אני נאבק עם הפונקציה המנהלתית - כך אני נשאר מסודר ופרודוקטיבי

כמבוגרים, אנו משתמשים בכללי פונקציה מנהלתית. הם קריטיים לביצוע משימות יומיות, השגת יעדים לטווח הארוך ופועלים כחברי החברה המצליחים והמתפקדים. 

ואני מוצץ אליהם. לא, באמת-הלוואי והייתי מסתובב כאן סיפור מוגזם למען היפר-בול, אבל מיומנויות התפקוד המנהלי של המשנה שלי תמרן את כל היום, לחימה אקראית ביני לבין המוח שלי. 

מדחיינות לניהול זמן, יש לי תקופה קשה מאוד עם התפקוד המנהל. אבל המאבק במיומנות קוגניטיבית כה קריטית המשפיעה על התפקיד, מערכות היחסים והמטרות האישיות שלי אילצה אותי לבדוק אסטרטגיות וטכניקות שונות שעוזרות לי  הישאר ממוקד , מסודר ופרודוקטיבי. 

אני עדיין עובד על זכייה במלחמה, אבל הטיפים המנוסים והאמיצים האלה עוזרים לי לשפר את הפונקציה המבצעת שלי (ואני מנצחת יותר קרבות ממה שהייתי פעם). 

רגע, מהי פונקציה מנהלתית?

פונקציה מנהלתית היא קבוצה של מיומנויות קוגניטיביות המסייעות לנו לתכנן, לתעדף, למקד את תשומת הלב ולבצע בהצלחה משימות. בעיקרו של דבר, הפונקציה המבצעת היא הגשר שבין רצון לעשות משהו לבין למעשה לעשות את זה. 

כמה דוגמאות לכישורי פונקציה מנהלתית כוללות:

• אִרגוּן
• ניהול זמן
• מיתוג משימות
• זיכרון עבודה
• בקרת דחפים
• עיכוב סלידה 
• התחלת משימות
• עדיפות
• גמישות קוגניטיבית

מיומנויות חשובות מאוד אלה מתווכות בקליפת המוח הקדמית ו  מוסדר על ידי מעבירים עצביים מרכזיים 1 - כולל דופמין, סרוטונין, נוראדרנלין ואצטילכולין. 

כמי שלפעמים מוצא את זה מאתגר  לווסת את רמות העצביות שלה  (בִּמְיוּחָד  דופמין , הורמון התגמול והמוטיבציה שעוזר לנו להתמקד, להתרכז, לקבל החלטות ולהשיג את המטרות שלנו), ההסבר המדע הזה על אופן התפיסה המבצעת של התפקוד המבצע  הרבה  במובן.

1212 כלומר אהבה

איך לדעת אם אתה נאבק עם התפקוד המבצע

כולם ייחודיים, ולכן אני לא יכול לדבר על איך נראה פונקציה מנהלתית (או היעדרו) עבור אחרים. עם זאת, הנה כמה דוגמאות לאופן שבו מיומנויות הפונקציה המנהלתית תת -אופטימלית מתבטאות עבורי:

ניהול זמן

האם אי פעם  לְמַעֲשֶׂה  חשבתי על מה השעה? בכנות, זה מאוד מוזר לי שכולנו מתזמנים את חיינו על ידי הרעיון המופשט האנושי הזה שלא קיים בפועל. 

ימים ולילות אני יכול לעטוף את ראשי: השמש עולה - זה היום; השמש יורדת, זה לילה. פָּשׁוּט. עונות מסומנות בבירור על ידי שינויים במזג האוויר, בטמפרטורה וכו '-זה לא מוחל. 

אבל שניות, דקות ושעות? לא, לא יכול לחשב. הזמן פשוט לא הגיוני בעיניי. כתוצאה מכך, אין לי מושג כמה זמן ייקח משהו, אי פעם.

בין אם אני מנסה לשפוט מתי עלי לעזוב לקביעת פגישה של רופא או כמה זמן עלי לגלות כדי לבשל מתכון, אני לא נכון כמה דקות או שעות נדרשות למשימות בכל יום ויום. 

