PSA: קבלת סיבים רבים יותר יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב עד 50%

מחלות לב וכלי דם (כלומר, מחלות לב וכלי דם - כולל מחלות לב כליליות, AKA CHD) מהווה 33% מכל מקרי המוות 1 בארצות הברית.

אישיות יום הולדת 22 בספטמבר

דִיאֵטָה הוכח כמסייע בהגנה מפני מחלות לב, אך פחמימות אחת מועילה במיוחד בכל מה שקשור למניעת מחלות לב וכלי דם (CVD): סיבים.

כיצד סיבים משפיעים על סיכון למחלות לב וכלי דם

על פי סקירה שיטתית מה- BMJ , לצרכנים בסיבים גבוהים יש סיכון נמוך יותר של 20% 2 של פיתוח CVD בהשוואה לצרכנים בסיבים נמוכים.

ליתר דיוק, נצפה סיכון מופחת משמעותית ל -9% הן עבור CVD והן ב- CHD לכל 7 גרם סיבים יומיים שנצרכו. על פי ה- אקדמיות לאומיות , נשים צריכות לפחות 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים זקוקים לפחות ל -38 גרם.

זה אומר שזה פשוט על ידי קבלת כמויות סיבים נאותות בכל יום נשים יכולות להוריד את הסיכון שלהן ל- CVD ו- CHD ב -32%, וגברים יכולים להוריד את הסיכון שלהן ב- 49%. 

הבעיה היא ש 95% מהאמריקאים 3 אינם מצליחים לצרוך מספיק סיבים בכל יום. פער מזין רציני זה יכול למלא תפקיד גדול בהרבה בשכיחות מחלות לב וכלי דם בארה'ב ממה שאנחנו מבינים. 

איך להשיג יותר סיבים

ישנן שתי דרכים עיקריות להשיג יותר סיבים:

• מָזוֹן: וודא שאחד או שניים אוכלים בסיבים גבוהים מתווספים לכל אחת מהארוחות היומיות שלך. דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים ופירות וירקות רבים עשירים בסיבים תזונתיים.
• תוספים: תוספי סיבים רבים בעלת עמותה גבוהה מכילים 5 עד 6 גרם סיבים. ניתן להוסיף בקלות תוספי סיבים, הנפוצים ביותר בצורת אבקה, תוספי סיבים לסיבים, כדי לעזור לך להגיע לצריכת הסיבים היומית המומלצת שלך. לאפשרויות המועדפות על MindbodyGreen, בדוק את הסיבוב שלנו תוספי הסיבים הטובים ביותר ו

הגעה ליעדי הסיבים היומיים שלך יכולה להיות מאתגרת, אך אל תדאג-בעזרת מזונות עשירים בסיבים ותוספי פרימיום, אתה יכול להגיע בקלות על הצריכה היומית המומלצת שלך.

גלגל המזלות ה -21 בינואר

הנסיגה

העלאת צריכת הסיבים שלך יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ומחלות לב כליליות. מה שכן, קבלת סיבים תזונתיים מספיקים היא קריטית עבורך בריאות הבטן - תנועות מעיים , ו ניקוי רעלים גַם כֵּן. (אתה יכול לקרוא עוד על יתרונות הבריאות של סיבים של סיבים כָּאן ו