מניעת שינה לאחר לידה אמיתית מדי: 9 טיפים מהירים לשינה רבה יותר

החדשות הרעות הן שאין פיתרון קסם לבעיית מחסור בשינה. החדשות הטובות הן שיש לא מעט טיפים וטריקים שיעזרו לך לעבור את התקופה האינטנסיבית הזו. עבור חלקם תקופה זו נמשכת 'רק' כחודש בערך. עבור הורים אחרים זה לוקח עד שנה ואפילו יותר. המשך לקרוא לטיפים המובילים שלי:

1.תְזוּנָה

אני לא יכול להדגיש את זה מספיק: המנוע שלך זקוק לדלק . מלא אותו באהבה ככל שאתה יכול בכל יום ויום. שוקולד חיוני בעיניי כשאני עייף מאוד, כי (א) הרווחתי אותו, ו (ב) הרווחתי אותו. אני גם אוהבת בננות ואוכלת אחת כל יום. הם נותנים לי אנרגיה משמעותית יותר מפירות אחרים. אני גם מוסיף אגוזים לארוחות שלי כי אומגה 3 שומנים בהם כל כך טובים לגוף.

שתיים.תרגיל

התניידות באמת עזרה לי מאוד. זה נשמע קצת לא אינטואיטיבי כי למי יש את האנרגיה או רוצה להתאמן כשאתה מותש? עם זאת האנדורפינים ששוחררו באמצעות פעילות גופנית באמת הגבירו את מצב הרוח שלי ובעצם נתנו לי יותר אנרגיה. זה היה נהדר גם לעשות משהו למען עצמי ולתת לעצמי הפסקה קצרה מכביסה או לדאוג לתינוק שלי ולחוסר השינה שלי. אני לא אומר לך להתאמן שבעה ימים בשבוע בחדר הכושר - רחוק מזה. הייתי הולך לטייל ברוב הימים. הייתי מטייל בשכונה או נכנס לעיר לפגוש חבר במקום לנסוע בתחבורה ציבורית או במכונית שלי. אני אוהב לרכוב על אופניים, אז הייתי עושה את זה כשהתינוקות שלי היו גדולים יותר ויכולים לשבת במושב האופניים שלהם. הם גם אהבו את זה כי יש כל כך הרבה מה לראות.

פירוש 747

בהולנד, הילדים שלנו יושבים בצד הקדמי של האופניים שלנו כשהם קטנים. אתה יכול לצפות בהם, והם יכולים לראות את כל מה שקורה מולם. ואתה יכול לתת להם נשיקות על הראש אם אתה צריך לחכות ברמזור. שתי הבנות שלי כל כך אהבו את זה ועדיין אוהבות. אהבתי להיות בחוץ, וזה גם עזר לי מאוד בהתאוששות שלי דיכאון לאחר לידה (PPD) .

3.שגרה

נסה לשמור על שגרת היום והלילה שלך באופן קבוע ככל האפשר. לכל אחד יהיו עצות שונות לגבי זה, אז אני יכול רק לשתף את מה שעבד בשבילי. לך לישון מוקדם ככל האפשר. אל תחכה לראות אם התינוק שלך עדיין רוצה בקבוק בשעה 23:00; רק לך לישון. התינוק שלך עשוי לבקש את הבקבוק בשעה 1 בבוקר ואז לפחות תהיה לך כמה שעות שינה. כל דקת שינה היא ניצחון, אם אתה שואל אותי. במהלך היום, חשוב להגיע לאור יום רב ככל האפשר. זה עוזר לאיפוס שעון הגוף שלך, ואור השמש יטען אותך קצת.

דצמבר 6 גלגל המזלות

טיפים מהירים לשינה להורים:

1. העבר את הטלפון למצב לילה משעה 19:00. זה הופך את האור לבהיר פחות והצבעים על המסך משתנים לגווני ספיה.
2. ספק הרבה אור במהלך היום; זה שומר על הביו-מקצבים הטבעיים שלך ללא פגע.
3. עמעם את האורות בסלון שלך; זה מקדם את הייצור של מלטונין.
4. שים את הטלפון, המחשב הנייד או הטאבלט משם שעתיים לפני שאתה רוצה לישון, כדי לעורר את ייצור המלטונין כדי שתירדם מהר יותר.
5. פתח את החלון בחדר השינה שלך; אולי תישן טוב יותר עם אוויר צח.
6. אל תשאיר את הטלפון שלך ליד המיטה שלך, כי קרינה אלקטרומגנטית עלולה להפריע לך לישון.

מילה על תשומת לב.

ניתן לתרגל תשומת לב בכל יום בחייכם, גם ביום וגם בלילה. לדוגמא, אם אחרי לילה ללא שינה כמה, ילדך מתחיל לבכות, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות, נו! אתה שוב רעב? אני ממש לא רוצה לקום מהמיטה; אני רק רוצה לישון. אחד הלקוחות שלי אמר לי שהיא תכעס בלילה כשהתינוק שלה בכה 'שוב'. בין אם התינוק שלה היה רעב ובין אם נזקק להחלפת חיתול, הלקוח שלי זועם. 'פשוט שכבתי במיטה וחיכיתי עד שהתינוק שלי התחיל לבכות. ככה הייתי עדיין ער כשזה קרה. כי ברגע שאני ישנה, ​​אני כבר לא יכולה להתעורר כל כך בקלות, 'התוודתה.

האם אתה מזהה זאת? מה אם אתה ניגש למחשבה השלילית ההיא על להיות ער בלילה בסקרנות במקום בגינוי? לראות מה קורה. איפה אתה מרגיש את הגירוי בגופך? איפה זה בא לידי ביטוי? נשמו לאט לאותו מקום ושחררו אותו. שים את המחשבה או הרגש השלילי הזה בבלון או בסירה או בסל ותן לו להתרחק. קבל שלפעמים אתה מרגיש מדוכדך. אל תשפט את עצמך כועסת מכיוון שהתינוק שלך היה רעב. עמוק בפנים אתה יודע כמוני שאתה לא כועס על התינוק שלך; אתה פשוט מרגיש נואש בגלל שאתה כל כך עייף, וזה מאוד מובן.

ברגע שאפשרת למחשבה השלילית הזו להתרחק, בדוק אם אתה יכול הביאו את עצמכם לרגע הנוכחי . מה קורה סביבך? אם אתם מאכילים את ילדכם, האם תוכלו להבחין בדברים על תינוקכם שמשמחים אתכם? אולי התינוק מרוצה לחלוטין במקום המאושר שלו. הוא לא דואג אם הוא שותה את הבקבוק שלו בצורה נכונה ובין אם הוא פותח את הפה מספיק. נולדת באותו אופן בדיוק. פעם היית מישהו שלא דואג איך אתה צריך לחשוב או להרגיש לגבי הדברים; לא שפטת את עצמך. על ידי הפעלת תשומת לב לחיים שלך, אתה יכול למצוא את השקט הנפשי הזה שוב.

סימן גלגל המזלות ה -14 באפריל

הוצא מ זה אחרי לידה: השתחרר מהקנוניה המושלמת של האם מאת טילדה טימרס, זכויות יוצרים 2020. משמש באישור קולקטיב החלומות.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: