רשימת מכולת שאושרה על ידי רופא לאובדן שיער וצמיחה מחודשת

נשירת שיער היא בעיה מורכבת עם מספר גורמים תורמים, מגנטיקה לאורח החיים. ולעתים קרובות יש כמה השפעות דחיסות על דילול או אובדן, כך שקשה להצביע על מה בְּדִיוּק צריך לטפל.

גלגל המזלות השביעי בדצמבר

זה מתסכל להתמודד איתו, מכיוון שלא תמיד ברור מה ניתן לעשות כדי לעזור לדרבן את צמיחתם מחדש - או לכל הפחות, להפסיק את השפיכה הגוברת. 

עם זאת, באופן כללי, אנו יודעים שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתמוך בצמיחת שיער בריאה.

לדוגמה, חשוב למצוא ניהול מתח נוהגים להפחתת חרדה, מכיוון שזה יכול לעורר אובדן. זה גם מועיל להשתמש בגיבוי מדע מוצרי צמיחת שיער , כמו אלה עם פפטידים - רוֹזמָרִין , או כורכום. ואחרון, אך בהחלט לא פחות, חשוב לאכול תזונה מאוזנת וחזקה. 

אם אתה רוצה לייעל את התזונה שלך לשיער בריא, אל תסתכל רחוק יותר מהרשימה הזו של רופא אינטגרטיבי ומומחה לטיפול בעור ג'סיקה מאלו, נ.ד. 'אז הייתי במסע מעט של בריאות השיער. כרופא נטורופתי, כמובן שיש אוכלים בריאים לשיער ברשימת המכולת שלי,' היא אומרת.

הנה, מה שהיא מוסיפה לעגלת המכולת שלה. 

חֶלְבּוֹן

ראשית, יש לנו חלבון. 'החל ממקורות חלבון שונים. ביצים תמיד ברשימה. אני גם אוהבת סלמון, עוף ויוגורט יווני,' היא אומרת.

חלבון מורכב מחומצות אמינו, המכונות גם 'אבני הבניין' של חלבון. שיער מורכב גם מחלבון בשם קרטין. כדי ליצור קרטין, אתה צריך אספקה ​​בשפע של חומצות אמינו.

אכילת מעט מדי חלבון יכול לתרום לשפיכה מוגברת 1 ו

ה- RDA על חלבון ( 0.8 גרם לקילוגרם משקל גוף ביום 2 ) הוא הכמות המינימלית החשופה הדרושה לך כדי להימנע מחוסר איזון חנקן.

לבריאות מיטבית, רוב האנשים צריכים לצרוך 1.2 עד 2.0 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ו 

ולקבל את יתרונות השיער של חלבון , מומחים אומרים שתצטרך לפגוע בטווח הגבוה יותר של צריכת חלבון. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בחומרים מזינים לציפורניים, שיער ועור נמשך, כך שאם אתה רק מקבל את המינימום החשוף של חלבון, יתכן שלא תקבל את יתרונות היופי המלאים. 

בַּרזֶל

אמנם חלבון חשוב משלל סיבות, אך הוא בהחלט לא החומר המזין היחיד אליו, כולל מינרל קריטי זה. 'חלק מהפריטים האלה הם מקורות ברזל טובים, אבל עבור ברזל אני גם אוהב עדשים, שעועית כליות וקשיו', אומר מאלו.

בַּרזֶל מאוחסן בקרטין. כאשר לגופך אין מספיק ברזל בתזונה, הוא יכריח אותו ממקורות אחרים בגוף - בעיקר, השיער.

זה לא סתם אנקדוטלי: היו הרבה מחקרים שהראו זאת מחסור בברזל קשור לאובדן שיער 3 ו 

אם אתה מודאג משלך רמות ברזל , התייעץ עם רופא לקבלת הדרכה לפני שתגיע לתוסף ברזל, מכיוון שלקיחת יותר מדי יכולה להשפיע לרעה.

לגישה מעוגלת יותר, בחרו ב. 

אָבָץ

אבץ הוא מינרל נוסף לפקוח עין. 'למקורות אבץ, אני אוהב זרעי דלעת. בדרך כלל אני גם אקבל זרעי שומשום או חמאת שומשום', אומר מאלו. 

אמנם הקשר בין אבץ לאובדן שיער אינו מובן היטב, אך ההערכה היא שקשורה לבריאות ההורמונים.

לדוגמה, כמה מחקרים מצאו שגברים עם קרח דפוס זכר היה בעל רמות נמוכות של אבץ 4 ו מחקרים אחרים מראים כי המינרל עשוי למלא תפקיד בייצור DHT, הורמון שקשור לאובדן שיער אצל גברים ונשים כאחד. 

יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השפעות האבץ על צמיחת השיער (במיוחד אצל נשים), אך בינתיים אנו יודעים שאבץ הוא מדהים להפליא מינרל חשוב לבריאות הכללית ו

אז בלי קשר, חשוב לצרוך מזונות עם המינרל. 

סיבים פרביוטיים ומזון מותסס

לבסוף, מאלו מושיטה את המזונות התומכים בבריאות הבטן שלה. 'ואז אני אוהבת להזין את מיקרוביומה של הבטן שלי עם מקורות שונים של אוכלים ומזונות מותססים, כמו קימצ'י, כרוב כבוש ומיסו', היא אומרת ומציינת שמקורות טובים של סיבים הם ירוקים עליים, ברוקולי ואבוקדו. 

בְּעוֹד סיבים פרביוטיים ומזונות מותססים אינם קשורים לצמיחת שיער באופן ספציפי, הם חשובים מאוד להפחתת הדלקת הכללית בגוף ובספיגת התזונה. ושני הדברים האלה חשובים מאוד לבריאות השיער.

דלקת בגוף יכולה לעורר נשירת שיער 5 , מכיוון שהוא שולח בטרם עת שערות לשלב 'שופך'. זה יכול גם להשפיע על ספיגת התזונה בבטן, כמו כאשר הבטן במצב מודלק, היא אינה מסוגלת לעכל מזון כראוי. 

הנסיגה

בפעם הבאה שאתה פונה למכולת, קח איתך את הרשימה הזו - אתה לא רק תמציא כמה ארוחות טעימות, אלא תעזור לתמוך בשיער שלך בתהליך:

• ביצים
• סַלמוֹן
• עוֹף
• יוגורט יווני
• עדשים
• שעועית כליות
• קשיו
• זרעי דלעת
• זרעי שומשום
• שומשום חמאת
• ירקות עליים
• בְּרוֹקוֹלִי
• אַבוֹקָדוֹ
• קימצ'י
• כְּרוּב כָּבוּשׁ
• מיסו