצור המלטונין בערב שלנו, וכאן נכנסים תוספי מלטונין. הם מספקים מקור חיצוני להורמון זה, מה שגורם לנו להרגיש מנומנמים. 

שימוש במלטונין כרוני: האם זה בטוח?

מחקרים מראים שמלטונין יכול להוביל שיפורים מובהקים סטטיסטית 1 בשינה על ידי עזרה לאנשים להירדם מהר יותר במצבים מסוימים, כמו כשאתה מג'ט מפוצץ. (אם כי זה לא עושה הרבה כדי לעזור להעמיק את איכות השינה.)

'מחקרים מראים שמלטונין בדרך כלל בטוח להילקח לפרק זמן קצר', אומר מיסור. עם זאת, היא מסבירה כי פשוט אין מספיק מחקרים או נתונים כדי לדעת שבטוח לקחת טווח ארוך.

לדברי מיסור, 'המחקר מראה כי, שלא כמו תרופות רבות אחרות לשינה , סביר להניח שלא תהיה תלוי במלטונין. ' אבל, היא מוסיפה, 'אין לנו מספיק הוכחות לשימוש לטווח הארוך.'

'חשוב לזכור שמלטונין הוא הורמון, ו  באמצעות כל הורמון באופן קבוע  יכול להוריד את ייצורך שלך של ההורמון ההוא, 'רופא Seema Bonney, M.D. בעבר סיפר ל- MBG מדוע הסתמכות על מלטונין לישון כל לילה אינה תרגול בטוח.

זה מתיישר עם המלצות מומחים רבות אחרות כדי להימנע מחשיבה על מלטונין כפתרון לטווח הארוך ובמקום זאת להשקיע בפרקטיקות אורח חיים אחרות תומכות בשינה. 

אלטרנטיבות לשימוש מלטונין יומיומי

אם אתה משתמש מלטונין רגיל, המידע שלמעלה עשוי להיות מאכזב. אבל אל תחרדו! יש המון דרכים מגובות מדע לשיפור השינה כבר הלילה. להלן שש הצעות כדי להתחיל: 

נסה תרופות שינה אחרות : לדברי מיסור, יש עוד כמה תרופות מגובות מדע לשינה שאתה יכול להתנסות בהן, כולל מגנזיום ביסגליקינט ו אתה יכול לבדוק כמה אחרים עזרי שינה שאינם מלטונין שבטוחים לקחת כאן לילה ו 

תמכו בקצב הצירקדי שלכם: שֶׁלְךָ קצב צירופי , המכונה גם מחזור שינה או השעון הפנימי שלך, מוסדר על ידי מלטונין וקורטיזול. זה אחראי לתת לך אנרגיה במהלך היום וישנוניות בלילה. כדי לתמוך בזה, 'נסו לשמור על אותה זמני שינה וערות במהלך השבוע', ממליץ מיסור. אתה יכול גם לנסות להשיג אור שמש על עורך ועיניך דבר ראשון בבוקר ו 

צור טקס 'Power Down' בלילה : שלך שגרתי את השגרה יכול להיות כרוך בפעילויות מרגיעות שאינן כרוכות במסך, כמו יומן, קריאה או האזנה לספר שמע. 'טקס לילה עוזר לגופך לדעת שהגיע הזמן ללכת לישון', מציין מיסור. עם זאת, היא ממליצה נגד אכילה, שתייה או פעילות גופנית קרוב מדי לשינה, מכיוון שהדברים האלה יכולים להיות פרודוקטיביים. 

שמור על חדר קריר: סביבת השינה הטובה ביותר היא חשוכה, שקטה וקרה יותר ממה שאתה חושב. מומחים אומרים שהטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בסביבה 60 עד 68 מעלות פרנהייט ו 

זכור לקפאין: 'נסה לעצור את צריכת הקפאין שלך עד הצהריים אז קל יותר להירדם 'אומר מיסור. כולם מגיבים לקפאין באופן שונה, כך שייתכן שיהיה כדאי להבין אם אתה מטבוליזר מהיר או איטי ותזמון צריכת הקפאין שלך בהתאם. 

הנסיגה

בעוד שמלטונין יכול להיות יעיל לשימוש לטווח קצר כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, עדויות לתמיכה בשימוש לטווח הארוך שלה חסרות. במקום זאת, נסה עזרי שינה אחרים כמו מגנזיום, והשקיע בפרקטיקות אורח חיים תומכות בשינה כדי להעמיק את הנודניק שלך. 

גלגל המזלות 23 בינואר