תנוחת היוגה היחידה שתרצה בשגרה שלך לליבה חזקה
כל ספורטאי מכיר א הליבה החזקה היא הבסיס של כל כך הרבה תרגילים ותנועות. אבל אם אתה מגביל את יום ה- ab לכפיפות קרשים וקרשים, ייתכן שאתה מגרד להחליף אותו.
צבעי לוכד חלומות
תנוחת סירה, או נאוואסאנה, היא אחת מאותן אסנות יוגה שיכולות להיות מעט מאתגרות אם רק מתחילים לחזק את הבטן. אבל עם הזמן, אין ספק שתרגיש את ההשפעות.
להלן הנחיות לעשות תנוחות בסירה ומדוע היא כה יעילה, והדגימה מדריכת יוגה מוסמכת ועובדת MBA אמנדה קוודריני .
איך לעשות תנוחת סירה, נבאסנה:
- התחל בישיבה עם הרגליים החוצה לפניך, כפוף כך שכפות הרגליים נוגעות בקרקע.
- תביא את הידיים מאחוריך, הנח את הידיים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך, האצבעות הצביעו לכיוון קדמת המחצלת.
- חבר את הליבה שלך והתחל להישען לאחור, הרם את הרגליים מהרצפה, תוך איזון על עצמות ה- sitz.
- עם רגליים פעילות, הביאו את הירכיים לזווית מחוספסת של 45 מעלות ושוקיים במקביל לרצפה.
- לחץ את הרגליים יחד והבריק את חזהך כלפי מעלה, תוך שמירה על עמוד השדרה ישר.
- הביאו את זרועותיכם לצדדי השוקיים, במקביל לרצפה.
- אם אתה יציב כאן, התחל להאריך את הרגליים עד שאתה מעוצב כמו V.
- נשום והחזק למשך 30 שניות. שחרר בנשיפה.
- חזור שלוש פעמים או שלבו אותו בזרימה .
כמה טיפים לזכור.
אם הארכת התנוחה המלאה היא יותר מדי בגב התחתון שלך, אתה יכול להישאר לחלוטין עם שוקיים מקבילים לרצפה, ו / או עם ידיים על הקרקע.
כוון תמיד לשלוח את האנרגיה שלך כלפי מעלה, עם עמוד שדרה ישר ורגליים פעילות, כדי למנוע לחץ על הגב התחתון ועל העצה. אם אתה זקוק לעזרה ביישור הרגליים, השתמש ברצועת יוגה סביב כפות הרגליים והחזק את הקצה השני בידיים. רק הקפד לא לעגל את עמוד השדרה אם תבחר ברצועה.
שמור על השכמות שלך כלפי מטה והגב, הפנים והלסת רגועים, וזכור לנשום.
מה הם היתרונות?
לא רק שמועיל להיות בעל גרעין חזק בתרגול יוגה או בפעילות גופנית אחרת, אלא שתנוחה זו מחזקת גם את מכופפי הירך וחוליות עמוד השדרה, כמו גם את השרירים בירכיים ובגב התחתון. אם אתה נאבק בכאבי גב תחתון, יכול להיות שיש ליבה חזקה לעזור להפחית חלק מהכאב הזה .
ואם אתה מעוניין בצ'אקרות, התנוחה הזו היא מועיל במיוחד לצ'אקרת מקלעת השמש , או מניפורה, השוכנת בבור הקיבה ושולטת בדברים כמו ערך עצמי, כוח רצון, רגש ואפילו עיכול.
למעשה, בעל ליבה חזקה אכן היה קשורה לעיכול טוב יותר , ביחד עם יציבות משופרת ו סיבולת , במחקר.
אז אם חיפשתם תנוחה נוספת לשילוב בזרימת הליבה שלך , או שאתה רוצה לכוון את צ'אקרת מקלעת השמש שלך, תנוחת סירה היא מעולה לשקול. בעל ליבה חזקה הוא הרבה יותר מלקבל שש חבילה, ועל ידי תרגול תנוחה זה באופן עקבי, אתה יכול לקבל את כל היתרונות.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