המשמעות היא שאני מאחר באופן כרוני לאירועים מתוזמנים (לא משנה כמה הם חשובים), אני כמעט ולא אוכל ארוחת ערב בשעה סבירה, ולעתים קרובות אני זקוק להרחבות על משימות עבודה מכיוון שהמוח שלי פשוט לא יכול היה לשפוט כמה זמן ייקח בפועל ו

התחלת משימות

Oof. זה גדול. לעתים קרובות אני בונה משימה כל כך הרבה בראשי, עד שזה הופך להיות לי יותר ויותר קשה אפילו להתחיל בזה. 

וברגע שאפסיק סוף סוף להתמהרות ופשוט מפריע כבר, תשע פעמים מתוך 10 אני אגלה שזה לא כמעט מאתגר כמו שדמיינתי שזה יהיה. 

רוב הזמן, אני אפילו נהנה ממה שאני עושה ברגע שאני עושה את זה (עבודות ניהול מונוטוניות ומטלות כלולות). זה  מתחיל  זה קשה לי בטירוף. 

סימן גלגל המזלות ה24 לצעדה

מיתוג משימות (aka Set Shifting)

ברגע שאני בעצם בשטף של משימה, אני נעול - אפילו היפר -ממוקד. אני נכנס לחריץ ומרגיש בלתי ניתן לעצירה. 

אבל אם משהו קוטע אותי או שאני צריך לעבור פתאום למשימה אחרת? משחק נגמר. כל ההתקדמות הזו אבודה, ואני צריך לבנות את המיקוד שלי במשימה החדשה כעת, שלוקחת הרבה אנרגיה נפשית. 

באופן כללי, אם אני עובר ממשימה למשימה מהר מדי, זו דרך טובה להשיג את המינימום החשוף של הרבה דברים שהושגו. (דברו על לא פרודוקטיבי.)

עדיפות

כפי שכבר קבענו, יש לי תפיסה רופפת מאוד על מושג הזמן. כתוצאה מכך, ראיית הנולד שלי אינה חזקה כמו שהייתי רוצה שהיא תהיה. 

מה המשמעות של זה? ובכן, מכיוון שאיני יכול להבין היטב את ההשפעה שיש למשימה על המטרות שלי לטווח הארוך, קשה לי להחליט איזה מהן הכי חשוב כרגע. אני נוטה לתכנן יתר לנסות להשיג את המושגים האלה על הנייר-וזה חיוני לזכור משימות שאני צריך להשלים ולשמור עליהם על מסודר אך יכול להיות קצת מוצץ זמן אם אני לא נזהר. 

בידיעה על זה על עצמי, אני שואל לעתים קרובות מישהו (כמו הבוס שלי או בן זוגי) איזה פרויקט או משימה עלי לתעדף תחילה כדי שלא אתקע נפשית לנתח איפה להתחיל או מה הכי חשוב. 

מחבק את המגוון העצבי שלך

אם אתה חושב  חרא קדוש, אני נדהם שהאישה הזו תעשה כל דבר עם כל המכשולים היומיומיים האלה , אז קודם כל, אותו דבר. שנית, אני מנחש שאתה לא נאבק באותה מידה (או לעתים קרובות) עם התפקוד המבצע. 

אבל אם עשית את זה עד כה, בטוח להניח שאתה מוצא גם כמה ממיומנויות התפקוד המבצעות הללו מאתגרות. קל להיקלע לספירלה של בושה ותסכול כאשר הפונקציה המבצעת לא באה בקלות (במיוחד כשגוגל 'פונקציה מנהלתית' מביאה אותך למאמרי התפתחות ילדים ואתה ילד בוגר 27), אבל האמת היא שפונקציה מנהלתית לא תמיד פשוטה או קלה!

לכולנו מוחות ייחודיים שעובדים אחרת, ואם הפונקציה המבצעת אינה כוחך, אני מוכן להמר שאתה מצטיין בפונקציות קוגניטיביות אחרות - כמו יצירתיות, אינטליגנציה רגשית או חשיבה שונה (aka 'חשיבה מחוץ לקופסה'). 

