רוצה בריאות מעי טוב יותר? שמור על דלפק המטבח שלך, אומר MD

אכילה של 30 (או יותר) צמחים בשבוע במרדף אחר בריאות מעי טוב יותר היא המלצה נפוצה של מומחים, ו טים ספקטור, M.D. , אין יוצא מן הכלל. כמומחה למיקרוביומה עטור פרסים, מחברו של אוכל לחיים: המדע החדש של אכילה טוב - ומייסד משותף של זואי , ספקטור משמש להפיכת מחקרי בריאות מורכבים להפעלת סופר עבור אלו שמנסים לשפר את רווחתם. האתגר הזה הוא רק אחת הדרכים הפשוטות, אך המשמעותיות, לעשות זאת.

בפרק האחרון של פודקאסט MindbodyGreen , ספקטור שיתף את אחד הטיפים האישיים שלו שיעזרו לכם להגיע ל -30 צמחים בשבוע עם פחות מאמץ - פריצה מושלמת לדבורים העמוסות שם. 

גרזן של מומחה מיקרוביומה לאכול יותר צמחים

ספקטור מתחיל את יומו עם קערת יוגורט לבושה המורכבת מיוגורט מלא או יווני, מעורבבת עם קפיר לתמיכה נוספת במיקרוביומה.

מזלות 24 בנובמבר

ואז, בנוסף לזרוק פירות יער ופירות שונים אחרים שיש לו על היד, ספקטור מושיט את מה שהוא מכנה אוכל 'צנצנת גיוון'. 

בתוך צנצנת זו תמצאו כעשרה אגוזים או זרעים שונים המוכנים לשימוש כטופ או חטיף בכל עת. 'אז בארוחת הבוקר כבר יש לי תריסר מתוך 30 [הצמחים] שלי מיון.'

הורוסקופ 2 בנובמבר

אתה בהחלט יכול להכין צנצנות גיוון מזון לקטגוריות אחרות-שרבקות לפזר על סלט או קערת האורז שלך, ירקות קלויים מראש, פירות קפואים לשייקים או שיבולת שועל וכן הלאה.

ככל שתתכונן יותר, תצטרך לחשוב פחות על ספירת התוצרת שלך כשאתה Hangry-זה win-win. 

טיפים אחרים לקבל 30+ צמחים בשבוע

כמי שיש לו ניסה באופן אישי את אתגר של 30+ מפעלים בשבוע , אני מרגיש מוסמך למדי לתת לך כמה טיפים נוספים שמצאתי מועיל: 

• השיטה האחת והעשייה: בעת מפיצים את רשימת המכולת שלך, העדיפו את הגיוון על פני כמותם של אותם מזונות. לדוגמה, במקום לקנות שני בטטות לשבוע, הייתי קונה רק אחד ואוחר יותר ירק לצלייה. 
• חבקו מגוון מגוון של עשבי תיבול ותבלינים: אם אתה נאבק להכניס 30 צמחים עם רק פירות וירקות, נשענים על עשבי תיבול ותבלינים לתמיכה. לא רק שתוכלו להוסיף חמישה או שישה מכל אחד לארוחה ולקבל כמעט מחצית מהצמחים השבועיים שלכם, אלא גם מוסיפים טעם ייחודי לכל מנה.
• הכינו רוטב משלכם: בין אם מדובר בטפטוף כוסברה סיד, רוטב טחינה, או שמיר טנגי ויוגורט רוטב טבילה, הכנת התערובות שלי הייתה תמיד פורה יותר מבחינת המגוון הצמחי. זה גם עזר לי להתגנב בירוקים או עשבי תיבול נוספים כשלא הייתי משתמש בהם אחרת.
• בחר בתערובות תה: במקום לשתות רק תה ירוק, מצאתי את עצמי מושיט תערובות עם תֵה יָרוֹק , תה שחור, מנטה, קמומיל וכו '. אני מציע זאת מאוד כך שתוכל לספור כל אחד מהדבוקים לעבר המטרה השבועית שלך. 

לא בטוח שאתגר 30 הצמחים הוא בשבילך? כאן, צלול עמוק יותר למי זה הכי טוב ולמה זה כל כך מועיל לבריאות הבטן ו

15 במרץ תאימות גלגל המזלות

הנסיגה

כדי להקל על 30 הצמחים באתגר שבוע, ספקטור ממליץ להביא ל'צנצנת גיוון מזון ', מלא באגוזים וזרעים כדי לזרוק לקערת יוגורט או כחטיף. מחפשים תמיכה במעיים בעלי הרמה נמוכה יותר? שקול לקחת תוסף פרוביוטיקה - להלן רשימה של הבחירות המובילות שלנו ו