ניתוח של 99 מחקרים מראה שוויטמין D משפר את לחץ הדם, הכולסטרול והאינסולין

למרות הידוע ביותר בתפקידו בבריאות העצמות והחיסון, ויטמין D נוגע כמעט בכל מערכת בגוף שלך. ומחקרים מראים באופן עקבי שמצב ויטמין D ירוד קשור סוכרת סוג 2 1 , מַחֲלַת לֵב 2 , ו דַלֶקֶת . (ההערכה היא ש 41% מהמבוגרים בארה'ב 3 אין מספיק ויטמין D).  

למרות שהקשרים הללו ברורים למדי, מחקר על תפקידו של תוספי ויטמין D כדרך לשפר אותם גורמי סיכון קרדיומטבוליים (כלומר, סוכר גבוה בדם, כולסטרול ולחץ דם) היה מפותל יותר. 

אז קבוצת חוקרים יצאה לאחרונה לנתח ולזקק ממצאים מכל הניסויים האקראיים המבוקרים הידועים על ויטמין D וגורמי סיכון קרדיומטבוליים 4 . בסך הכל, הם אספו נתונים מ-99 מחקרים - והתוצאות די משכנעות. 

גלגל המזלות ה -7 בספטמבר

לגבי המחקר

בניתוח מאוחד זה, החוקרים כללו רק מחקרים שבדקו תוספת ויטמין D בהשוואה לפלסבו על מדדים לבריאות קרדיומטבולית.

בסך הכל, 99 מחקרים (עם 17,656 משתתפים בגילאים שונים) מרחבי העולם עמדו בסטנדרטים אלו. 

תוספי ויטמין D משפרים את לחץ הדם, הסוכר והכולסטרול בדם 

תוצאות מטה-אנליזה זו הראו כי נטילת מנה של 3,320 IU של ויטמין D ביום היה קשור ליתרונות משמעותיים, כולל: 

• הפחתה של לחץ דם (גם סיסטולי וגם דיאסטולי) 
• קטן, אבל משמעותי, פוחת ב כולסטרול כולל 
• צום משופר סוכר בדם 
• לְהוֹרִיד המוגלובין A1c (מדד לטווח ארוך יותר של בקרת סוכר בדם) 
• מְשׁוּפָּר רגישות לאינסולין

מי מרוויח יותר מוויטמין D? 

מניתוח זה, אספו גם החוקרים WHO הפיק תועלת רבה מתוספי ויטמין D. 

בסך הכל, הם מצאו שלתוספי ויטמין D הייתה השפעה בולטת יותר על: 

108 כלומר מלאך

• אנשים עם גווני עור כהים יותר (כנראה בגלל רמות בסיס נמוכות יותר של ויטמין D 5 )
• אלה עם מצב ויטמין D נמוך מלכתחילה (15 ng/mL כפי שנמדד באמצעות בדיקת דם) 
• אנשים עם א BMI פחות מ-30 (כן, BMI הוא לא מדד טוב לבריאות , אבל זה עדיין בשימוש נפוץ במחקר מדעי)
• מבוגרים 50 שנה ומעלה (שהם נוטים יותר הן למחסור בוויטמין D והן לבעיות קרדיומטבוליות)  

אם אתה נופל לאחת (או יותר) מהקטגוריות הללו, סביר להניח שתוסף ויטמין D ישרת אותך היטב. 

נקח גישה אישית לתוספת ויטמין D 

החוקרים הדגישו את הצורך לנקוט בגישה אישית לתוספי תזונה. הערך של 3,320 IU לא נועד להיות מטרה שכולם צריכים לשאוף אליה, שכן חלקם ידרשו יותר מזה כדי להגיע ולשמור על רמות ויטמין D אופטימליות, וחלק מהאנשים עשויים להזדקק לפחות. 

הצעד הראשון בקביעת מה מתאים לך הוא לבצע בדיקת דם של ויטמין D. אתה יכול לבחור אפשרויות בדיקה בבית (כמו אלה) אוֹ לדבר עם הרופא שלך על הוספת בדיקת ויטמין D לקבוצת המעבדות הבאה שלך. 

כעת, בעוד שספיקת ויטמין D נחשבת לגדולה מ-30 מ'ג/מ'ל, הרמות האופטימליות גבוהות אף יותר ב-50 ננוגרם/מ'ל .

תוספי ויטמין D מגיעים במגוון מינונים כדי לעזור לך להגיע לשם. עבור רוב האנשים כדי להשיג רמות אופטימליות, תוספת יומית של מומלץ 5,000 IU . 

20 ביולי גלגל המזלות

הנה שלנו המלצות מומחיות לתוספי ויטמין D הטובים ביותר .

הטייק אווי 

אם נתקלת בבעיות בניהול הסוכר או הלחץ בדם, הגיע הזמן לבדוק את רמות הוויטמין D שלך - כי סביר להניח שאתה נמוך.

ניתוח זה מראה שתוספי ויטמין D הם דרך יעילה לשפר את האמצעים הללו (ואפילו לעזור להגן על עצמך מפני מחלות קרדיומטבוליות). אתה רק צריך למצוא א תוסף איכותי שמספק את המינון הנכון ולהישאר עקבי איתו.