כל אלה הם תכונות יקרות להפליא המעצבות את מי שאתה ומה שאתה מביא לשולחן במסגרות מקצועיות ואישיות. עם זאת, עלינו להשתמש בכישורי הפונקציה המבצעת שלנו כדי לעזור לייעל את התכונות הללו ולהשיג משימות באופן יעיל.

5 דרכים אני משפר את כישורי הפונקציה המבצעת שלי

להלן הדברים המובילים שאני עושה כדי לעבוד איתם (לא נגד) המוח שלי ולהעצים את התפקוד המבצע שלי:

1. קח את המיקוד של MBG+. זה מדי יום  תוסף Nootropic  שינה את חיי לחלוטין. תודה למרכיבים כמו מוצא צמח מיידי ושחרור מתמשך  קָפֵאִין -  L-theanine -  פנקס ג'ינסנג -  גוארנה , ו  ויטמין B12 , תומך בכישורי פונקציה מנהלים כמו תשומת לב, מיתוג משימות, ריכוז וזיכרון עבודה.* אם אתה מחפש תוסף שיכול לעזור לך לעשות חרא, אני לא יכול להמליץ ​​עליו מספיק. (אתה יכול לקרוא עוד על החוויה האישית שלי עם פוקוס+  כָּאן  וכן  כָּאן ו
2. כתוב רשימות מטלות. אני אף פעם לא עובר את כל הפריטים (מכיוון שניהול זמן), אלא רישום פיזית ותעדוף משימות שאני צריך להשיג זו דרך מועילה לפטר את מוחי ולמקד את תשומת ליבי במשימה אחת בכל פעם.
3. ביטול הסחות דעת דיגיטליות. זה אולי נראה ברור מאליו, אבל אם אתה נאבק במיתוג משימות ובקרת דחפים כמוני, זה המפתח להפחתת הסבירות שתפטר. אני גר עם הטלפון והמחשב שלי  מצב 'אל תפריע'  לרוב יום העבודה שלי כדי לוודא שהודעות, מיילים, טקסטים והודעות אחרות לא מסיחות את דעתך. אם אני באמת נחוש להיות ממוקד (כמו כשיש לי פרויקט מקצועי או אישי גדול בעבודות), אני גם מוחק אפליקציות מציקות זמן כמו אינסטגרם, נטפליקס ויוטיוב מהטלפון שלי לחלוטין כדי להסיר את הפיתוי לכיוון מכוון ו 
4. ארגן את חיי עם סדר יום. אם גם אתה מוצא את ניהול הזמן מאתגר, אני ממליץ על סדר יום פיזי עם פריסה שבועית  וכן  לוח שנה חודשי כך שתוכל להממש באופן ויזואלי מטלות צפויות. זה גם המקום בו אני כותב את רשימות המטלות שלי ועוקב אחר ההרגלים והמטרות שלי.
5. השתמש בטיימר חזותי. אני משתמש באפליקציה בשם Time Timer כדי להיות מודע לכמה זמן עובר כשאני עובד על משימה. אמנם אני לא תמיד משלים דברים בזמן שהקצבתי, אך הייצוג הוויזואלי גורם לי להיות מודע לכמה שהזמן עבר כדי שאוכל להישאר ממוקד במשימה העומדת בפנינו. 

הנסיגה

המאבק עם הפונקציה המבצעת יכול להפוך את חיי היום-יום למאתגרים למדי, אך עם כמה כלים ואסטרטגיות ממוקדות, אתה יכול לשפר את כישורי הפונקציה המבצעת שלך ולחזק את ביצועי המשימות הקוגניטיביים. 

103 מספר מלאך

לכלי יומי פשוט ויעיל המקדם  בהירות נפשית , ביצועי משימה, תשומת לב ו  ריכוז , אני ברצינות לא יכול להמליץ ​​מספיק.* 

למידע נוסף על המדע העומד מאחורי התוסף הנוטרופי המדהים,  ראה מה יש למדעי המוח ודיאטנים לומר על המיקוד+ הנוסחה כאן ו