אני ינשוף לילה טבעי: איך אימנתי את עצמי להיות בשעה 6:30 לפנות בוקר.
אני מישהו שתמיד אהב לישון. אבל כשעברתי את ההכשרה הרפואית שלי, שינה התחילה לייצג מאבק. היה לי פחות זמן לישון, ואז בסופו של דבר התקשיתי לישון גם כשהיה לי זמן. חששתי מנסה לישון כל לילה כי ידעתי שזה יהיה רצוף לזרוק ולהסתובב והרבה תסכול.
רק לאחר שהתחלתי ללמוד את המדע שמאחורי השינה שהתאהבתי בזה שוב. (אני מתבדח עם בעלי ששינה היא האהבה הראשונה שלי, אבל הוא שניה קרובה!)
בימינו אני ישן הכי טוב כשהייתי מסוגל להתאמן בבקרים ולהיכנס לקצר תנומה של כוח אחר הצהריים המוקדם ו אני גם ישן טוב יותר כשאני יכול לאפשר ללוח הזמנים שלי להיסחף קצת יותר קרוב לנטייה הטבעית שלי, Cercadian, או כרונוטיפ ו
באופן טבעי אני רוצה ללכת לישון מאוחר ולישון, אבל לוח הזמנים האופייני שלי לא מתאים הקצב הצירדי הזה ו מכיוון שאני ינשוף לילה כזה, אני צריך להיות זהיר מאוד בעקביות - נמשך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום - כך שאני לא נסחף מהקצב. הצלחתי להסתגל ללוח זמנים מוקדם יותר באמצעות עקביות, אבל אם אני לא נזהר, אני יכול להיאבק להירדם בזמן הרצוי שלי במהלך השבוע.
תאימות גלגל המזלות 20 בדצמבר
כשאני בחופשה ארוכה או לוקח פסק זמן מחובות העבודה, אני מרשה לעצמי להשתנות קצת ונוטה לישון טוב יותר.
שינה כל כך חשובה לי כי אני זוכר איך זה היה כשלא קיבלתי את זה.
שינה כל כך חשובה לי כי אני זוכר איך זה היה כשלא קיבלתי את זה. הייתי גרסה גרועה לחלוטין של עצמי: יותר רגיז, רגשי, כועס ופחות פרודוקטיבי. לא עמדתי בפוטנציאל שידעתי שיש לי כי הייתי כל כך מותש ורק היה לי מספיק אנרגיה 'להסתדר'.
שינה מאפשרת לי לתפקד במיטבי. זה נותן לי את הבהירות הנפשית, האנרגיה והמצב הרוח המשופר שאני צריך להיות פרודוקטיבי ומצליח בחיי היומיום שלי. אני מרגיש יותר בשליטה על עצמי, הרגשות שלי והיום שלי אחרי שינה טובה.
- שעות ממוצעות אני ישן לילה: 8 עד 9
- שינה אידיאלית: 12 א '.
- זמן השכמה אידיאלי: 9 א '.
- יסודות שידת לילה: THE מכונת סאונד של האץ ' , אוזניות שינה של Bluetooth, מסכת אפלה, ריסוס כריות, ספר מסירות נפש
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי: בחדר השינה החילוף הישן של חותני, באופן אקראי. זה היה חדר מגניב וחשוך מאוד שהיה בו המזרן הכי נוח שישנתי עליו אי פעם!
- הרגל רע לישון: לפעמים ישן מאוחר יותר ממה שאני צריך בסופי שבוע
- צריכת קפאין: 1 כוס בבקרים
- איך אני עוקב אחר השינה שלי: אין גשש ספציפי
- המוצר או ההרגל האחרון ששינה את שינה לטובה: לא מסתכל בטלפון שלי כשאני מתעורר באמצע הלילה
- הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: תגיד תפילה
6:30 בערב:: זה יום שלישי בבוקר, ואני כבר מתחיל להקים את עצמי לשינה טובה. לאחר שהתעוררתי, אני פותח את התריסים שלי כדי לאפשר אור טבעי ככל האפשר. אני גם הופך את שגרת הבוקר שלי למהנה לעזור במאגר נגד לחץ שאני עלול להיתקל בו במהלך היום שעלול להפריע לשינה שלי. אני עושה זאת על ידי האזנה למוזיקה ממריצה או לפודקאסט מסקרן בזמן שאני מתכונן ומכין את משקה הקפה האהוב עלי שמכניס אותי למצב רוח טוב. אני מתחיל עם דבר ראשון באימון בבוקר, מה שעוזר לי גם לישון טוב בלילה.
8:25 בערב: אני בבית מהמשרד כמה שעות. אחרי שצפיתי בטלוויזיה עם בעלי, אני מתחיל להתפתל. אני מכבה את הטלוויזיה, ואני מעמעם את כל האורות בבית שלי כדי לעזור לחזק את שלי שחרור מלטונין טבעי ו אני אור נר זה מכיל כמה מהשמנים האתריים האהובים עלי לשינה, כולל לבנדר וקמומיל , כדי לעזור להרגיע את עצמי לפני השינה. אני גם לוקח שני טבליות של מגנזיום גליצינט כדי לעזור לקדם הרפיה , האט את מערכת העצבים שלי, וקבע את הבמה לשינה.
8:30 בערב: אני מוריד את התרמוסטט מ -70 ל 68 מעלות פרנהייט. זה כדי לעזור להקל על הירידה בטמפרטורת הגוף שצריך להתרחש בעת ההירדמות. אני מתחיל את רשימת ההשמעה המוזיקה המרגיעה שלי הכוללת בעיקר R&B חלק. THE מוזיקה באמת עוזרת אני להירגע ונותן לי את כל התחושות.
8:35 בערב: אני מקפץ במקלחת חמה נחמדה כדי לקדם ירידה בטמפרטורת הגוף שעוזרת לי ליפול ולהישאר. לאחר מכן אני מורח חמאת גוף מגנזיום. אני מגלה ששכבה של ניחוחות הארומתרפיה והמגנזיום כדי לעזור באמת להרפות אותי לפני השינה.
8:50 בערב: אני מתחיל את שגרת טיפוח העור שלי ומבריש שיניים בזמן האזנה למוזיקה.
מזלות 10 בדצמבר
9:05 בערב: אני תופס ספר כדי לבצע קריאה קלה לפני שנרדם. הקריאה עוזרת לי להרגיש נינוחה ומורידה את דעתי מהדאגות או מהמחשבות האחרות המתעכבות מהיום.
9:25 בערב: אני ממלא את הקריאה שלי עם מסירות לילי במשך כחמש דקות. זה באמת מכניס אותי ל מצב רוח אסיר תודה וחיובי ו
9:30 בערב: פגעתי בכרית שלי עם כמה תרסיסים של ריסוס כריות וזרקתי על מסכת השינה של ההאפלה שלי כדי לחסום את כל האור בזמן שאני ישן. אני מכבה את מנורת המיטה שלי, מדליק את רעש לבן על הצוהר שלי והלך לישון.
שתף עם החברים שלך:
