רוצה לעשות יוגה יותר? נסה את תוכנית היוגה בת 7 הימים לשבוע רגוע ובריא יותר

ככל שביליתם יותר זמן בבית, ככל הנראה הייתם להוטים למצוא דרכים נוספות לשילוב תנועה בחייכם, בנוחות הסלון שלכם. צורה אחת שהיא תמיד רעיון טוב היא יוגה - ליתרונות נפשיים ופיזיים כאחד. תרגול יוגה באופן קבוע יכול לעזור בשיפור הגמישות, לתת לך השקפה חיובית יותר, להפחית מתח ואפילו לעזור לך לישון יותר טוב .

תרגול היוגה האישי שלי נוטה להשתנות תלוי איך נראה לוח הזמנים שלי וגם במה שצריך הגוף והנפש שלי - וזה, כמובן, משתנה מיום ליום. באופן כללי, התרגול האישי שלי הוא תערובת של תחזוקה, הארקה, למידה ומשחק. הנה, הקמתי מדריך כיצד שבוע סטנדרטי עשוי להיראות על המזרן שלי. בין אם אתה לא חדש יוֹגָה או אם אתה מעוניין להוסיף עוד קצת לחיי היומיום שלך, אני מקווה שמדריך זה בן שבעה ימים ייתן לך קצת השראה ויעזור לך להרכיב את הפרקטיקה העקבית שלך.

הורוסקופ 26 ביוני

יוֹם שֵׁנִי

בדרך כלל אני מתחיל את השבוע שלי עם זרימת ויניאסה ממריצה כדי להזיז את הדם שלי, את החמצן זורם ולנקות את כל האנרגיה העומדת שאולי הצטברה בזמן שישנתי.

אני גם אוהב לשלב זרימת הגדרת כוונות לתרגול ביום שני שלי או ביום הראשון של החודש כדי לעזור לי ליצור מיקוד לשבוע או לחודש הקרוב.

יוֹם שְׁלִישִׁי

עוד אחד מזרימות היוגה הבוקר האהובות עלי ביותר הוא זרימה קצרה אך ממוקדת בליבה . לא רק שזה עוזר לי לחזק את המרכז שלי, אלא רצף מסוג זה גם עוזר לי להרגיש ביטחון ומועצם לפני שנכנס ליום העבודה שלי.

אני גם מנסה לעשות תרגול הכרת תודה כל יום. תרגול הכרת התודה שלי שינה את חיי בכל כך הרבה דרכים; זהו באמת אחד הנתיבים הפשוטים ביותר אך החזקים ביותר לשינוי.

יום רביעי

ימי רביעי הם בדרך כלל יום עמוס מאוד עבורי עם לקוחות, אז אני בדרך כלל אעשה מדיטציה מהירה בבוקר רק כדי לרכז את האנרגיה והמוח שלי. ואז במהלך הפסקת הצהריים שלי, אני אעשה מהיר זרימת יוגה בצהריים כדי להגביר את חילוף החומרים שלי , מה שממשיך אותי לעבור על שאר הפגישות עם הלקוחות שלי.

יוֹם חֲמִישִׁי

אחרי היום העמוס שלי ביום רביעי, אני מרבה להתחיל את יום חמישי עם זרימת יוגה קצרה למיקוד ואיזון , שעוזר לי למרכז מחדש ולהתחיל את היום מחדש. אני מתאמן יוגה משקמת כמעט כל לילה, במיוחד אם אני ממש עסוקה, לעזור לי להירגע לפני השינה.

יוֹם שִׁישִׁי

כמה ימים אני פשוט אעשה חמש ברכות שמש לפני שאצא מהדלת. הצדעות לשמש הן דרך נהדרת למקד את המיקוד שלך, להניע את האנרגיה שלך ולמתוח שרירים עייפים בצביטה. בסוף היום ביום שישי, אני רוצה לעשות מדיטציה עמוקה יותר כדי לרכז את עצמי מחדש. אני אוהב את זה מדיטציה של 15 דקות לחזור לעצמך מחברתי סוזי שיפפלין.

סימן 1 בדצמבר

יום שבת

בשבת אני בדרך כלל לוקח יום מנוחה. אתה יכול לעשות יוגה כל יום, אך זכור שחשוב לעשות הפסקות גם! יותר מדי דבר טוב הוא טוב, דבר.

יוֹם רִאשׁוֹן

בסוף השבוע אני אוהב להיות שובב עם התרגול שלי. אני אוהב אקרו יוגה או שאשחק עם תרגול עמידת הידיים שלי. שיש לי אלמנט של משחק זה משהו שאני עובד עליו הרבה עם הלקוחות שלי. זה יכול להיות ממש מעצים לא לקחת דברים כל כך ברצינות, לצחוק ולנסות דברים חדשים במהלך תרגול היוגה שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: