תכונה אחת שמשותפת להרבה אנשים שמתקשים להירדם

לאנשים שמתקשים להירדם נוטים להיות כמה דברים משותפים: שקיות מתחת לעיניים, פיהוק תכוף וצמא לכל מה שקפאין הוא הברור מאליו. לאורך שנות המפגש עם מטופלים חסרי שינה, מומחה שינה למועצה רפאל פלאיו, MD הבחין גם בקשר עדין יותר: כולם נוטים להשתמש באותה שפה לתיאור שעת השינה.

הבעיה של 'לנסות' לישון.

'אנשים שיש להם בעיות שינה על בסיס קבוע מדברים בצורה מסוימת שאף אחד אחר לא מדבר', אומר פלאיו, שהוא גם פרופסור בסטנפורד רפואה ומחבר הספר איך לישון: הפתרונות החדשים מבוססי מדע לשינה בלילה . 'הביטוי שלעתים קרובות תשמע אנשים אומרים הוא שהם לְנַסוֹת ללכת לישון.'

בחירת מילים זו עשויה להיראות מזיקה, אך פלאיו אומר שהיא מדברת על חשיבה תבוסתנית ולכן יכולה לשים מעכב אמיתי על המנוחה.

הוא מחשיב את מצב הנפש של מישהו כאחד מארבעת המדדים העיקריים לאיכות השינה (יחד עם כמות השינה, האיכות ותזמון השינה) מכיוון שהמוח יכול לבלוט את ויסות השינה במהירות. הוא מסביר זאת כך: אם אתה מישהו שנושם בריא 12 פעמים בדקה, רוב הסיכויים שאתה לא חושב באופן פעיל על הקצב הזה. זה פשוט בא לך באופן טבעי. אבל אם מישהו ניגש אליך עם טיימר ויאלץ אותך לקחת 12 נשימות בדקה, סביר להניח שתתעסק.

כך גם בשינה: הגוף מצויד באופן טבעי בכמות מסוימת ממנו בכל לילה, ודברים שמחשבים יתר על המידה יכולים להפריע.

הורוסקופ 6 ביולי

'אתה לא לְנַסוֹת לנשום. אתה לא לְנַסוֹת לקבל רעב. אלה מקצבים ביולוגיים, 'חוזר פלייו. 'אתה יכול לנסות לישון רק על ידי להישאר ער.'

כיצד לאמץ מצב נפשי חדש.

כל מי שנאבק עם נדודי שינה מדי פעם יודע ששינוי הלך הרוח שלך סביב השינה קל יותר לומר מאשר לעשות. כאן, Pelayo מציע כמה רעיונות שעשויים לעזור לך לתאר מחדש את שעת השינה כמשהו שלא לְנַסוֹת לעשות אבל לקבל לעשות:

1.זכור את הערך של שנת לילה מוצקה.

אמנם לפספס את זה בהחלט לא מהנה, אך באופן כללי שינה היא פעילות מדהימה מסביב שאנחנו יוצאים לה מדי יום. זה הזמן לנוח את הגוף, להחזיר את הנפש ולברוח מאחריות החיים הערים. בפעם הבאה שהשינה מתחילה להיות סתם עוד מטלה או קושי, הזכר לעצמך את כל ההיבטים החיוביים בה שאתה באמת מעריך.

שתיים.חשוב על מה שאתה יודע על היום הקרוב.

'אנחנו ישנים הכי טוב במצבי שלווה, ואנחנו ישנים הכי גרוע במצבים של חוסר וודאות', מסביר פלאיו. למתן תחושות של חרדה וחוסר וודאות - ותוריד את דעתך ממלאכת הניסיון להירדם - הוא ממליץ לחשוב מה אתה יודע שאתה הולך לעשות למחרת בבוקר כשאתה שוכב במיטה.

עברו בראשכם על שגרת הבוקר והתבוננו בפרטים: בישול הקפה, צחצוח השיניים, הכנת ארוחת הבוקר. אמנם אולי עכשיו אתה יודע בדיוק מה צפוי ליום הקרוב, אבל יש סיכוי טוב שתעשה את הדברים האלה. בכך שאתה מזכיר לעצמך אותם, אתה מכיר במה שיש לך שליטה ומניח את המוח שלך שמונע אי וודאות קצת יותר בנוח. (זוהי גם אסטרטגיה טובה לשימוש בכל פעם שמכה חרדה כללית .)

110 אהבה למספר מלאכים

3.היה אמון - וקצץ לעצמך רפיון.

אמנם שינה איכותית חשובה בהחלט לבריאותך, אך שינה לקויה אינה בהכרח סוף העולם. שקול את העובדה שאמהות טריות צריכות להתעורר כל כמה שעות כדי להניק ילדים. תכונה זו היא ההוכחה לכך שגופנו התפתח להסתדר ללא שינה מעת לעת. 'חשוב להבין שהשינה תגיע,' אומר פלאיו. 'לפעמים זה בסדר לא לישון.'

ברגע שתקבע את הבסיס לשנת לילה מוצקה עם שגרת לילה בריאה , סביבת חדר שינה נוחה , ואולי תוסף מעודד שינה, הדבר היחיד שנותר לעשות זה להיות קצת אמון שהכל בסדר וגופך יודע מה לעשות הלאה. *

שתף עם החברים שלך: