פרטנר יוגה היא הפעילות בהסגר שכדאי לנסות בהמשך

האם אתה מחפש פעילות בהסגר שמרגשת יותר מצפייה חוזרת בתוכנית Netflix המועדפת עליך? יוגה של שותפים יכולה להיות דרך מהנה להישאר פעילים ומעורבים עם המשפחה או השותפים לדירה בזמן שהותם בבית. תרגול יוגה עם אדם אחר היא פעילות משמחת שיכולה להוות כלי נהדר להעמקת הקשר הרגשי.

• 1 כיצד לתרגל 2 יתרונות

בזמן שאתה מרחיק חברתי, נסה לשחק עם כמה תנוחות יוגה של שותפים פשוטים כדי לחזק את גופך, להגביר את הגמישות ולהתחבר עם יקיריכם או בני הבית בבת אחת. נסה כמה מתנוחות אלה עם בן / בת הזוג, המשפחה או השותפים לדירה בבית:

1.טוויסט פרטנר

תמונה מאתקלייר אבל

איך ל: שב גב אל גב עם בן / בת הזוג שלך. נשמו עמוק, והאריכו את עמוד השדרה. פנה ימינה והניח את ידך הימנית על ברך בן / בת הזוג. נשמו פנימה במקביל לבן הזוג שלכם, ובנשיפה מתואמת, העמיקו את הטוויסט. המשך בתנועה זו למשך 60 שניות ומעלה.

מזלות 11 בנובמבר

שתיים.קיפול קדימה של השותף (Paschimottanasana)

תמונה מאתקלייר אבל

איך ל: התחל עם בן זוג אחד שיושב על הקרקע עם הרגליים ישרות לפניהם. בן הזוג השני יישב מול הכיוון השני כשהישבן מונח כנגד בן הזוג. בן הזוג השני יניח את גבו בעדינות על גבו של בן הזוג הראשון, יקשיב להם כשהם מציינים איזו מיקום הוא מתיחה טובה והיכן לעצור. שני בני הזוג יכולים לתרגל נשימה עמוקה לאורך כל הדרך. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות ומעלה.

3.מתיחה צדדית רחבה

תמונה מאתקלייר אבל

איך ל: התחל במצב משולש, עם רגליים רחבות. השותפים צריכים להיות זה מול זה, כשרגליהם צמודות זו לזו. התכופף אל פלג גוף עליון, והושיט יד לכיוון רגל שמאל. החזק למשך 30 שניות ואז חזור על הצד הנגדי.

ארבע.קיפול קדימה רחב רגליים יושב

תמונה מאתקלייר אבל

איך ל: התחל במצב משולש, עם רגליים רחבות. השותפים צריכים להיות זה מול זה, כשרגליהם צמודות זו לזו. בן זוג אחד יתכופף קדימה בפלג הגוף העליון ויושיט יד אל החלק העליון של הירכיים של בן הזוג השני. בן הזוג השני יתכופף קדימה בפלג גוף עליון ויניח את ידיו על גבו של בן הזוג השני. החזק למשך 60 שניות ואז החלף מיקום.

5.תנוחת פרפר שכיבה

תמונה מאתקלייר אבל

איך ל: התחל בישיבה על הקרקע, אחד ליד השני אך מול כיוונים מנוגדים. שני בני הזוג יקרבו את כפות הרגליים ויאפשרו לברכיים להתכופף וליפול לצד, ויוצרים צורת יהלום. שני בני הזוג ירכנו לאחור, ויונחו על הגב העליון על הברך של בן הזוג השני. אפשר לידיים לנוח בצדדים. החזק למשך 60 שניות.

6.עַף

תמונה מאתקלייר אבל

איך ל: התחל עם בן זוג אחד ששוכב על הגב עם הרגליים וזרועותיהם ישרות באוויר. בן הזוג השני יעמוד מולם. השותפים יתפסו זה את זה בידיים והאדם ששוכב על האדמה ישים את כפות הרגליים על הירכיים של העומד. לאחר מכן השותף העומד יירכן קדימה לאט עד שבן הזוג השוכב מסוגל לאזן אותם לחלוטין על הרגליים.

היתרונות של יוגה של בן זוג.

בנוסף להיותו אתגר כוח וגמישות גדול, שותף היוגה מטפחת כלים רגשיים רבים שיכולים לעבור בחיי היומיום שלך, במיוחד בתקופות מנסות:

1.למד כיצד להרפות.

כשאתה מתרגל יוגה של בן זוג, גורל התנוחה אינו לגמרי בשליטתך. זה משהו שאתה חייב להגיע אליו באמצעות ניסוי, תקשורת ושיתוף פעולה. תהליך זה דורש שחרור שליטה, יחד עם פגיעות ואמון. לימוד מיומנויות אלה על המזרן יכול לעזור לך לשחרר את מושג השליטה בחייך.

שתיים.פתרון בעיות.

יוגה של פרטנר יכולה להיות תרגיל נהדר בפתרון בעיות ותקשורת. כשאתה עובד בתנוחה, אתה ובן הזוג שלך חייבים להיות בתקשורת מתמדת לגבי אופן ההגעה. אולי לא תמיד תסכים, אך עם מטרה דומה בראש, סביר להניח שתגיע לקו הסיום. שוב, אתה יכול ליישם את הכלים האלה לפתרון בעיות גם מהשטיח.

3.התחבר עם בן / בת הזוג שלך.

יוגה של שותפים דורשת ממך לעבוד על בעיות, להשתחרר ולתקשר. יוגה של פרטנר יכולה להיות כלי מצוין להעמקת הקשר הרגשי והתקשורת, במיוחד בתקופות קשות.

ארבע.צרו קשר עם הגוף שלכם.

תיאום הנשימה והתנועות שלך עם אדם אחר מחייב אותך להבין את הנשימה והגוף שלך. ללמוד להקשיב לגופך הוא כלי מדהים שיכול לעזור לך להיות אנרגטי ומאושר יותר בסך הכל.

5.כוח המשחק.

הסוג הזה של תרגול זה כיף , שובב, ולעתים קרובות מלא בצחוק. זה גם מאפשר לך לנסות דברים חדשים מבלי לדאוג יותר מדי לתוצאה. שובבות היא דרך מצוינת להעמיק את הקשר ולהקל על מצב הרוח בביתך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: