PSA: קבלת יותר סיבים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב עד 50%

מחלות לב וכלי דם (כלומר, מחלות לב וכלי דם - כולל מחלת לב כלילית, המכונה CHD) אחראיות 33% מכלל מקרי המוות 1 בארצות הברית.

דִיאֵטָה הוכח כמסייע בהגנה מפני מחלות לב, אך פחמימה אחת מועילה במיוחד כשמדובר במניעת מחלות לב וכלי דם (CVD): סיבים.

מזלות 8 בנובמבר

כיצד סיבים משפיעים על הסיכון למחלות לב וכלי דם

על פי סקירה שיטתית של BMJ , לצרכנים עתירי סיבים יש א סיכון נמוך ב-20%. 2 של פיתוח CVD בהשוואה לצרכנים דלי סיבים.

ליתר דיוק, סיכון מופחת משמעותית של 9% נצפה הן עבור CVD והן עבור CHD לכל 7 גרם של סיבים יומיים שנצרכו. על פי ה אקדמיות לאומיות נשים צריכות לפחות 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים צריכים לפחות 38 גרם.

זה אומר שפשוט על ידי קבלת כמויות נאותות של סיבים בכל יום, נשים יכולות להוריד את הסיכון ל-CVD ו-CHD ב-32%, וגברים יכולים להוריד את הסיכון שלהן ב-49%. 

הבעיה היא ש 95% מהאמריקאים 3 לא מצליחים לצרוך מספיק סיבים בכל יום. פער תזונתי רציני זה יכול לשחק תפקיד הרבה יותר גדול בשכיחות מחלות לב וכלי דם בארה'ב ממה שאנו מבינים. 

איך להשיג יותר סיבים

ישנן שתי דרכים עיקריות להשיג יותר סיבים:

• מָזוֹן: ודא שאחד או שניים מזון עתיר סיבים מתווספים לכל אחת מהארוחות היומיות שלך. דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים ופירות וירקות רבים עשירים בסיבים תזונתיים.
• תוספי תזונה: תוספי סיבים רבים בעלי עוצמה גבוהה מכילים 5 עד 6 גרם סיבים. הנפוץ ביותר בצורת אבקה, ניתן להוסיף בקלות תוספי סיבים לשייקים, קפה ותה כדי לעזור לך להגיע לצריכת הסיבים היומית המומלצת שלך. לאפשרויות המועדפות על mindbodygreen, עיין בסיכום שלנו של תוספי הסיבים הטובים ביותר .

השגת יעדי הסיבים היומיומיים שלך יכולה להיות מאתגרת, אך אל דאגה - בעזרת מזונות עשירים בסיבים ותוספי פרימיום, תוכל להגיע לצריכה היומית המומלצת בקלות.

הטייק אווי

הגדלת צריכת הסיבים שלך יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולמחלות לב כלילית. יתרה מכך, קבלת מספיק סיבים תזונתיים היא קריטית עבורך בריאות המעיים , יציאות , ו ניקוי רעלים גַם כֵּן. (תוכל לקרוא עוד על היתרונות הבריאותיים הרבים של הסיבים כָּאן .)