ארוחות שיעזרו לך לנצח את הנפיחות (שלוקחות פחות מ-30 דקות)

אמרנו את זה בעבר ונאמר זאת שוב: ההרגשה הטובה ביותר שלך מתחילה במה שאתה אוכל. הודות למשהו קטן שנקרא חיבור מעי-מוח, לאוכל יש את הכוח להשפיע על הרווחה הפיזית והנפשית כאחד. זו הדרך הפשוטה (והטעימה) להשתלט על הבריאות שלך. ואיזה זמן טוב יותר לעשות זאת מאשר בתחילת שנה חדשה לגמרי?

עם זאת, קל יותר לומר מאשר לעשות מאבק בנפיחות. מחקר, מקורות מתכונים, קניות במכולת ובישול מזדקנים במהירות - ולמרבה הצער, שיפור העיכול לא קורה בן לילה. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, שף ירוק עושה את העבודה הקשה בשבילך. עם מרכיבים שנמדדו ומוכנים מראש המועברים ישירות לדלתכם, אכילה נקייה מעולם לא הייתה קלה יותר.

גלגל המזלות 27 באפריל

החלק הטוב ביותר הוא שתוכנית הארוחות החדשה שלהם לבריאות המעיים והמוח מאפשרת לך לבחור ארוחות ערב, חטיפים ומשקאות פונקציונליים שאושרו על ידי תזונאי, שנאספו במיוחד לבריאות המעיים והמוח. בוא נפרק איך זה נראה.

Green Chef Gut & Brain Health Plan

השרטוט ללא נפיחות

דבר ראשון: גיוון הוא המפתח. הדרך הטובה ביותר לטפח מיקרוביום מעיים מגוון היא על ידי צריכת תזונה מגוונת - במיוחד במזון צמחי מלא. מחקר שנערך על ידי American Gut Project בשנת 2018 הראה כי אנשים אשר לאכול לפחות 30 צמחים שונים בשבוע יש מגוון מיקרוביאלי הרבה יותר גדול מאלה שאוכלים רק בסביבות 10. אז אל תפחד לאכול את הקשת!

גלגל המזלות 4 בינואר

הבא הוא סיבים. כאשר חיידקי מעיים מתעכלים סִיב , הם יוצרים מטבוליטים מועילים כמו חומצות שומן קצרות שרשרת, המזינות את מחסום המעיים, משפרים את התפקוד החיסוני ומסייעים במניעת דלקות. אבל תאמין או לא, לפחות 95% מהאמריקאים אל תעמוד בכמות התזונה היומית המומלצת (RDA) של סיבים בתזונה. אכילת תזונה עשירה בצמחים סיביים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים שומרת על האינדקס הגליקמי שלך, מעודדת את התנועתיות והסדירות של המעיים ומגבירה את השובע.

מזונות אחרים שיש לשמור במערך בריאות המעיים והמוח כוללים פרוביוטיקה (למשל, קומבוצ'ה, יוגורט, קימצ'י, פולי סויה), הממתנים דלקות ומונעים צמיחה של חיידקים אופורטוניסטיים, כמו גם חומצות שומן אומגה 3 , שניתן למצוא במזונות כמו סלמון, מקרל, טונה, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. כמו כן, עשו כמיטב יכולתכם כדי למזער או להימנע מפריטים מעודדי דלקת, כגון כל דבר המכיל סוכר מזוקק או רמות גבוהות של שומנים רוויים.

מתכונים קלים.

עכשיו שיש לך מפת דרכים, הנה קיצור הדרך הסודי... כשאתה נרשם שף ירוק ובחר באפשרות בריאות המעיים והמוח, הם עושים את כל תכנון הארוחות בשבילך. עם מתכונים מגובים מדעיים כמו עוף עם רוטב שום דבש מלוח , סיר אחד עגבניות שמנת מרק עוף טוסקני עם קישואים, שקדים ופטרוזיליה , ו דבש חריסה סלמון מזוגג עם קוסקוס שוג וגזר כורכום קלוי , תסיים כל ארוחה בציפייה לשנייה. תופעות הלוואי כוללות עיכול טוב יותר, אנרגיה משופרת, חסינות מוגברת, ו - ניחשתם נכון - מופחתת לְהַתְפִּיחַ .

כערכת הארוחה מספר 1 לאכילה נקייה, גרין שף כוללת תוצרת טרייה אורגנית, חלבונים רזים ודגנים מלאים, ומרכיבים מעובדים מוגבלים.

בחר מבין אפשרויות ארוחת ערב מזינות שיכולות להיות מוכנות תוך 25 דקות או פחות - זה ממש לא יכול להיות קל יותר. עבור הדובדבן למעלה, גרין שף מציעה כעת ללקוחות חדשים 60% הנחה + 20% הנחה על החודשיים הראשונים שלך.

Green Chef Gut & Brain Health Plan

חומר למחשבה

הפיכת דף חדש לא חייבת להיות עבודה נוספת. זה רק על מציאת הכלים והמשאבים שיעזרו לך לפרוח. כשזה מגיע לבריאות המעיים, האוכל תמיד יהיה קו ההגנה הראשון, אבל החוכמה היא לשמור על דברים פשוטים. ככל שתהפוך את זה לעצמך יותר פשוט, כך תצליח יותר לטווח ארוך. אבל אל תתייחס למילה שלנו - הירשם עכשיו כדי להתחיל לעיין ב-80+ האפשרויות השבועיות של Green Chef. הבטן שלך ו בלוטות הטעם שלך יודו לך.

סימן גלגל המזלות 3 בספטמבר