אפילו פרצי תרגיל של שתי דקות יכולים לשפר את הבריאות-כך

כאשר החיים מרגישים כמו רשימת בדיקה בלתי נגמרת, אפילו טיפול עצמי יכול להתחיל להרגיש כמו מטלה. אבל הטיפול בגופך לא צריך להיות שיפוץ של לוח הזמנים שלך או להוסיף יותר לצלחת שלך.

כאן נכנסים חטיף פעילות גופנית-דרך פשוטה ולחץ נמוך להזיז את גופכם ולתמוך ברווחתם הנפשית מבלי לגלף זמן לחדר הכושר, לקנות ציוד חדש או עיפרון בהתחייבות נוספת.

גופך מרוויח, המוח שלך מודה לך ולוח הזמנים שלך אפילו לא שם לב - הנה מה שאתה צריך לדעת.

מה זה חטיף אימונים?

התעמלות בחטיף זה בדיוק איך שזה נשמע: פרצי תנועה קטנים בגודל נשיכה (לעתים קרובות פחות מדקה) מפוזרים לאורך היום שלך. 

אולי זה כמה סקוואטים בזמן שהקפה שלך מתבשל, לוקח את המדרגות שתיים בכל פעם או נושאת את המצרכים שלך במטרה. תנועות מיקרו אלה עשויות להיראות לא משמעותיות, אך המדע אומר אחרת.

מרטין תנועה, Ph.D. , פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת מקמאסטר וסופר של האימון של הדקה , הראתה שנים של מחקר פרצים קצרים של פעילות נמרצת יכול להציע את אותם יתרונות כמו אימונים מסורתיים וארוכים יותר. 

ממצאיו העבירו את התסריט כיצד אנו מגדירים פעילות גופנית - ונתנו לנו אישור להפסיק לרדוף אחרי השלמות ולהתחיל לחפש הזדמנות.

איך זה כל כך יעיל?

מה הופך את המיני-תנועות הללו ליעילות כל כך? זה מסתכם כיצד גופנו מגיב לעוצמה.

המאמצים הקצרים האלה - מה החוקרים מכנים פעילות גופנית אורח חיים לסירוגין (VILPA) -התאמות הפריגגר במערכות הלב וכלי הדם והשרירים הדומים לאלה שנראו עם אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT). 

אישיות יום הולדת 23 באוקטובר

זה אומר שהלב שלך מתחזק, המחזור שלך משתפר והשרירים שלך נשארים פעילים - גם כאשר לוח הזמנים שלך לא.

למעשה, מחקר גדול שנערך על למעלה מ 25,000 מתבצרים שאינם מזוהים בעצמם מצא שרק שלוש פרצים של 1 עד 2 דקות של פעילות נמרצת ביום (מעקב באמצעות מכשירים לבישים) חתך את הסיכון למוות קרדיווסקולרי 1 בכמעט 50% (לעומת אלה שלא עשו כאלה). 

זה לא שגיאת הקלדה. חֲצִי. רק מלהרים את הקצב תוך כדי חי את חייך.

טיפול עצמי מובנה

בניגוד לאימונים מובנים, חטיף פעילות גופנית אינו דורש ציוד, חברות או הכנה נפשית מוגזמת. זה גמיש, בחינם ועובד עם חייך במקום נגד זה. זה מה שהופך אותו לכלי כל כך חזק לרווחה נפשית.

כשאתה מעביר את הלך הרוח שלך מ- 'אני יש לעבוד 'ל-' אני לְקַבֵּל כדי לזוז, 'הזכיות הקטנות האלה מתחילות להסתכם - לא פשוט פיזית אלא רגשית. 

הוכח כי התנועה הוכחה להפחית חרדה - הגביר את מצב הרוח , ו שפר את התפקוד הקוגניטיבי , וחטיף פעילות גופנית הופך את היתרונות הללו לנגישים יותר.

איך לגרום לזה לקרות

כל מה שאתה צריך זה רגע להתחיל: 

• קח את המדרגות ולהרים את הקצב לדחיפה נוספת.
• הליכה בכוח בין פגישות או בזמן שיחות.
• עשו 30 שניות של שקעי קפיצה כשאתה מרגיש את טבילת האנרגיה שלך (או כל כמה שעות).
• נשא את המצרכים שלך במקום לגלגל אותם.
• הוסף הפסקת ריקוד - הפוך למוזיקה מסוימת ונעה.

אם זה מעלה את הדופק שלך והשרירים שלך עובדים, זה נחשב.

הנסיגה

בתקופה שבה בריאות יכולה להרגיש כמו עבודה, חטיף פעילות גופנית מזכיר לנו שהתנועה לא צריכה להיות מושלמת או מתוכננת. זה פשוט צריך לקרות.

אז הנה תלוש ההרשאה שלך להפיל את הלך הרוח הכל או כלום ו בין אם מדובר ב -60 שניות של מדרגות טיפוס או כמה מטלות אנרגטיות, הרגעים הקטנים האלה הם מעשי טיפול עצמי עוצמתיים-והם עשויים פשוט לעזור לכם לחיות יותר.